建议你看，张惠兰的瑜伽视频

1.什么是古典阿斯汤加当中完整串联的150分钟序列版本？

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始。

现在世界上流行的90分钟版本阿斯汤加是经过掌门人多次改版删减过的，阿斯汤加口令音频中文，自上个世纪八十年代开始，瑜伽被大量的欧美人所喜爱，很多欧美人慕名而来到印度学习瑜伽，特别是迈索尔成了阿斯汤加的修行圣地，其中一部分人每年都坚持到阿斯汤加总院找老掌门学习，根据六大弟子的访谈录回忆说，每次他们来的时候老掌门教的都不一样，而且会不停的变化，最后删减到现在的90分钟版本，但是在总院一直还保留的另外一套阿斯汤加古典版本就是150分钟的完整串联，阿斯汤加瑜伽共有6个序列，这个国内的练习者大多不知道这个套版本。

完整串联英文叫做full-vinyasa 时间150分钟是我们现在所练习90分钟的加长版。

阿斯汤加串联梵语是vinyāsa（विन्यास）

如今的流瑜伽就是由阿斯汤伽瑜伽发展而来。练习阿斯汤加怎样避免受伤？1、至少三个月的瑜伽学习。“练习阿斯汤加瑜伽前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加瑜伽，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法。

左：阿斯汤伽掌门人Sharath jois 中：掌门人外公Pattabhi Jois 右：掌门人母亲Saraswathi 注：这是许多年前的合照，虽然久远，但温馨 瑜伽是如何开始的？阿斯汤加瑜伽是由我的外公K. Pattabhi Jois宣扬开来。

可以拆解为两个词。

以便在遭到空袭和炮击时能撤离正斜面阵地，躲进空袭火力或重型榴弹炮火力难以打击的反斜面工事内。敌人构筑的坑道有时长达三千英尺。这样，他们既能迅速躲避轰炸，又能很快向前运动抗击地面进攻。

VI 是行走，运动，从...到哪里的意思

Nyasa 有栽培，放置之意，阿斯汤加瑜伽视频1小时。

full-vinyasa

阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中。

ashtanga yoga 翻译过来就是“八支分法瑜伽”，应该是圣哲帕坦加利在《瑜伽经》中归类出的瑜伽的八个分支 我们当今流行的“阿斯汤伽瑜伽”全称应该是“阿斯汤伽串联瑜伽”。

full是完整的意思。

空空老师、Yanyan,Kranti,Tarik,Olivier老师学习阿斯汤伽。跟随lakshmishji学习梵语。跟随国际知名孕产瑜伽老师Jennifer Wolf学习孕产瑜伽        之前总觉得阿斯汤加偏力量型。

Vinyasa：是串联的意思。

两个单词结合起来Vinyasa梵语字面的意思是“正确的位置或姿势的和谐和串联排序”，但也经常被解释为结合了运动和呼吸，并被用作姿势转换。一般在中国解释成串联，流动。所以full-vinyasa就是完整串联的意思。

2. 那么完整串联序列和现在我们所在练习阿斯汤加有什么区别呢？

第一时间上的区别，我们现在练习的一般是90分钟版本。

而古典阿斯汤加完整串联普通练习者大约三个小时，而高级练习者相对快一点可以在两个半小时内完成也就是在150分钟左右。

ashtanga yoga。阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽。阿斯汤加瑜伽，从字面上的意思是“八支分瑜伽”，也有译为“八步瑜伽”的。

第二是名称上的区别 150分钟版本叫做full-vinyasa，90分钟版本叫做half vinyasa。普遍在国外阿斯汤加的练习者都知道这个完整串联的概念，因为他们都是去印度直接学习阿斯汤加的，阿斯汤加瑜伽完整版。特别是在迈索尔总院的学生都会学到这两个不同的版本。

1、促进血液循环：阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。2、增强体力和灵活度。

第三体式上计数区别，完成串联需要每个体式必须回到山式之后再开始，看下图: 图上标记S的意思就是必须回到山式的意思。而现在的90分钟版本是不需要站起来回到山式的。

在普传的阿斯汤加90分钟版本当中我们会在下犬式梵文计数7进入下一个体式，阿斯汤加排课60分钟，而古典阿斯汤加完整串联的150分钟版本则要求站立序列中进入新的一个体式要回到山式，坐立序列则再做一遍完成的拜日式也要回到山式，然后再从山式开始接拜日式进入下个体式，150分钟的版本所有体式必须回到山式，这无形中就增加了非常多的运动量，为什么练瑜伽人反而老得更快。我们以龟式为例子见下图：肉眼可见，阿斯汤加瑜伽初级中文口令，完成串联150分钟古典阿斯汤版本加要比90分钟的版本计数多出一倍。因为半个串联是从计数7开始的，完全省略了前面的1-6的拜日。

半个串联90分钟版本的情况下不用回到山式，直接从下犬穿越到手杖式

3.150分钟的阿斯汤加古典完整串联序列版本适合初学者吗？

150分钟是之前90分钟的时间和运动量两倍以上，要消耗大量的体能，就算是高级练习者练了多年的阿斯汤加，最快也要2个半小时完成大概150分钟左右，对于初学者来说难度非常大，所以老掌门把古典阿斯汤加完整序列的150分钟版本删减到90分钟，可能也是在考虑一些刚刚入门的阿斯汤加练习者无法跟上完整序列的强度。不过练习多年的阿斯汤加高级练习者可以挑战150分钟的古典阿斯汤加完整串联！