如何启动bandha练习？

阿斯汤加瑜伽怎么自学，拜日式里面围绕的练习最多的，大家都练过了吧？他对下肢的要求高吗？不高吧，他对上肢的要求是不是比较高？下肢就一个腿后侧一个腿前侧。上犬式又不需要你弯的那么多，对吧？腿后侧前屈，拉伸一下下去大部分大家都没有问题。

还有第二个动作，呼，再去伸腿，先要保证屈膝屈髋，根锁腹锁一收，这个是把躯干的结构先搞定它，让它形成一个很好的一个结构。然后这个呼吸在体内再去加深体式的时候，靠他发力，呼，所以这个时候我的气他就一定会呼到后侧来了。头是往小腿中间放，你的整个身体前侧会很有力，后侧会撑的更多。

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然后还有第3个动作，第3个动作你们做啥？OK延展的时候，你要记住从这个地方卷起来，去延展跟第一个是一样的道理。2023年近期预告，上饶、长沙、大理、汕头、东莞、5月1--7

阿斯汤加瑜伽注重三位一体，三位一体是指意守和动作的三个地方：姿势，呼吸系统和意守处。以下是阿斯汤加瑜伽三级体式序列：阿斯汤加瑜伽更适合有一定基础的瑜伽练习者，因为它固定的、严格的序列不仅需要很好的体力，更需要练。