Vinyasa，也被称为“流”，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”，是最流行的瑜伽风格之一。

哈达瑜伽倾向于一次专注于一个姿势，中间休息。相反，流瑜伽串在一起形成一个序列。顺序可能是固定的，一节流瑜伽的体式编排，就像在 Ashtanga 中，姿势总是以相同的顺序完成，但大多数时候 vinyasa 可以自行决定以自己的方式安排姿势。

前屈、坐姿、卧姿、扭转。需要大量的热量的体式有：后弯、前屈。不需要大量的热量的体式有：手臂平衡、倒立、站立、扭转。而整个流瑜伽课程的编排则基于这些体式的特点，基本是从站立体式到坐卧体式。

在 vinyasa 瑜伽中，每个动作都与呼吸同步。当你从一个姿势移动到下一个姿势时，呼吸被赋予了首要地位。

猫/牛式是最简单的串联体式的一个例子。脊柱在吸气时呈拱形，在呼气时呈圆形，流瑜伽12套体式。拜日式序列是更复杂的串联。该系列中的每个动作都通过吸气或呼气来提示，流瑜伽。

Vinyasa 允许有很多变化，但大多包括拜日式。从一个姿势移动到另一个姿势。课程是快还是慢，将取决于练习的特定风格，流瑜伽热身体式编排。有些课程包括热身伸展，而有效则直接进入站立姿势，流瑜伽全套体式及口令。

4、“鹰式”――加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。5、站立头碰膝――这是热瑜伽26式之一。

是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。那么，下面是由我为大家分享流瑜伽动作要领及注意事项，欢迎大家阅读浏览。流瑜伽的动作 1、弯月式。

当 vinyasa 用作名词时，它代表了一系列三个姿势，这些姿势是作为拜日式序列的一部分完成的。就是做一个平板支撑、四柱支撑和上犬式 （或它们的等效变体），用你的呼吸来衡量何时进入下一个姿势。

流瑜伽是锻炼体式和耐力的最佳套路。注意用喉呼吸法(ujjayibreathing)集中精神、连接姿势。做的顺序是先从后侧做，再从左侧做。 山式（双手合十礼）吸气，山式（双臂上举）呼气，鸵鸟式吸气，伸展脊柱呼气，后板式吸气。

初学者版本：板式-八体投地-眼镜蛇式-下犬式

进阶版：板式-四柱支撑-上犬式-下犬式

对着序列多练习几次，没事的时候拿着看一看

3、体位不同：阴瑜伽强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。

流瑜伽动作的26个动作如下：1、山式（双手合十）。2、第二式半月式。3、笨拙式。4、猫式狗式。5、太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。6、鸵鸟式。7、下犬式。8、战士一（右脚前）五个呼吸停留。

初级串联

板式开始。呼气，将膝盖、胸部和下巴放低到垫子上。臀部保持在空中，肘部在身体两侧。吸气，向前滑动到低眼镜蛇式。不要移动你的手臂。当您将臀部降低到地上时，您的胸部会向前并抬离地面。使这种抬升来自背部的力量。

流瑜伽的体式有:头碰膝式、圣哲玛里琪式、船式、吉祥式、卧吉祥式、蝙蝠式、拱桥式、双腿头碰膝式、肩倒立式、犁式、鱼式、拱背伸腿式、莲花座和仰卧式等。2、流瑜伽减肥体式 2.1、肩旋转式 双手指尖搭在肩上。

呼气，伸直手臂以推回下犬式。你也可以通过婴儿式过渡。在下犬式中，您的双手与肩同宽，双脚与髋同宽。保持脊椎延展；将坐骨推向天空，将脚跟推向地面。

进阶版

板式开始的（经验丰富的练习者会从站立前屈直接跳回四柱支撑。）呼气，肘部弯曲以降低到四柱支撑。让身体在一直线上。使用腿部力量：压实脚尖以帮助锻炼腿部肌肉。吸气并伸直手臂，滚动脚趾进入上犬式。肩膀远离耳朵，流瑜伽动作图片大全入门。呼气，将脚趾翻过来，臀部向上移动返回到下犬式。

做你最舒服的串联体式。一些流瑜伽课程会有很多 vinyasas。如果累了，回到初学者的版本或跳过 vinyasa。因为疲倦时更容易受伤，所以要小心。

Vinyasa的优势在于它的多样性，流瑜伽后面的修复体式。如果你喜欢多变的瑜伽练习，那么这种风格一定要试试。

流瑜伽体式 1、木板式 要领:在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线。 说明:这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似,要坚持一定的时间,以6-8个呼吸为一个完成的练习。但在流瑜伽的课程上。

1、顺位流瑜伽什么意思 瑜伽顺位法就是瑜伽练习质量的保证，根据依据重力和地心引力对人体结构的影响，下面以瑜伽基础体式山式为例，介绍瑜伽顺位法的基础知识——正常身体准线：从身体的正面看。

最后给大家分享近期收集的6套流瑜伽序列

第1-2套：适合初级练习者（髋的流动）

第3-4套：适合进阶练习（平衡+后弯）

第5-6套：适合高级练习者（倒立+手支撑）

喜欢流瑜伽的伙伴收起来慢慢练吧