站立前屈有一种深深的吸引力，在静止中与重力融为一体。事实上，在站立前屈中，我更喜欢把动作带到姿势中，探索释放更多的紧张感，瑜伽前屈体式6个动作。今天推荐6种站立前屈的变体：

7.双肩后落下沉 肩永远保持在后落向臀部的方向下沉的状态，与髋的伸展形成一种反向用力。 不管是坐立前屈或站立前屈，所有髋部折叠的体式都这么练习。比如坐角式、双角式等等。很多瑜伽体式看似是柔韧性的练习。

12、前屈式 身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。 瑜伽各种姿势2 1、祈祷式 山式站立。

变体1

1.下犬式 Adho Mukha Svanasana 劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起。

抓住相对的手臂可以沿着后链的长度提供稍微更强烈的拉伸，包括你的腘绳肌、背阔肌和竖脊肌。

从站立前屈开始，瑜伽体式前屈的要点，左手抓住右肘，右手抓住左肘。放松你的脖子，开始轻轻地左右摆动肘部和上身，可以弯曲你的膝盖，瑜伽前屈式，以释放紧张的腿筋。

变体2

瑜伽体式的坐立前屈式,要这样做,而且有动作要领需要一一注意。 第一,做好瑜伽热身准备。比如活动全身筋骨或者针对手脚和肩膀、腰部做一些适当扭动,活动一下脊柱。 第二,开始瑜伽姿势预备。坐山式准备(或者叫长坐),腰背坐直。

这种变体可能看起来有点奇怪，但该动作有助于放松上背部，也可以缓解颈椎不适。

瑜伽，这种源自古印度的修身养心方法，强调身心合一，通过呼吸、冥想的方式，放松你的身心，塑造身体曲线。那么，瑜伽入门基本动作十二式分别有哪些动作呢?下面就和我一起看看吧！姿势一、祈祷式 做法:挺身直立，双脚并拢。

从变体1开始，当你左右摇摆时，瑜伽站立前屈体式要点，开始轻微地上下跳动。保持膝盖柔软，将重心转移到脚跟上。吸气时，从腹部和下背部稍微抬起，直到肘部抬起大约5厘米。呼气，放松下背部，手肘再一次下降到褶皱的最深处。确保上半身放松，包括头和脖子，瑜伽站立前屈式图片。

变体3

它不仅刺激胸椎，还将运动传递到外侧臀部和下背部。你可以在指尖下的地上放一块瑜伽砖。

初学瑜伽时，我们常常会在不同老师的课堂上做一些很熟悉的体式，而这些体式又感觉似曾相识，其实是一些基础体式衍生出来的变体，接下来我们就从初级入门体式开始吧。1、山式 站在身体中心，双脚与骨盆同宽 膝盖上提。

1.在第二式展臂式的基础上。呼气，手臂带动身体，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。2.当双手触及地板时，松开双手放于双你脚的前方或两侧。

进入站立前屈，开始弯曲右膝，同时将右手指尖或手放在地上或放在右肩下的瑜伽砖上。抬起左臂向上，同时伸直左腿，将左臀部拉向垫子的背面。为了强调扭转，试着将左肩叠在右肩上方，尽量不要压迫身体右侧。通过斜肌抬起并拉长，如何在另一边重复。

变体4

该练习可以调动脊柱，拉伸整个背部的肌肉，包括腘绳肌和脊柱伸肌。这个姿势脊柱既能伸展又能弯曲。

2) 莲花盘鱼式 这个体位是一个高级的鱼式变体,类似如上所述的简易的变体,除了他开始与莲花盘,瑜伽练习者用这个体位保持在水中漂浮。莲花盘鱼式不适合瑜伽初学者,甚至对那些有更多经验的瑜伽学生。

从向前折叠开始，手指在脑后交叉。手肘并拢，手臂绕头部。弯膝盖。将重量转移到脚后跟上，沿着脊柱向上滚动。保持背部挺直，慢慢地把椎骨一个接一个地叠起来。当你站起来时，脊柱叠起并伸直，肘部向一侧打开，胸部向天花板方向抬起(伸展)。慢慢地将动作反向，然后回到向前折叠。

变体5

这种变体激活和加强腘绳肌腱。

骑马式(与姿势四相同)做法:屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。益处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

站立，双脚分开与髋同宽，彼此平行。双手交叉放在脑后。弯曲膝盖，降低臀部，完全下蹲，保持重心在脚跟。然后，在一个流畅的动作中，向前倾，让上半身向前折叠，同时抬起坐骨伸直双腿。将脚跟推向地面，锻炼你的腹肌，抬起躯干，让胸部引导你挺直脊柱站立。

变体6

这种变化给胸部带来了额外的开放，并放松了腘绳肌。

站立前屈开始。手指交叉放在背后。弯曲膝盖，腹部靠近或靠在大腿上，站立前屈更深入。当你手伸向地面时，将肩胛骨挤压在一起，瑜伽站立前屈伸展式。从这里，弯曲右膝，将右肩向它靠拢，同时伸直左腿，将左肩抬起，瑜伽前屈体式排课。两边交替。