说到瑜伽手臂支撑体式，很多人的第一反应可能就是手倒立，你是不是也这样纸认为呢？

其实，瑜伽手臂支撑远远不止手倒立，还有很多其他体式，瑜伽高体动作有哪些，这些手臂支撑体式，瑜伽高难度体式图片手撑，根据上半身的空间状态，可以划分为3种：

上半身立直的

10个瑜伽基础体式：1.下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2.斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。3.婴儿式：膝盖着地。

上半身倾斜的



上半身倒过来的

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4、鸟王式，作用。

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

第1种：上半身立直的

肩关节的位置：

中立，瑜伽集体高难度体式大全，手臂靠近身体，关节压力比较少

对身体的要求：

抬起臀部离地，需要核心和上半身力量

锻炼身体的部位：

核心和上半身力量，瑜伽高体有哪些，锻炼骨盆底肌

辅助方式：

砖块放在双手下方

当身体没准备好时：

胸腔下沉，脖子紧张，耸肩

准备体式：

第2种：上半身倾斜的

肩关节的位置：

屈曲，45°-90°，手臂在身体前方，关节压力比较大

对身体的要求：

平衡上半身和下半身重量，需要手臂、核心、上半身力量

下面我就教大家6个实用又塑身的瑜伽体式吧！1、下犬式 下犬式。首先，保持英雄坐姿，接着双手伸直向前，额头触碰地面，慢慢的抬起臀部，背部往上用力，双手的伸直掌心贴地，双脚脚掌撑住地面，伸直双腿，臀部用力向上。

锻炼身体的部位：

核心、上半身、手臂、手腕力量

辅助方式：

砖块放在脚下，瑜伽高体上不去的原因，帮助稳定

眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要领：1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。

当身体没准备好时：

胸太依赖手臂，瑜伽高难体式，手肘往外打开，脖子紧张

准备体式：

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

第3种：上半身倒过来的

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。瑜伽培训 2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

肩关节的位置：

屈曲，90°-180°，手在头下方，关节压力大

对身体的要求：

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

双手稳住平衡身体重量，7个高难度瑜伽体式，需要强壮有力的身体

锻炼身体的部位：

一、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：二、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：

核心、上半身、手臂、手腕力量，全身协调，空间感

辅助方式：

靠墙练习

1、鸽子式 主要拉伸腿部、副部、背部、胸部和肩颈部。2、幻椅式 对腿部有深度的锻炼，注意在练习时，脚尖、膝盖、并拢，大腿内侧加紧。3、坐姿单腿侧拉伸 整个腿部、侧腰有明显拉伸感觉，亦可拉伸到胸部。

当身体没准备好时：

塌腰，肩膀无法上提，脖子紧张

准备体式：

看完上面的分析，有没有豁然开朗？原来我这个手臂支撑做不到是这个原因，原来我应该这样去加强锻炼。

这3种也算是按照入门级、中级、高级排列的，越高级的手臂支撑对身体的要求越高。你现在能做哪种啦？