练瑜伽，我们都知道打开胸腔，开肩美背，对于我们身体健康而言益处有很多！

鱼式 这个体式是拿一块瑜伽砖垫在胸后，拿一块放在脑后，整个人自然放松平躺下。双手向后抱头。熟悉之后，可以调整瑜伽砖的高度，循序渐进，这样能够让增加胸腔打开的深度。

打开胸腔，8个动作瑜伽开肩开胸，可以帮助肺部浊气更好地排出

丰胸瑜伽的动作有哪些1 1、上狗式： 俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌。

打开胸腔，瑜伽打开胸腔体式，可以帮助改善含胸、驼背体态

打开胸腔，可以帮助调节情绪、改善抑郁

今天小编分享一套开胸序列给大家，配合上我们平时比较常用的几种辅具，适合不同基础的瑜伽人练习，开胸效果杠杠滴！

01-02、用伸展带辅助

准备好瑜伽伸展带

以金刚座跪姿准备

将伸展带扣在脚掌

双手屈肘向上拉伸展带

收紧核心，自己如何给自己撕胯，肋骨不外翻

停留8-10个呼吸

今天这组体式就是帮助肺部做保养的组合，每天在家或者瑜伽馆练习，帮助肺部垃圾排出，进行养护哦~1.骆驼式 骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。主要是通过后弯腰部。

动作3：桥式 这是一个神奇的瑜伽体式！能够伸展胸部、颈部，帮助减轻压力。还可以结实大腿和臀肌、灵活脊柱哦~起始姿势：仰躺在地并屈膝将脚掌踩在地板上，接着稍微出力将下背向下压住地面，也就是做一点骨盆後倾的动作。

俯卧在瑜伽垫，伸展带套在双脚背

呼气，为什么练瑜伽人反而老得更快，收紧核心，双手屈肘向后

拉起伸展带，感受腋窝、胸腔打开

停留10-12个呼吸

03、瑜伽球辅助

1、 仰卧束角式 准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方，一块垫高头部，如果这是第一次尝试，可以将支撑的的高度放低一点，如果没有问题，可以尝试如图所示的高度，根据自己的身体去合理调整，双腿伸直放松置于垫子上。

这个开肩方法适合有练习经验的伽人

可以丰胸的瑜伽动作 1、蛇变化式 俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。保持10秒钟。

坐立在瑜伽球上，身体缓慢向后

手肘支撑地面，瑜伽有效打开心胸的体式，胸腔、腋窝打开

停留10-12个呼吸

04-05-06-07、用上瑜伽砖

双膝跪地，大腿垂直于地面

进入哈巴狗式

丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽 分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身。

吸气，脊柱延展，胸腔下巴点地

呼气，锻炼胸椎的瑜伽体式，收紧核心，感受胸腔打开

这个姿势可以医治腿部抽筋。瑜伽使腿部肌肉保持灵活。胸部充分伸展，背部更加挺直。肩部更加灵活，背阔肌得到充分伸展。最后温馨启示：在做牛面式时，一定要保证脊柱延展，肩膀后展下沉，远离耳朵，上方手肘和头颈之间有空间。

停留10-12个呼吸

将瑜伽砖放在双手掌心下

配合呼吸，胸腔离地

停留10-12个呼吸

丰胸瑜伽第一式——提胸坚挺式 动作：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限。吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。专家解这组动作可帮助提升胸部。

这个版本更为进阶段

手肘下方撑瑜伽砖，小臂向后

可以这样做：1.双脚打开，与肩同宽，双手张开，遇见平齐，然后做开合动作，一次3-5分钟。2.双手做上下甩臂动作，身体微微前屈，一次3-

胸腔、下巴离开瑜伽垫

核心收紧，停留10-12个呼吸

仰卧，瑜伽砖竖放于上背部

吸气，双手向后伸直

呼气，收紧核心、肋骨

停留10-12个呼吸

08、用上瑜伽轮

用上瑜伽轮开肩感觉更强烈哦

以金刚座姿势进入，瑜伽轮放于上背部

双手向后伸直，软开度魔鬼训练，核心、肋骨保持收紧

停留10-12个呼吸

练习完以上动作，最后建议练习10-12次猫牛式作为平衡噢！