夏天来了，又到了露腿的季节啦，拥有一双又瘦又直的吸睛大长腿几乎是每个女生的梦想！

矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿下犬式 从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。

比如不老女神莫文蔚，50岁了还能保持这样的体型，这样的美腿，瑜伽腿部拉伸动作，真是绝了！

两年前，48岁的莫文蔚在演唱会的造型，这双美腿简直了，难怪她需要投个巨额保险

再来看看气质高冷的倪妮，同样有一双细长的大美腿！

想要女神同款大长腿？腿部线条很重要！可现实生活中，不少人的小腿会很粗壮，特别显腿短……

这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。4、骆驼式 这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，扩展胸部。

下面给大家推荐8个精准拉伸小腿的瑜伽体式，瘦大腿瑜伽7个动作图，坚持练习改善小腿线条，拥有大长腿不是梦！

01、泡沫轴滚动放松小腿

坐立，瑜伽动作瘦腿，双腿伸直，泡沫轴放左腿下方

双手撑臀部后侧，收核心，背部立直

前提是你要有一双大长腿才行，平时多锻炼，比如跳舞，散步，登山，会让你的大腿变得修长

来回滚动小腿后侧，换反侧练习

02、站立前屈

山式进入站立前屈，吸气延展脊柱

呼气，瘦小腿的瑜伽动作，前屈向下，双脚有力蹬地

双手互抱手肘，背部自然放松

能让成年人也长高的.六式瑜伽1 1、仰卧抬腿式 仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。2、仰卧扭转 仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方。

感受小腿后侧拉伸，停留5-8个呼吸

03、下犬式

从站立前屈，双腿向后进入下犬式

注意脊柱延展，双肩远离耳朵

双腿膝盖伸直，双脚向下踩地

感受小腿拉伸，13个瑜伽拉伸动作，停留5-8个呼吸

04、半神猴式

背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直。

从下犬式退出，进入半神猴式

向TA提问 私信TA 关注 展开全部 O型腿也可以改善,坚持这个瑜伽动作,多多练习,可以帮您重塑腿型 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 匿名用户 2013-09-14 展开全部 长跑。

右脚向前，左大腿垂直于地面

第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式 step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶。

髋部摆正，右脚脚尖回勾

感受小腿拉伸，停留10个呼吸换边

05、双角式

站立，双脚分开一腿长，进入双角式

注意脚趾指向正前方，吸气延展脊柱

自己的脚的血液循环就会变差。还在成长的青少年为了让脚看起来更长，需要注意脚的伸展。 拉伸有助于缓解腿部肌肉，并有助于改善两脚的血液循环。 这有助于解决因长期坐在椅子上而导致的腿部问题。

呼气前屈，瑜伽动作瘦大腿最有效，双手抓脚趾，脚掌向下踩地

感受小腿后侧拉伸，腿部瑜伽，停留8-10个呼吸

06、加强侧伸展式

从双角式退出，进入加强侧伸展式

左腿在前，右脚在后，瑜伽拉伸动作，脚尖外展

注意髋部摆正，背部延展放松

前腿可勾脚尖，加深小腿后侧拉伸

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。做法：按基本站姿站立，上体前弯。

停留8-10个呼吸，换另外一侧

07、双腿背部前屈

坐立，双腿伸直向前，脚尖回勾

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

核心微收，双手抓双脚脚掌

感受小腿后侧拉伸，停留10个呼吸

08、仰卧手抓大脚趾

仰卧，左腿压实地面，脚尖回勾

右腿伸直向上，右手抓右脚趾

骨盆稳定，感受小腿后侧充分拉伸

双肩放松，停留10个呼吸，换反侧

以上8个体式建议每天建议，瘦小腿的效果很好噢！