今天，给大家分享6个简单的瑜伽修复练习，每个动作保持3-5分钟，​可以有效的安抚神经系统，缓解腰背部疼痛，锻炼腰部的瑜伽动作，一起来看看吧：

1、英雄前屈

跪立在垫面上，瑜伽锻炼腰部背部动作，双脚打开略大于髋部

将抱枕放在身体的前侧

缓解腰部疼痛的瑜伽动作有：1、两脚伸直，面部朝下，再把头颈部缓慢向后仰，双手于背后交叉后缓慢伸直抬起高于上半身。2、桥式支撑，先背部平躺，膝盖慢慢弯曲，小腿与地面垂直，然后将双脚张开与臀部同宽。

俯卧在抱枕上，改善驼背的瑜伽动作，双手放在抱枕的两侧

保持3-5分钟

俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠。双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸。呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。3、虎式 双手撑地，双膝跪地。

2、小桥式变体

仰卧在垫面上，腰部瑜伽动作视频，屈双膝靠近臀部

抬髋部向上，将抱枕放在腰骶骨处

慢慢的自然伸直双腿

双手放在身体的两侧，保持3-5分钟

▊3、仰卧腰部扭转 · 将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只有臀部落地。双脚保持不动，左手放在右手上。· 上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。▊4、仰卧交替抬腿 · 躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起。

多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等动作

3、仰卧束角式

坐立在垫面上，双脚并拢

将抱枕放在身体的后侧

仰卧在抱枕上，锻炼腰椎的8个瑜伽动作，双膝下方垫瑜伽砖

瘦腰瑜伽动作1 1、侧压腿 坐姿，右腿伸直指向右侧，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，身体向右下方弯下，右手指勾住右脚脚趾，右手肘放低，左臂伸直向右侧摆动，拉伸左侧腰身，头部抬起，眼睛看向左手手掌。

保持3-5分钟

锻炼腰部的瑜伽动作 1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。

4、倒箭式+变体

臀部双腿靠墙仰卧在抱枕上

双手放在身体的两侧

瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条重塑 腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。1、坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴地。左腿弯曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面。

保持3-5分钟，对腰间盘好的瑜伽动作图解，慢慢的将双腿打开

1、锻炼腰部的瑜伽动作之前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、锻炼腰部的瑜伽动作之交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂。

适当的距离，保持3-5分钟

风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧;十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟;换另一侧重复，每边至少12次。腰转动式：使腹部器官得到按摩。

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移。

屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕

双腿自然落在右侧垫面

保持3-5分钟，治疗腰椎的瑜伽动作，换另一侧

6、挺尸式

仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕

双手放在身体的两侧，简单的瑜伽动作，冥想10-20分钟