在梵语中，“ Ashtanga”一词的意思是八肢。

这个词最早是由古老的印度圣人帕坦加利（Patanjali）提出的，他的《瑜伽经》描述了我们应该掌握的八种做法（“肢体”），以超越苦难并认识我们的本性。

Ashtanga瑜伽这个名字起源于Patanjali的《瑜伽经》，由印度瑜伽老师Krishnamacharya和Pattabhi Jois才开始发展至我们今天广为人知和喜爱的Ashtanga瑜伽。他们住在印度南部的城市迈索尔。

阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤加瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体式练习，最后以倒立和休息术作为结束。

Pattabhi Jois是Krishnamacharya的学生，他被认为是现代瑜伽之父！他教Jois（和其他许多人）一系列适合自己的体式，但大体上遵循相同的模式。

没错确实很难。特别是对于初学者来说。练习阿斯汤加，对于初学者来说，真的很难。完成完整的初级序列平均需要90分钟，这比大多数瑜伽课的时间长。传统练习还要求您每周练习六天。坚持每周6天的规律练习更难。

每个学生每天都会按照自己的节奏但在老师的指导下练习瑜伽顺序。随着他们的力量，柔韧性和耐力的增强，老师会给它们更具挑战性的姿势。

传统上，这是学习瑜伽的方法，不是在每个人都按相同顺序进行的小组课中，而是以非常个性化的方式进行。学生将始终按照自己的步调前进，但老师将在需要的地方提供支持和指导。

Pattabhi Jois继续这种教学方式，他开始给不同的序列起了一个名字：第一个序列称“初级序列”，然后称为“中级序列”，然后是“高级A”，“高级B”，依此类推。您将从初级系列开始，阿斯汤加瑜伽一级序列图，当老师感觉您已准备就绪时，他会教您中级系列。

“迈索尔”练习

1、至少三个月的瑜伽学习。“练习阿斯汤加瑜伽前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加瑜伽，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

您可能从未听说过它，但它是一种流行的瑜伽风格！迈索尔有很多好处，这是学习Ashtanga瑜伽的传统方式，您可以在很多城市找到Mysore练习。

您通常在清晨练习

你的老师给你一套体式（姿势），以学习和记忆

阿斯汤加瑜伽的魔力在经年累月的自律练习中得以体现，尽管练习者很快就可以感觉到其强大的功效，但是在开始练习的时候，最好的方法不是一口吃下整个“初级序列”这个循序渐进的过程展开多快，要因人而异。

阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年。

您每天早晨练习（传统上是每周6天！），按照自己的节奏练习相同的顺序

老师会提供支持和帮助，但不会指导您完成练习，您要记住自己的序列并独立练习

一旦熟练掌握，老师就会为您的序列增加额外的姿势，直到您学完整个初级系列

然后，阿斯汤加瑜伽一级序列开篇，中级系列及以后的系列重复该过程！

Ashtanga瑜伽练习是什么样的？

主要系列被称为“ Yoga Chikitsa”，意为“瑜伽疗法”。此序列的目的是疗愈。对于大多数习练者而言，打开髋部并拉长腿筋能解决大多问题！Primary Series在此方面非常有效。

充满活力：您会觉得自己充满活力！

也是最先让我建立信心和勇气的体式 这不是阿斯汤加初级序列里面的体式，但倒立后弯加脚底触向头顶是我的目标。2016年，整整一年，没有发现体式的进步。2017年初春一到，终于发现自己的进步了。希望到年末的时候。

增强力量：每天重复四柱支撑和vinyasa，阿斯汤伽瑜伽一级序列，是增强力量的一种非常好的方法。

具挑战性：大多数人都不习惯初级系列中的许多姿势，一开始您可能会认为“我永远做不到”。

我是一名初级的阿斯汤加 目前暂时定居在深圳一方面， 我需要提升自我练习的水平， 另一方面也打算成为一名阿斯汤加的瑜伽体式老师和瑜伽哲学老师。为了便于自我学习和分享交流， 我打算整理一下阿汤序列1的一些基本信息。

疲劳：主要系列大约需要90分钟才能完成，因此练习建立耐力真的很累。但是通过逐步地逐步增加姿势，您将能够做到这一点。

专注呼吸：乔伊斯曾有句著名的话说：“只有懒惰的人才不能做Ashtanga瑜伽”。他的意思是Ashtanga首先是一种呼吸练习。因此，阿斯汤加瑜伽一级序列口令，只要您能呼吸，阿斯汤加瑜伽一级序列体式名称，就可以练习！

结构化：序列可以适应个人需求，每个人每天都会练习相同的姿势，直到他们掌握了为止。您无需决定要学习哪种姿势，阿斯汤加瑜伽已经为您设置了姿势！

‍‍传统上的阿斯汤加练习主要是以Mysore形式教授，Mysore是Ashtanga祖师爷教室在印度的所在地，而Mysore Style Ashtanga的核心精神就是。

手动调整：在整个练习过程中，老师将提供身体调整（或“协助”），阿斯汤加瑜伽序列。调整非常有帮助，可以帮助您找到姿势的空间/长度。这是在Ashtanga瑜伽中进步快的原因之一！

主要系列：

哈达瑜伽适合初学者练习。阿斯汤加（ASHTANGA）瑜伽：运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯。

阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结束体式。一级序列梵文体式名称和图示 1、拜日式部分(太阳致敬式AB)1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)。

5个拜日式A和3-5个拜日式B

一组站立姿势：包括前屈，扭转和平衡

一组坐姿：包括前屈，髋部打开和扭转。还有许多的Ashtanga“ vinyasas” 在流中来回跳跃，以保持心律加快并增强力量！

结束顺序：包括轮式，肩倒立和头倒立

口令课？

如果您无法练习迈索尔，阿斯汤加瑜伽体式序列，可以练习LED课，就是口令课。

很多工作室里站立姿势，坐姿都会减少，并且序列可能会有所修改。

如果您每周练习6天，则传统做法是进行5天的迈索尔和1天的“口令课”练习。

在口令课中，老师对每个姿势的呼吸进行计数并进行调整。这是您进行系列练习的机会，老师则让您及时掌握时间，提醒您保持节奏，以体验良好的流动状态。