刚开始接触瑜伽，如果没有正位意识，发力方式不对，很容易做错，体式看起来差不多，其实不然。

今天就给大家展示5个比较容易做错的瑜伽体式。

瑜伽基本动作为1~6级体式，同时基础体式是所有体式的基础，接下来小编将为大家分享整理以及动作概要。⭐0-1山式 每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。

1.犁式

初学者练习犁式，背部容易弓，初学者必练的10个瑜伽体式，胸腔塌下去

猫伸展式：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘，吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨，每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

可以用上瑜伽带，瑜伽体式名称108个，让手肘不向外滑动

用上瑜伽毛毯，让脖子更加舒适

1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。

坐骨向上延展，把背部拉直

2.鸽子式

刚开始做鸽子式，因为髋部不够灵活，虽然抓到了脚，但是身体歪向一边

（六）眼睛蛇式 Bhujangasana 眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要领：1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。3.把小腹向后挪。

一些瑜伽的基本姿势：莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉。

可以用上瑜伽砖，让骨盆摆正，坐直坐高

3.天平式

如果背部没有弓，是很难把脚离地的

要低头弓背，让膝盖靠近胸腔

这个时候，手臂不是垂直地面的，100个瑜伽体式详解，肩膀在手腕前方

4.头倒立

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

双腿和双臂保持挺直状态，保持此姿势几个呼吸的时间。体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。

这是初学者练头倒立最容易犯的错误

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4、鸟王式，作用。

如果手肘太开，大臂不好发力，肩膀提不起来

第二，对照着视频来。很多人在健身班里一个小时课程下来，瑜伽只能够完成几组动作，但是自己在家里的话，30分钟就把所有的动作都完成了。这是为什么呢？就是因为自己做的时候，动作太快了。所以，可以对着视频一起做。

这时候肩膀压力大，肩胛骨会挤压到一起

手肘要与肩同宽，瑜伽26个基本体式图解及功效，大臂垂直地面

这个时候更容易让肩胛骨展开，肩膀稳定有力

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

5.肩倒立

同样的，肩倒立也很容易手肘打太开

这时候臀部不够高，瑜伽最基本动作，脊柱就没有办法立直

用上瑜伽带，固定手肘的位置不变，瑜伽每天必练8个动作，与肩同宽

可以更好地让脊柱立直

练习瑜伽体式，要知道基本的正位知识，50岁瑜伽初入门基本功，知道发力的正确方式，才能事半功倍哦！

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