人人都可以练习阿斯汤加，但对于完全的初学者，可能需要一些指南之类的东西，希望以下提示能帮助初学者起步容易些，慢慢旅途走的轻松些......

1.向有经验的老师学习

与经验丰富的老师一起学习可以对您的练习以及您对练习的理解产生重大影响。您的老师将为您提供指导和帮助。

阿斯汤加瑜伽至今已有800多年的历史。它的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力。

因此，一位经验丰富的阿斯汤加老师将对练习有很好的理解，并能够解释可能使您感到困惑的方面，阿斯汤加全套口令文字。他们还将了解某些姿势的感觉，能够以安全的方式引导您进入和退出姿势。

2. 参加迈索尔课程

阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中。

阿斯汤加瑜伽通常有两种教授方式。一是口令课，另一个是迈索尔课。两者都适合初学者。

8.哈他瑜伽与流瑜伽,阿斯汤加瑜伽的区别是什么? 哈他瑜伽是基础,适合初学瑜伽者学习。流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体,它的练习风格和难度都介于两者之间。阿斯汤瑜伽以严谨和科学性著称,有其固定的顺序,不能随意改变和创新。

保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直。

在口令课上，老师引导习练者，并提示每一个呼吸和每一个姿势，一般是梵文口令。

在迈索尔课中，阿斯汤口令中文版，学生开始慢慢地、逐渐地学习姿势的顺序。每个人都按照自己的呼吸节奏练习。老师会给予辅助和调整。

3.练习

“练习，王向东阿斯汤加瑜伽口令视频，一切都会到来”是 Pattabhi Jois 最著名的名言之一。它确实可以应用于实践的许多方面。甚至记住顺序。熟能生巧，女生坚持练阿汤的利弊。在这种情况下，练习将帮助你学习阿斯汤加的姿势。

阿斯汤加瑜伽通常每周练习 6 天。本质上，这要求我们保持规律练习，并使其成为日常生活的一部分。一旦您进行了规律的练习，阿斯汤加瑜伽口令课，学习姿势就会变得更容易。

4.慢慢积累

“练习阿斯汤加瑜伽前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加瑜伽，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法。瑜伽练习十分注意呼吸。

阿斯汤加瑜伽遵循相同的姿势顺序。每个序列都以拜日式开始。如果您正在努力记住姿势，那么目标是学习正确的呼吸（“Ujjayi 呼吸”或“有声呼吸”），然后学习添加拜日式中的动作，始终与呼吸同步。

第一： 完整的序列1的梵文， 中文和英文的体式名称 第二：针对每一个体式， 整理出相应的口令的中文和英文。这篇文章提供体式名称。Samastithi / 山式 第一部分。

5.右侧优先

在阿斯汤加瑜伽中，规则之一是右侧在前。因此，即使在拜日式中，我们也会注意到这一点。比如在拜日式 B 中，我们将右脚向前迈出。在坐姿中，这会变得更加明显。每个姿势都是先练习右脚，然后是左脚。

6.分解姿势组

阿斯汤加初级系列可以分为 4 组不同的姿势：拜日式，站立姿势，坐姿，结束序列

阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结束体式。一级序列梵文体式名称和图示 1、拜日式部分(太阳致敬式AB)1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)。

拜日式：每次练习都从拜日式开始。

ashtanga yoga 翻译过来就是“八支分法瑜伽”，应该是圣哲帕坦加利在《瑜伽经》中归类出的瑜伽的八个分支 我们当今流行的“阿斯汤伽瑜伽”全称应该是“阿斯汤伽串联瑜伽”。

拜日式A – 9 vinyasas – 通常练习 5 次

拜日式B – 17 vinyasas – 通常练习 3 到 5 次

1、至少三个月的瑜伽学习 “练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

站立姿势：站立姿势有些以 2 个为一组（例如三角式和侧角伸展式），而有些以 4 个为一组（如双角式 A、B、C、D）。每个姿势保持 5 次呼吸。

坐姿：坐姿部分以 2、3 和 4 为一组出现。

完成顺序：完成序列将我们带入一个充满活力的高潮，然后以摊尸式结束。在这里保持姿势大约 8 到 10 次呼吸。

7.耐心练习

阿斯汤加瑜伽教会我们要有耐心，不管我们喜欢与否！尤其是一开始，这是非常重要的。例如，一开始你可能会从拜日式开始。当感觉舒服时，继续站立姿势。接着再练习后面的姿势

         阿斯汤加除了体式，还有更核心的东西，那就是“呼吸”。       “呼吸”是整个阿斯汤加练习的灵魂与核心。阿斯汤加的练习中。

8. 读典籍

很多关于阿斯汤加瑜伽的书籍，阿斯汤加口令课中文，都是由非常有经验的老师和练习者编写的。学习它们可以帮助您了解练习更深层次的部分，阿斯汤加瑜伽完整视频90分钟。这也将使您更容易理解阿斯汤加瑜伽的工作原理。