瘦腰是大部分女性的追求。现在瘦腰的方法很多，但是很多人难以坚持下来，今天我们来看看几个简单的瘦腰瑜伽的动作。瘦，瑜伽每天必练的几个动作，原来可以这么简单！

建议久坐的办公族不妨多练习加强瘦腰瑜伽，因为瘦腰瑜伽的好处不仅锻炼我们的腰椎，帮助我们瘦腰，还可以缓解腰椎不适。

一、风吹树式

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移。

· 双脚稍分开地站立

吸气，60分钟哈他瑜伽完整，双臂从旁侧高举过头，合十，掌心相贴

呼气，身体向右侧弯，躯干沿手臂和手指向远延伸

保持腹部 骨盆正朝前方，肋骨不外翻

自然地呼吸，15～20秒

换侧练习

就介绍一组集美臀、美腿、瘦腰于一体的体式，让你在日常的习练中，获得你想要的好身材标准，不管是初学者还是进阶学者，都适用的体式，一起练习取来吧!!1、手倒立海豚式 体式名称：海豚式，英文体式名称。

二、门闩式

· 两膝靠地

自练10分钟瑜伽减腰围减腿围1 首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力。

右腿向右侧伸展，保持右腿绷直

D. 这个动作重复20次，如果初学的话，就减少次数哦。3.椅子腹肌轮 这是一个相比腹肌轮来得简单的动作，同样能够锻炼腹肌的体式。A. 两手扶住椅子脚，跪姿在瑜伽垫上，身体微微前屈；B. 启动手臂向前推，同时身体下压。

吸气的同时，双臂侧平举与肩平

呼气躯干和右臂向下朝伸展的腿移动，右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处，右手掌向上

右耳朵紧贴在右上臂，左手手臂举过头与右手相碰，左耳贴近左上臂

保持这个姿势30－60秒

吸气，移动躯干和手臂回到第三步，瘦小肚子的瑜伽动作，弯曲右腿跪在地面上，使双脚脚踝靠拢

换侧练习

三、船式

· 坐直腰背，背部微微向后，双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下

双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。增加难度做法：做出坐下姿势后。

吸气，提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角

初学者在进行这一式的练习时候，要注意我们的动作与动作保持协调一致。不要急于求成，要根据我们的个人特质进行瑜伽练习。动作要领 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。吸气 ，小腹像气球一样吹胀。唿气 。

呼气，锁紧脚跟，十个最简单的瑜伽动作，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形

双手提起并向前伸直与地面平行

塑绳瑜伽快速瘦腰减腿法1 三角式 想穿上低腰裤和紧身牛仔裙 ？全身性的有氧运动 可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧，三角式可以让你有针对性地锻炼腰部，消灭脂肪和赘肉，尤其是腰侧那两把。拆招。

凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛，初学瘦身瑜伽基本动作，双脚并拢夹紧，保持约10秒或更久

四、平板式

· 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，撑起身体

将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线

功效：瘦腿、瘦腰 五、板式 1、俯身姿势，双手臂伸直撑地，小腿贴紧地面，上半身以及大腿离地。2、弯曲手肘，身体慢慢往下压，直至胸部贴地为止，保持10秒，重复做10次。功效：瘦手臂、扩胸 六、船式 1、坐姿。

将头顶向前，减腰部的瑜伽动作，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸，眼睛自然向下直视，六十岁零基础免费学瑜伽，放松喉部及双眼

停留约30秒 - 60秒或更久

五、仰卧扭转式

坚持瑜伽锻炼也能够快速的瘦腰，瑜伽适合每一个人，学会利用腹部做呼吸运动，坚持下去就能够拥有平坦的小腹啦！三天快速瘦腰方法 做瑜伽瘦腰 瑜伽能够修身养性，没有特别剧烈的运动但能达到比剧烈运动更好的减肥效果。

· 平躺在垫子上

3个瘦腰的瑜伽动作3 热瑜伽 因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有健身、瘦身、排毒之功效。对于减肥的MM来说，热瑜伽就是一个塑身烤箱。热瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥瘦身的目的。

曲双膝，脚踩地，腿保持并拢

双手向左右两侧打开，掌心向上

吸气，下半身扭转向右下方，吐气，头颈转向左侧

双肩保持贴地，保持15到30呼吸

换侧练习

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