今天给大家推荐一套简单的瑜伽动作，只需要10分钟，就可以缓解上半身的僵硬和疼痛。

11.15肩颈理疗(亚利老师)左肩一直不舒服的地方，在最后一个体式的时候，一下炸开了。疼却也舒服着。而内心也在受着其他的煎熬，在门诊一直扮演着在一楼打杂的角色。有落差，也有无奈。看着每一个来就诊的患者。

10分钟瑜伽，肩颈脊柱流瑜伽视频，缓解身心压力

1、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。2、将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。3、有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。4、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。

膝盖对齐臀部，手腕对齐肩膀，吸气延展脊柱向上

毛巾肩颈运动,民众可使用毛巾或是瑜珈带辅助,操作方式为双手抬高轻握毛巾或瑜珈带两端,接着将手肘向下弯曲,来回伸展肩部,可伸舒缓紧绷的肌肉。3、肩颈运动三 皮拉提斯稻草人式伸展, 操作方式为身体成俯卧姿势平躺于垫子上。

呼气低头弓背，来回5次

你说的这种有压课的编排排位。可以在网上来查看。网上有很多这样的视频的。

保持右手撑地，瑜伽肩颈流视频，左手向上延展，保持3次呼吸

呼气左肩膀往前落地，右手往前延展，看右侧，保持5次呼吸

换边重复

办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作1 1、肩膀舒展 坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外。

金刚坐，左手在上，手臂从手肘处相互缠绕，保持5次呼吸

呼气，往下折叠，手碰到地面，保持3次呼吸

手臂和上半身往左侧扭转，保持5次呼吸，然后换边练习

第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；持续5-10个呼吸 将双手置于背后，尝试碰触并十指相扣；交换双手的方向与位置，再次尝试；每次相扣重复5-10次呼吸 注。

膝盖跪地，60分钟瑜伽肩颈理疗，对齐臀部，双手往前延展，额头贴地，保持1分钟

金刚坐，左手肘夹住右小手臂，往左侧拉伸，保持5次呼吸，换边

膝盖跪地，肩颈理疗课50分钟视频，双脚踩地，头顶点地，弓背，双手抓脚跟，保持5次呼吸

保持这个姿势10秒,然后放下,再重复动作,反复做10次。 美背瑜伽动作2 起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。

金刚坐，双手在背后十指交扣，肩膀下沉，胸腔上提，保持5次呼吸

将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。

坐立，鞋带式，左腿在上，瑜伽练肩颈视频，膝盖对齐，脚跟在臀部里昂测

扭转向左，右手小手臂抵住左膝盖，左手往后撑地，肩颈脊椎流瑜伽，保持5次呼吸，换边

链接: https://pan.baidu.com/s/13KfUExAHXsOINZOcx5qyIQ 提取码: x9r3 这里收集了一些肩颈舒缓的视频，包括后背拉伸，坐姿卧姿拉伸，办公室5分钟训练等，希望对你有所帮助

仰卧，双手在背后十指交扣，吸气抬起胸腔手臂，保持5次呼吸

下犬式，双脚与髋同宽，腹部内收，臀部上提，保持5次呼吸

仰卧，双手掌心朝下，胸腔上提，头顶点地，保持5次呼吸

链接: https://pan.baidu.com/s/1tdLcqJBgw8RT-HUy_1jzjQ 提取码: i7ii 复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦 若资源有问题欢迎追问~

婴儿式放松，臀部坐脚跟，额头点地，双手往后延展，保持1分钟

每天下班回到家，花10分钟练习这10个动作，就可以有效缓解身心压力，建议每天坚持练习哦！