瑜伽拜月式，Chandra Namaskar，是由一群在Kripalu瑜伽中心任教的女性于80年代后期创立的。她们创建拜月式的目的是在尊重女性身体和习惯，同时平衡拜日式。

通常情况下，前方腿对应的那一侧的髋部会向前倾斜、并且略微向上；那我们可以将前大腿根部略微向后，右大腿根部下沉。不确定髋部是否正位，双手扶髋，先摸一摸后方臀部是否在一个平面上，在摸一摸两侧髋部是否与垫子平行。

与拜日式相比，拜月式是一种阴性练习。在拜日式中收获男性能量，主要用于热身，与拜月式的女性能量保持平衡，从而为身体降温并放松。

与从垫子顶部向后移动的拜日式相反，拜月式从垫子的右侧向左侧移动以产生圆周运动。与拜日式相比，月亮的动作怎么做，拜月更为细腻，温和，非常适合女性在傍晚的时候练习，是在忙碌了一天之后练习的最佳方式。

1.站立侧弯 站立侧弯这个体式营造出了一幅风吹树动的意境，也许很多人对这个体式并不陌生，但是想要练好它，还是要注意很多小细节哦！首先保持站立姿势，双腿保持并拢状态，两手臂向上伸展，十指紧握，反掌朝上。

体式详解

保持这个姿势1-3分钟，然后臀部做到小腿上做月亮式放松。八、正反蹬自行车：以仰卧做为起始姿势，吸气，双腿并拢，伸直双腿同时抬起，屈膝。呼气时，我们做向前踩单车的动作。这个动作并不是随意的蹬腿。

山式：从山式开始，双脚并拢站立或分开与臀部同宽，瑜伽月亮式呼吸法，双手合十

手臂上举式：吸气，手臂上举

站立侧弯：呼气，手臂举过头顶，呈祈祷式或十指交扣，双手向右侧伸展，肩部下压，远离耳朵。

手臂上举式：吸气，手臂上举

站立侧弯：呼气，双脚踩实地面，往右侧延展，拉伸身体左侧，腰间盘突出的锻炼动作视频，摆正髋部，腹部内收。

手臂上举：吸气，手臂上举

女神式：左脚往左侧打开，双脚外八，双手打开与肩同高，弯曲手肘90度，掌心朝前。

海星式：吸气，从女神式中向外伸出双臂和腿

半月式可分别从三角式、宽腿前屈、树式三个准备体式进入体式。因半月式从体式形态上看，是一个单腿支撑的平衡体式，如能借助瑜伽砖、墙壁、墙绳来练习，将达到事半功倍的效果。建议按照以下步骤练习。

三角式：呼气，将臀部向右移动，右臂向下伸，食指和中指抓住右大脚趾，手掌朝前，左臂向上伸

加强侧伸展式（右）：吸气，两脚趾都指向右侧，伸直手臂向地面，凝视右脚趾进入加强侧伸展式

低弓步（右）：呼气，弯曲右腿，左膝放到地上，拜月式瑜伽教学，双臂上举呈祈祷式，注视手指。

侧弓步：吸气，右腿弯曲，左腿伸直，双手放在地上或在胸前合十

在做瑜伽时，只要觉得疲惫，都可以停下来休息。这个变形后的放松式，能够让孕妇非常舒适地放松全身的肌肉。取一块方垫。两膝向两旁打开，弯曲两腿，上身放松地侧靠于垫子上。下犬式 这是一个很好的伸展姿势。

1、山式站立，两脚分开一条腿长度，左脚稍内扣，右脚向右转90度，右脚跟对准左脚脚心。手臂向两边打开，身体向右侧伸展到三角式。2、吸气，将上面伸展的手(左手)收回放在髋部，大拇指朝后，帮助打开肩膀。呼气，屈右膝。

瑜伽发源于印度，从瑜伽发展之初，就有8400组体位法，84000个体位动作。瑜伽的练习，是一生的事。我们需要循序渐进的学习，进步。国际瑜伽教育学院

花环式：呼气，弯曲双腿进入深蹲，脚趾朝外，双手胸前合十

1现在瑜伽逐渐变成很多人的健身新宠，它不但可以起到健身的效果，而且最重要的是可以让自己的身心的得到最大的放松。下面就一起去学学可以让你精神一整天的瑜伽6式。2 1、三角形 从山的姿势开始。

侧弓步：吸气，左腿弯曲，右腿伸直，双手放在地上或在胸前合十呈祈祷式

低弓步（左）：臀部朝左，弯曲左腿，右膝放到地上，拜月式，手臂上举呈祈祷式

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

加强侧伸展式（左）：吸气，脚趾转向左侧，伸直手臂到地上，瑜伽拜月式简笔画图片，凝视左脚趾，适合腰椎间盘突出的瑜伽动作，进入加强侧伸展式

三角式（左）：臀部向左移，左臂向下伸，食指和中指抓住左大脚趾，手掌朝前，向上伸右臂

海星式：吸气，手臂和腿向外侧伸展进入海星式

女神式：呼气，脚趾朝外，弯曲膝盖和肘部呈90度角，手掌朝前，进入女神式

手臂上举式：吸气，手臂上举

站立侧弯：呼气，脚踩实地面，手臂从头顶向右，肩膀向下，远离耳朵，拉伸身体左侧

手臂上举式：吸气，手臂上举

一、月亮式 :跪坐，双手放在双膝上，脚尖并拢。将双膝分开宽于肩，呼气，上体自腰部向前弯曲，双臂伸直，趴向地面，前额或下巴着地。放松，吸气起身，抬手臂向上；呼气，手臂放下来，重复5-10次。二、婴儿式 ：跪坐。

站立侧弯：呼气，手臂向左，瑜伽拜月式小人图片，肩部向下远离耳朵，拉伸右侧身体。

手臂上举式：吸气，手臂上举

山式：呼气，双脚并拢站立，双手合十，回到山式

在满月时进行拜月式练习，能把月亮释放的甘露能量吸入体内，获得生命能量。