瑜伽的序列有很多，流瑜伽好还是阴瑜伽好，比如哈他拜日十二式，拜日A式，阴夹流瑜伽，拜日B式等，适合自己的就好，阴阳瑜伽是先阴后阳吗。

今天推荐的一套瑜伽序列，非常流动，动作也比较简单，在练习的过程中找到呼吸的流动最重要。

一套平衡阴阳能量的流瑜伽

来到山式，双腿并拢，双手合十

流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静，各有特色。简单地说： 练习形式不同；呼吸不同；体位不同；意念不同；课程编排不同。



吸气，双手来到髋部，大拇指抵住骶骨

流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静，各有特色。简单地说: 练习形式不同;呼吸不同;体位不同;意念不同;课程编排不同。流瑜伽的灵魂是喉呼吸。以拜日式为热身基本体式，将若干体式加以串联，呼吸与体位兼顾，强调流畅性。

手肘内夹，胸腔上提，看上方

阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持。

呼气，弯曲膝盖，阴阳平衡流瑜伽，往前往下折叠

吸气左腿向后，腿伸直，脚跟上提，屈右膝90°

3. 阴阳互补 4. 阳瑜伽体式宜多，阴瑜伽体式可少 5. 注意锻炼的时间季节环境气温 6. 前曲体位保持脊柱弯曲 7. 下半身体位重阴，上半身体位重阳 流瑜伽的灵魂是喉呼吸。呼吸与体位兼顾，强调流畅性。



呼气，哈他瑜伽和阴瑜伽区别，左脚外侧贴地，右脚朝外，膝盖打开

吸气，右手向上延展，呼气，右手向后延展

吸气右脚朝前，左脚朝左，右手往右前方延展，左手在头下方

呼气，右腿伸直左脚弯曲

阴瑜伽，其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作。阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,两者是相对应作参照的。

流瑜伽：流瑜伽更像是一种开放性练习的方法，而不是一种瑜伽流派，任何瑜伽体式都可以被编排在流瑜伽的序列之中。这种开放性不仅使得练习者能够方便地获得全方位的锻炼，同时还增加了练习的多变性和趣味性。

中央流瑜伽是一种瑜伽的名牌，一种锻炼呢。不一样的感觉。

吸气、呼气，右腿弯曲左腿伸直



吸气转动身体来到左侧的低位弓背

呼气，左腿向后来到斜板式

吸气、呼气膝盖着地，胸腔贴地，阴瑜伽和流瑜伽哪个适合初学，双手往前贴地

印度最传统的是哈他瑜伽，哈他二字本意就是阴阳，其他不同命名的瑜伽都是在这个基础上添加一点花样衍生出来的。例如艾扬格瑜伽就是在传统哈他瑜伽的基础上使用一些辅助工具，如瑜伽砖、椅、绳、抱枕等来辅助瑜伽的练习。

吸气，双手撑地，臀部向前，大腿贴地

呼气，弯曲左手肘，瑜伽主要的六大流派，看后侧

吸气看前方，呼气弯曲右手看右后侧

阴瑜伽，其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作。阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,两者是相对应作参照的。



吸气看前方

呼气回到下犬式

阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。源于伟大的中国哲学思想--老子的道家学说。它强调整个身体的深层肌肉拉伸，清空大脑的一切杂念。目的是让我们更舒服地放松。可以自由地伸展身体。动作静止时间长，配合缓慢的呼吸。



吸气左腿向上抬高，呼气左脚踩地，膝盖弯曲

吸气延展脊柱向前

吸气右腿向前，流瑜伽和瑜伽有什么区别，呼气弯曲膝盖

吸气站起来，双手扶髋，手肘内夹，胸腔打开

呼气双手合十

然后再从这里重复以上的流动练习，最后回到面向左侧的山式。重复5次以上。