瑜伽不仅能塑造优美的形体，15个动作瑜伽体式串联，还能静心安神，流瑜伽17个体式编排，培养气质，流瑜伽编排顺序，那么作为初学者，好多瑜伽体式做不到怎么办?

以下介绍的就很适合初学者，

流瑜伽的体式有:头碰膝式、圣哲玛里琪式、船式、吉祥式、卧吉祥式、蝙蝠式、拱桥式、双腿头碰膝式、肩倒立式、犁式、鱼式、拱背伸腿式、莲花座和仰卧式等。2、流瑜伽减肥体式 2.1、肩旋转式 双手指尖搭在肩上。

简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，一次10分钟

1、下犬式

串联：没有了vinyasa的串联，流瑜伽就不是标准的流瑜伽了。当然需要简化可以放弃或简单化使用。3.举例：核心体式使用：战士一，vinyasa使用：斜板-八体投地-眼睛蛇-下犬 。4.连接：战士一（右脚前）5个呼吸停留。

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，流瑜伽12套体式，尾骨上提

保持8个自然缓慢呼吸。

2、向上扩展

我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。这其中容易产生热量的体式有：倒立、手臂平衡、站立、后弯。不容易产生热量的体式有。

瑜伽26个经典动作串词1 第一式:调息系列 保持站立,闭上嘴,用鼻子深吸气,采用喉部呼吸的方式,慢慢抬起肘部 好像海鸥的翅膀,最终前臂触到耳朵,手指反向弯曲,下巴向下用力,手臂更 加稳固,注意手臂不要向前弯,只是下颚内收。 第二式。

动作要点：双臂夹肋，流瑜伽一个体式几个呼吸，脊柱向上延伸，臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸。

3、低弓步扭转

动作要点：膝盖不要超过脚尖，流瑜伽动作的26个动作，打开胸腔，手臂展平

流瑜伽是锻炼体式和耐力的最佳套路。注意用喉呼吸法(ujjayibreathing)集中精神、连接姿势。做的顺序是先从后侧做，再从左侧做。 山式（双手合十礼）吸气，山式（双臂上举）呼气，鸵鸟式吸气，伸展脊柱呼气，后板式吸气。

一旦你开始试着接受它，坚持练习它，你就会发现流瑜伽的美。一堂课下来，身体酣畅淋漓地出汗、内心因活力激发而变得更有力量。 如果说传统的哈他瑜伽体式像一颗颗美丽的珍珠，那么流瑜伽就仿佛一串串穿好的珍珠项链。

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

以倒立或比较大的伸展结束，同样最后保证10分钟以上的休息时间。当然，根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整，所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级：一级串联：使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右。

1.4、脚趾功 看这个动作的名字也许你会小看了它,其实这是一个高难度的动作。双手合十,将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处,然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面,保持身体平衡。最后单脚蹲着,然后提踵。

4、跨部折腰

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背

保持8个缓慢呼吸

5、坐正折腰

动作要点：由腰部，下背部向前延伸

保持8个缓慢呼吸

6、犁式

流瑜伽体式 1、木板式 要领:在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线。 说明:这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似,要坚持一定的时间,以6-8个呼吸为一个完成的练习。但在流瑜伽的课程上。

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正

18、“全蝉”式 19、“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作(16――19)能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。

保持8个缓慢呼吸

7、仰卧放松

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，一套完整的流瑜伽动作，全身下沉。

注：每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏