瑜伽幻椅式，极度考验腿部力量和一个人的意志力。完全扩展了胸部，瑜伽方块式要领，强健肺部和胃部的功能，战士二式瑜伽体式讲解。

若前期在臀部向后坐的时候，如果重心不稳可以用瑜伽砖垫高足跟，避免重心后仰。3. 接下来我们需要用进行手臂上举式，为了让手臂稳定的带动上半身，我们可以先借助伸展带。伸展带展开与肩同宽，把伸展带撑在手腕上。

1、身体一定要正位 练瑜伽，不管是什么体式，身体都一定要正位。身体正位，是做瑜伽体式的前提，如果身体不正位，后面的所有动作都是无用，甚至对身体是有害的。而在扭转的练习中，这一点更是尤为重要。

今天推荐的一个体式，不仅仅需要腿部力量，还需要髋部打开，肩膀的打开，鸵鸟式瑜伽体式讲解。更加考验你的专注力、意志力和瑜伽功力哦！

你的身体准备好了吗？现在来试试！

我来给你回答一下：要领分为以下几点：1.膝盖不要过多的超过脚尖。2.不要过度的塌腰要保持腹部微缩。3.不耸肩。当你把这三个点调整好了那么动作自然而然的就做出来了，也很完美！

呼气：腹部核心收紧，再次启动腰腹部的力量，使躯干扭转到极致，背部延展，觉知道臀腿在收紧发力，腰腹部在发力，增强背部和腰腹部的力量。吸气：左手手肘离开右膝的外侧，双手向前伸直，双膝伸直 呼气：打开双手还原体侧。

第一步：

去暑气的瑜伽1 去暑气的瑜伽 1、取站立位，双腿尽量分开，左脚尖向前，右脚尖向右，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，向右侧伸展腰部，然后上身缓缓俯下，右手接触右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目注视左手。

重心顺着膝关节垂直向下走钧匀的分布在双脚之下 腰椎无压力，腰椎有压力者，可降低上半身高度保持背脊延展控制重心稳定，吸气：膝关节伸直，双手带动上半身回正，双手体前平举 呼气。

来到幻椅式，双脚并拢，双手上举，幻椅式扭转瑜伽口令及功效，看大拇指

膝盖不要超过脚尖，臀部向后

保持5次呼吸

幻椅扭转：我们先要山式站立，然后把双脚分开和肩膀同等大小的距离。接着弯曲膝盖，把重力要放在臀部，不要全放在腿部或者膝盖上，这样容易导致膝盖或者腿部的受伤。下面双手合十，然后把身体微微的向左边扭转。

第二步：

扭转身体向左，双手合十，看左侧

从髋关节折叠，保持腰椎的正常曲度，在自己能力范围内练习。后弯类。骨盆后倾，胸腔延展，架空腰椎。腰椎上面的胸椎延展，肩胛骨下角向前向上撬胸腔，胸腔借着这股力顺着这股力的方向再向上提向后仰；腰椎下面的骨盆后倾。

保持膝盖并拢，瑜伽幻椅扭转捆绑式，髋部摆正

保持5次呼吸

看似简单，瑜伽体式幻椅式图片，其实是比较深入的扭转哦

四、幻椅扭转式 1、双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。2、呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。

第三步：

吸气延展脊柱，呼气，双手合十屈肘，扭转腰腹向右侧，将左肘抵在右膝盖的外侧，使两者产生对抗的力量。让左侧的臀部向后推，保持两侧的坐骨等高并且在同一水平线上。每一次吸气都延展脊柱，每一次呼气加深扭转的幅度。

然后抬起右腿向前伸直，左手抓右脚外侧

右手撑地，右膝盖放在大臂外侧，双人瑜伽幻椅式扭转，看上方

保持5次呼吸

注意事项：有严重膝盖问题、以及心脏病、高血压和腰椎有问题的人慎做哦。

你做到了吗？Hold住5秒才算哦！记得换边练习。