瑜伽的流派很多，它们之间的风格也不尽相同，比如我们女性练习者常常接触到的阴瑜伽，它的体式动作全程讲被动放松，吸收来自月亮、水源的能量，而阿斯汤瑜伽与阴瑜伽正好相反，就像太阳一样全程精力充沛，不断地从体内释放能量。

任何身体状况的人都可以从完全白纸开始练习的，不需要有练过其他形式瑜伽作为铺垫；那些门外汉所说的“阿汤很难，不适合初学”的传言不用相信，阿汤啥人都能练。阿斯汤加瑜伽的方法是让你变强。

今天我们就来详细了解一下，这种像太阳一样自带热量的瑜伽流派--阿斯汤加瑜伽

什么是阿斯汤加？

1、促进血液循环：阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。2、增强体力和灵活度。

阿斯汤加瑜伽是由现代哈他瑜伽之父的克里希那玛查创立，由于当时的学生大多是运动员身份的年轻人，所以依照学生本身体能、条件所创造的具有一定难度的瑜伽体式；其实也可以将阿斯汤加瑜伽理解成为一种严谨的训练模式，它分为三个级别，基础级、中级、高级。每个级别的体式动作都是固定的，皆以祈祷式为开始动作，以倒立或是休息术为结束，阿斯汤加瑜伽完整视频90分钟，中间穿插连续不断的动作练习以达到大量燃脂效果，排汗、排出体内废弃物质，清洁身体的目的。

怎么阿斯汤加的体式动作这么累人？

事实上阿斯汤加瑜伽训练度相对来说比较大，但是可以均衡地锻炼到全身的肌群，提升肌肉力量，提高肢体柔韧性和机体耐力，经常练习这种瑜伽可以更好的帮助促进体内微循环系统，练习者可以协调机体的力量与柔韧融合为一体，阿斯汤加瑜伽带给我们的惊喜远远比叙述的还要多。

阿斯汤加瑜伽(ashtangayoga)来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽(hathayoga)的韵文的选集。襄阳瑜伽。

1、Hatha Yoga （哈达瑜伽） 主要由八之分法瑜伽中的体势变化而来，也是现在被广泛传播的瑜伽练方式，它以姿势及瑜伽呼吸为主，结合有冥想和契合法。    hatha yoga 姿势节奏舒缓，动作变化多样。

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。哈达瑜伽：（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。哈达瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系。

练习阿斯汤加的优点

1、由于这种瑜伽体式在进行的时候具有一定难度，一套完整的体式下来，深度锻炼到身体各个部位的肌群，讲求深度绵长的呼吸方法使得更多的氧气进行体内，心率加速，促进更多的血液流经身体各个器官，充盈的气血滋养身体，强健体质。

2、通过各种扭转屈曲的体式，都可以深度按摩并刺激到体内的五脏器官，促进淋巴系统分泌，提高机体免疫力的同时对肠胃器官也有促消化预防便秘的功效。

3、它的众多体式都是经过科学的练习经验总结创立而出，可以更好地强化延展我们身体的结缔组织，更深度高效的锻炼到肢体的肌肉部位，紧实密致肌群，塑造流畅身体线条，100个瑜伽体式详解，对于因长期肌力不平衡造成的身体部位的腰酸背痛有很好的放松舒缓作用。

4、阿斯汤加瑜伽本身就兼具柔韧与力量，学习者在经过大量的体式训练后，一方面肢体的力量会增加，另一方面肢体的柔韧延展性也会大大提高，同时心肺功能也会提到提升，而呼吸正是它的核心之一，阿斯汤加初级口令视频，平稳绵长深度的呼吸能有效减少神经系统的紧张感，促进身体进行自我复原功能，专注的呼吸，更能让人平和心绪，释放情绪，加强对外抵御压力能力。

练习阿斯汤加需要注意什么？

由于修习阿斯汤加瑜伽可以帮助我们清除净化体内废弃物质和积累压抑的不良情绪，帮助建立身体的平衡，因此首先要明确的是要保证肢体的柔韧性，消除肌群僵硬感，才可以顺利地进入体式练习中，体式进入的越深，净化清洁的功效就越好。

最好的瑜伽初学者的视频是“玉珠铉减肥瑜伽中文配音完美版”，我跟着这套视频教程已经坚持练习一年多了，这套瑜伽的最大特点就是编排科学合理，非常易于坚持，易于实练。最好吃饭前练，每天练两次最好，早晨一次，晚上一次。

我们在练习时一定要时刻注意到自己身体的反应还有情绪的状态，要做到完全熟悉每一个体式步骤，三种人不宜练瑜伽，及时的调整呼吸节奏来配合动作进行完成，在呼吸的节奏中不管是吸入还是吐出都应该保持住稳定的节奏，有任何不适感要及时停止动作，以预防对身体产生本可避免的损伤。

心一瑜伽小课堂分享

阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

下犬式

首先：身体呈双手，双脚俯撑的姿势，双手打开一个肩宽的距离，两手臂贴近两耳，双手平直向头顶前方位置延展，五指分开，手掌贴地，双腿平直向后蹬地，一节完整的肩颈理疗瑜伽课，两脚分开一个髋宽的距离，你的身体从整体来看，头部腰部背部处于同一直线；吸气，臀肌收紧将臀部向上顶至最高位置处，动作停留15秒后，呼气，放松身体，尽量延展拉伸你的腰背部肌群。

鸽子王式

这个好像无法用文字来描述“完整”吧，流瑜伽虽然说是一套体式，但也是可以变化的，排一节课，围绕一个高峰体式进行，这是非常灵活的。 而阿斯汤加，虽然说是由固定的体式形成一套流派，但是老师也不会永远一成不变。

ashtanga yoga。阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽。阿斯汤加瑜伽，从字面上的意思是“八支分瑜伽”，也有译为“八步瑜伽”的。

阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中。

首先：身体呈坐姿于垫面上，屈曲右腿膝盖，小腿内收，脚跟放置于小腹下方处，左腿向后延展，左腿膝盖和小腿贴地，上半身脊柱保持挺直状态，腰腹部肌群发力，两肩后仰，臂膀向后伸展，弯曲双手手肘，折叠两手小臂，手掌在头部后侧相扣；吸气，十个最简单的瑜伽动作，挺胸抬头，头部转向身体右侧，头部微抬至斜向上方45度角，持续吸气，充分延展胸腔，在身体保持平稳后维持20秒，然后呼气，放松身体回至原位。

蝗虫式

首先：身体呈俯卧姿势于地面上，腰腹部压地，双腿分开一个髋宽的距离，两手臂放置于身体左右两侧，吸气，双手手臂用力向后平直延展，五指分开，瑜伽每天必练8个动作，掌心相对，带动上半身起身离地，同时双腿抬高平直后延；双脚脚尖自然绷直高抬离地，在身体抬离垫面最高点时，保持动作15秒，然后呼气，肢体慢慢回落垫面，放松休息。

鱼式

身体呈仰面姿势于垫面上，臀部，双腿，脚跟贴实地垫，阿斯汤加全套口令，吸气，腰腹部肌群发力，带动上身抬起，双手手肘屈曲小臂压实垫面，完全支撑起身体重心，同时头颈部向后弯曲内收，顶部触地，整个体式你的胸腔处于完全打开向上延展的状态，呼气，身体慢慢回落垫面，放松身体，闭目养神。