艾扬格瑜伽以著名的印度瑜伽大师BKS Iyengar命名。艾扬格瑜伽体式最有特色的部分是辅具的使用。艾扬格鼓励使用辅具来实现对齐。辅具的支撑也会给你信心，艾扬格瑜伽体式，增强你的身体意识。初学者和高级练习者都可以在练习的时候使用辅具。

Pincha下巴或羽毛；Mayura孔雀 JanuSirsasana单腿头碰膝式 janu膝盖；sirsa头；Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana半英雄面踫膝加强背部伸展式 Trianga的意思是三个肢体或者类试的部位。分别是脚、膝盖、臀部。mukha脸。

艾扬格瑜伽课上常使用的辅具包括瑜伽砖，瑜伽带、垫子、绳子、沙袋、杆子等。

下面8个艾扬格瑜伽体式，你可以在家里轻松练习。

1.山式

长期练习艾扬格，有助于改善体态，让身体更为协调！坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾衣叉骶骨立直，脊柱延展，双肩放松腹部微收，停留5-8个呼吸.双手带着瑜伽棍向前移动呼气，收紧核心。

这是基本姿势之一，艾扬格瑜伽基本体式，山式是大多数站立或平衡姿势的基础姿势。

可把瑜伽砖放在大腿之间。这将加强大腿内侧肌肉。

手叉髋,抬手向上,重要往后脚放,呼气向前,手放在椅子上。右脚内侧推,右大腿外侧向后,前面的腿提向上,脚内侧向下摁,大腿向上提,前腿伸直,推椅子向前,腋窝打开,躯干打开,向前,蹭,向前,把身体前侧再次展开,蹭向前,把腿前侧再往上拉。

2.三角式

在艾扬格瑜伽中，三角式可用瑜伽砖辅助。

如果无法把手放在垫子或脚踝上，可以放在小腿或瑜伽砖上。

三角式 一只手抓住脚踝，另一只手指向天花板。腹部向上翻转，后背要形成一条直线，眼睛向前看。如果手碰不到地面可以用一块瑜伽砖做辅助工具。上图这个动作可以在吃完饭之后练，有助于消化。前腿保持90度，后腿蹬直。

3.下犬式

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果。

可以在脚后跟下放一条折叠的毯子/毛巾，也可以用瑜伽砖来固定你的手。

另一个选择是在肘部上方系一条带子，以保持双臂对齐。

4.站立向前屈

站立前屈在艾扬格瑜伽中，艾扬格花环瑜伽体式，可以用椅子和瑜伽砖来支撑向下伸的手。以减少了背部和颈部肌肉的紧张。

初学者可以保持膝盖微弯曲，艾扬格瑜伽坐角式，如果手不能触地，可以把它们放在瑜伽砖上。瑜伽砖可以放在脚的外侧。

1、以山式站立（图1）。深吸气，跳步分开双腿4－4.5英尺（约120－135厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下（图3）。2．缓慢呼气的同时，把右脚向右转90度，左脚也稍向右，左腿向外伸展，膝部绷直。

也可以用椅背来支撑你的手，艾扬格椅子瑜伽是什么，但这是一个半前屈。这对腿筋紧绷、臀部僵硬或背部肌肉发达的人尤其有用。

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾杨格创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的；艾杨格瑜伽非常注重人体的正确姿势、生理结构、骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准性，有非常好的矫正形体和恢复体能的功交。

SalambaSirsasana支撑头倒立 salamba支持 sirsa头 SalambaSarvangasana- chair椅子上的支撑肩倒立 alamba支撑 sa一起 salamba支持或者支撑起来 sarvangasana整个身体或全部肢体

5.坐立前屈

您可以:在膝盖和臀部下面放一条折叠的毯子或毛巾。用一个垫子把它纵向放在你的大腿上。

你也可以使用瑜伽带来增加和减少弯曲的程度，艾扬格瑜伽椅动作图片。在脚上绕一个带子，双手抓住末端。瑜伽带会给你阻力和支撑，让你的背部保持挺直。

1.背朝下平躺在地面上，双腿伸展，膝盖绷直。双手放在腿侧（图219）。2.呼气，把双臂伸展过头（图276）。配合两个呼吸。3．呼气，双腿上抬到30度（图277），保持这个体式15－20秒，正常地呼吸。4．呼气。

6.支撑桥式

通过使用辅具，你可以减少腿部、臀部、臀肌和下背部的紧张

利用你的腿筋和核心肌肉，将臀部抬离地面。在骶骨下放一个支撑物，比如折叠的毯子，枕头，瑜伽砖。支撑下背部和尾骨。

你也可以在头下垫一条卷起来的毯子，以防肌肉僵硬或不适，艾扬格瑜伽的好处。如果感觉腿在侧滑或者无法保持，可以用瑜伽带固定双腿。

7.婴儿式

你可以用卷起的毛巾或折叠的毯子垫在大腿后侧，以获得更多的支撑。

也可以把前额放在靠垫或瑜伽砖上。

1．以山式站立（图1）。2．深吸气，跳步分开双腿4－4.5英尺（约120－135厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下（图3）。3．右脚右转90度，左脚也稍向右转。左腿伸直，膝部绷直。伸展左腿的腿部筋腱。4．呼气。

8.靠墙倒箭式

准备一个宽面的靠垫、枕头或折叠毯子来支撑你的臀部，椅子倒立图片。在垫子的另一端，为你的头和脖子放一个折叠的毯子或枕头。

也可以用椅子代替墙来放置你的腿。将腿放在椅子上。