当下，是网络时代，白天伏案办公，晚上玩手机娱乐，长期以往，近90%人有肩颈问题。不管是普通大众，还是瑜伽老师，肩颈理疗即是重点，也是难点。

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

重庆伽友瑜伽

在肩颈理疗中，拉伸必不可少。精准拉伸，可谓是瑜伽理疗的精髓。

▎肌肉变僵硬的原因有2种

一是长期不使用导致缩短（如：久坐办公室人员），二是使用过多收得太紧导致变短（如：运动员）。

▎拉伸肌肉的好处

1. 可以让肌肉纤维变长，发挥肌肉最大的作用；

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

2. 让身体灵活有力，减少受伤的可能性；

3. 唤醒身体、改善呼吸、睡眠和体态。

▎肩颈背的拉伸刻不容缓

一般来说，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果这部分僵硬，会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式: 1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开。

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

所以，肩颈背的拉伸刻不容缓。今天给大家分享一套放松颈部、灵活肩部的瑜伽动作，练完颈椎超级舒服哦，一起来试试吧!

坐立，双脚脚跟靠近会阴

吸气手臂上举，侧腰延展

呼气身体向左侧屈，左手点地

右侧腰延展，腋窝展开

保持5-8个呼吸，换反侧

跪坐在垫子上，13个瑜伽拉伸动作，脚尖回勾

吸气脊柱立直，手臂上举

呼气前屈，保持臀部坐在脚后跟上

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

双手体前空杯状点地，向远延伸

额头点地，瑜伽腿部拉伸动作，保持5-8个呼吸

四角跪姿，双脚与髋同宽，脚尖回勾

呼气，右手穿过身体下方，右肩落地

身体向左扭转，瑜伽背部拉伸动作，左手伸直向前

益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳。

右脸贴地，髋部中正，坐骨向上

保持5-8个呼吸，换反侧练习

跪坐在垫子上，躯干立直

吸气右手上举，屈肘向后，瑜伽拉伸动作全套，掌心贴背

呼气左手扶右手肘，右手继续向下

头微微向左侧倾，腹部内收

两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。 9、外出运动 去郊外玩时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,这是防治颈椎病的一个好方法。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

跪坐在垫子上，双脚双膝并拢

下面这套瑜伽动作非常适合在办公室上班。手臂伸展的动作既能够活动手臂，紧实手臂的肌肉，同时还能够带动活动伸展肩颈，舒缓肩颈疼痛，预防治疗颈椎，实现对颈椎的保健功能。脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上。

吸气脊柱立直，双手侧平举，关注瑜伽蜜语

呼气，双手大臂交叠，小臂缠绕

指尖朝上，小臂远离鼻尖

保持5-8个呼吸，换反侧练习

跪坐在垫子上，双脚双膝并拢

改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。患者在选择相应体式的时候，一定要挑一些能够使头抬起来。

双手在体后合十，掌心相对

胸腔上提，锁骨展开，肩放松

1.在后仰时，先将颈椎向上伸展，再慢慢向后。停在后仰姿势上时，放松你的两肩，不要耸肩，以免紧张。并用你的下齿去靠上齿。2.向后仰时，可以用手扶在颈部的后方，让头慢慢向后，然后抽出手。

手肘向旁侧打开，双手掌根互推

肩胛骨相互靠拢，拉伸小腿的动作，保持5-8个呼吸

双手手肘贴地，相互平行

坐骨拎高向上，双脚往前走

背部延展，腋窝展开，手肘下压

保持5-8个呼吸，还原

山式站立，双脚分开一腿长

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

双手体后交扣，背部最好的拉伸动作，远离背部向下

头自然垂落，十个最简单的瑜伽动作，向下着地板

保持5-8个呼吸，还原