当你工作了一整天回到家，是否有过躺在床上不想动的时候？虽然明知道自己的身体需要运动，但是劳累和疲惫还是占据了整个身体，让我们无法迈出运动的第一步，8个动作瑜伽开肩开胸，现在，这个问题有希望得到解决，那就是试试在床上就能练习的瑜伽动作。

这些瑜伽动作都是比较舒缓且简单的，比如仰卧扭转式，打开胸腔的拉伸动作，侧重于拉伸我们的腰椎和背部，让僵紧的身体得到放松，又比如快乐婴儿式，采取仰卧的姿势来伸展双腿，同时与双手产生拮抗，可以让身体得到更好的伸展，还有一些冥想动作如摊尸式、大拜式等等，在身体放松的同时让心灵也得到净化，可以说是由内到外的锻炼。

适合在床上做的瑜伽体式1 1，婴儿式：轻轻伸展臀部，大腿和脚踝。跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢。臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松。

经常练习这些瑜伽体式，做什么动作可以开胸顺气，可以让我们从疲惫的状态中解脱出来，帮助你释放压力，让身心来到一个宁静平和的状态，空中瑜伽开胸腔动作，提升血液循环，促进新陈代谢，下面给大家分享4个瑜伽动作，躺在床上就能实现运动自由。

脊柱扭动式瑜伽 第一步，坐在瑜伽垫上，两腿伸直，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部。第二步，调整呼吸，呼气时，上身向左转，左臂尽量收回背部，右手抓住右脚。第三步，将头转向右边，两眼视线注视右肩之外。

香蕉式（右），仰卧在垫子上，先将你的右腿向右打开一小步，然后让你的左脚搭在右脚踝的外侧，勾住双脚，接着右臂向右侧伸展一大步，身体稍稍的侧弯向右，如果从正上方去观察的话，就是一个“香蕉”的样子。

双手的手掌相叠，然后舒适的呼吸，不用过多的力量，髋部要隆起过高，微收一点小腹，让幅度略小一点，我们停留一分钟，享受身体左侧的舒展，柔和的放松面部， 放松喉咙，继续觉察呼吸在你左侧的身体流动，也许你会感觉到肩膀微微的伸展，包括左大臂的伸展。

其实打开胸腔最主要是为瑜伽体式中的后弯做准备的，避免后弯体式中不要挤压到腰椎，而是胸椎一节一节打开。那么很多人就误以为把肋骨向外推就是打开胸腔，或者把胸骨向前推动就是打开胸腔。这些都会损害胸腔本身的生理形态。

1、 仰卧束角式 准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方，一块垫高头部，如果这是第一次尝试，可以将支撑的的高度放低一点，如果没有问题，可以尝试如图所示的高度，根据自己的身体去合理调整，双腿伸直放松置于垫子上。

A. 山式站姿开始，左腿往前跨步，屈膝，大小腿成90度角，右腿伸直，踮起脚尖，髋位摆正；B. 两手举起过头顶合十，身体后仰，腰部后弯曲，胸腔上提，保持体式30秒，收回动作，回到山式休息5个深呼吸，换右腿在前练习。

1.3、呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10～20秒。1.4、吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2～3次。2、练习瑜伽蛇式的好处 2.1、缓解气喘 透过蛇式将胸腔打开。

动作3：桥式 这是一个神奇的瑜伽体式！能够伸展胸部、颈部，帮助减轻压力。还可以结实大腿和臀肌、灵活脊柱哦~起始姿势：仰躺在地并屈膝将脚掌踩在地板上，接着稍微出力将下背向下压住地面，也就是做一点骨盆後倾的动作。

下面分享瑜伽动作解锁多种床上姿势教材。 瑜伽动作解锁多种床上姿势教材1 1、祈祷式 山式站立,双脚分开一肩宽,双手胸前合十脚掌铺平,双腿向上收紧。收尾骨收腹收肋肩膀后展下沉。头颈端正,下巴微收,小手臂端平,大拇指抵住胸口。

这个体式同样可以刺激到我们的肺经，当肺经通畅时，我们的呼吸也会给更加的流畅，冬季是肺部疾病的高发期，通过扩展胸腔，通过扭转胸椎，灵活整个肩部和胸椎，可以让我们的肺部得到充盈的释放，最后一个呼吸。

双腿屈峰式，仰卧在瑜伽垫上，双脚平铺地面，依次屈双膝，抬臀向上，让臀部寻找脚跟，拉长后背，双手十指交叉放在小腿胫骨上，缓慢的呼气，屈手肘，大腿挤压腹部，拉长后背，缓解后背肌肉的僵紧，我们在这里做5组练习。

练 瑜伽 胸腔打开的方法 以下是可以在练瑜伽胸腔打开的方法，希望可以帮助到您。方法/步骤 辅助方法1 辅助的鱼式。用瑜伽砖，最好是艾杨格瑜伽体系所要求的木头砖，而不是泡沫塑料砖，因为木头砖有硬度。

2快乐婴儿式 1.仰卧，吸气，双膝拉向胸腔。用手抓住脚的外侧边缘（小脚趾侧）。2.下巴收向胸部，头部放在地上。当您将脚后跟向上压并用手臂向后拉时，将骶骨和尾骨向下压入地板。3.将肩膀和子后部向下压入地板。

每一次呼气时屈手肘，让肩膀寻找地板，深度开胸瑜伽动作，拉长整个腰背，大腿寻找腹部，扩胸运动，缓慢呼气解开双手，双手放于身体两侧，瑜伽打开胸腔的方法，双脚依次向前打直，保持回勾状态。

空中蹬车式，仰卧姿势，双手十指交叉放于后脑勺，微抬身体向上，屈双膝，双腿向上提送，屈右膝，右脚指尖绷直，左腿脚尖绷直向前做伸展，像在空中蹬自行车一样，呼气时换腿向远端蹬出，在这里做60秒钟的动态练习。

每1次呼气时继续让你的腹部收缩，同时换腿朝前，感受脚趾尖对抗伸展向远端，下方脚趾保持指向地板的状态，让双腿沿着最远的的弧度去做伸展拉伸，开胸椎的体式，动作过程中尽可能的缓慢而稳定，确保骨盆不出现移位。