失眠已经成为影响人们健康的一个因素，数绵羊什么的一点也不管用。建议晚上9点之后停止使用手机或者电脑，瑜伽冥想深度睡眠催眠术，练习半小时左右瑜伽，改善睡眠必做的十个瑜伽动作，让身心放松，帮助睡眠。

7个体式平抚情绪

瑜伽治失眠的动作 练瑜伽的时候，身心要跟随瑜伽的音乐节奏动作，并调整呼吸。治失眠最好选择能让身体微微发热效果的动作。风吹树式 动作要点：为避免胸部凹陷，上半身不要前倾。要提升并拉长脊椎，收缩臀部增强支撑力。

帮助大家快速入睡、缓解失眠

治疗失眠的瑜伽,如何改善失眠,调节内分泌系统,让身体重回正轨,你需要得到这套睡前瑜伽,只需要10分钟就能让你今晚睡个好觉,整夜睡个好觉!接下来就由我带你了解关于治疗失眠的瑜伽。 治疗失眠的瑜伽1 卧姿伸展式 功效:伸展肩颈。

1、融心式

双脚、双膝同肩宽

收腹、大腿垂直地面

a.将瑜珈垫的末端贴到墙边，接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙，调整你的尾椎直到你觉得舒适。b.将一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。c。

胸腔沉向地面、前额或下巴贴地

手臂向前延展、保持5-8轮呼吸

2、婴儿式变体

双膝打开略比肩宽，最简单的帮助睡眠的瑜伽动作，大脚趾相触

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

上半身靠向抱枕

手臂、背部向前延展

侧脸贴靠抱枕，70岁老太太练瑜伽简单动作，保持5-8轮呼吸

3、仰卧扭转式

仰卧，手臂于两侧打开

屈右膝，并向左向下沉向抱枕

上半身转向右侧、双肩下沉

保持5-8轮呼吸，最简单 有效的助眠运动，反侧练习

4、睡鸽子式

治疗失眠的瑜伽体式主要有两种：第一种，分腿坐。首先要准备一个瑜伽垫，双腿向前打开到自身的极限程度，尽力把胸部和肚子向前倾，两个手放在腿上，保持这个姿势做五分钟就可以了；第二种，休息式。

屈右膝、小腿放于胸腔下方

左腿向下延展

上半身靠向抱枕

步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状,可伸展大腿内侧肌肉,且同样可辅助开髋。 改善睡眠的瑜伽动作2 可以缓解失眠的瑜伽动作 1、静莲式 先蹲下,两手指食指拇指结成手印放在膝盖上,两腿尽可能的分开成一字,收腹。

侧脸贴靠抱枕

手臂向前延展

5-8轮呼吸后换反侧

5、简易肩桥式

屈膝、双脚同肩宽踩地

助眠作用：通过这种锻炼的方式可以改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，让睡眠不好的情况得到有效的调理。瑜伽语音冥想 按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，力集中在自己的呼吸上，深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音。

臀部放于抱枕上

然后吐气身体前弯，使胸部扩胸，脊椎向上伸展，手臂随着身体的前弯向斜上方伸直，双膝盖弯曲，使身体回到起点，重复动作，建议共做6次呼吸练习。3、瑜伽战斗三式练习 通过动作，可以提高身体的稳定性。

打开胸腔、手臂放于体侧

放松、保持5-8轮呼吸

6、仰卧单锁腿

仰卧山式、屈右膝

双手抱右小腿

能治疗失眠的瑜伽动作 1、拱桥式 双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。2、锄式 双腿屈膝。

右大腿靠向腹部

左腿向下延展

保持5-8轮呼吸

保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外。

7、挺尸式

仰卧，身体成一条直线

手臂外旋、放于体侧

双脚略比肩宽、大腿外旋

有助睡眠的瑜伽动作 1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

背部、头部枕于抱枕

放松、保持8-10分钟

这些体式均可在床上习练。非常适合睡前练习，瑜伽治失眠的简单几个动作，大家赶紧试试吧！