今天给同学们推荐的是一套中级流瑜伽序列，赶走疲惫，每一天都能量满满！

中级流瑜伽序列

1.山式

在山式中保持稳定，双脚并拢

脊柱延展，肩膀下沉，掌心朝前，帮助大臂外旋

2.鹰式

左腿缠绕右腿，脚勾住小腿后侧

双手缠绕，左手在上

保持5次呼吸，往前折叠

流瑜伽有什么好处 加速新陈代谢。练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑,老年斑,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。可雕塑。

保持5次呼吸，换边

3.高位弓步鹰式手臂

从下犬式来到右脚在前的弓步

双手缠绕，左手在上

保持5次呼吸

4.战士三式鹰式手臂

在上一个体式基础上，重心向前，身体往前往下

左腿向上向后抬高

保持5次呼吸

5.高位弓步双手在后脑勺变体

1.2、栖息鹰 其实这个动作比较简单,但是效果很惊人。如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要尽力绕到左腿后面。当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”,你想稳稳地站一。

在上一个体式基础上，回到高位弓步

解开双手，来到后脑勺十指交扣

保持5次呼吸

6.高位弓步扭转

在上一个体式基础上，扭转身体向右，双手合十

保持5次呼吸

流瑜伽的练习强度较大,难度介于哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽之间。练习者可以在练习过程中,创造出符合自己身体条件的顺序组合,既节省了体力,又提高了兴趣。 初级的流瑜伽,几乎人人都能练。到了中级以上,就可以练习阿斯汤加瑜伽了。其他瑜伽可以。

7.Vinyasa串联（斜板式、四柱支撑、上犬式、下犬式）

斜板式

流瑜伽初级与哈他瑜伽较为相似,适合普通年轻人练习,但中级以上的动作难度比较大,需要做好准备,否则很容易伤到自身。一般,初学者刚学习时不要练中级以上的,应从低练起,一步一步按部就班练习。 流瑜伽体式 1、木板式 要领:在瑜。

呼气四柱支撑

吸气上犬式

呼气下犬式

8.靠墙做鹰式腿手倒立

来到靠墙手倒立，然后双腿缠绕，脚尖抵住墙

保持5次呼吸，换边

9.简易坐扭转

来到简易坐，扭转向右

左手扶助右膝盖外侧，右手在后面撑地

保持5次呼吸

10.坐立前屈

坐立，双腿伸直，脚回勾

双手抓脚外侧，腹部内收，转动骨盆向前

保持背部延展，保持5次呼吸

11.桥式

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，脚对齐膝盖

双手在下方十指交扣，手臂伸直

胸腔上提，保持10次呼吸

12.仰卧束角式（辅助）

坐立，脚掌相触，膝盖打开下沉

在中背部后后脑勺放个砖块，调整适合自己的高度

双手打开掌心朝上，保持5分钟

愉快地练起来吧，趁着天气甚好，心情甚好~