在女性的一生中，子宫扮演着非常重要的角色。它既能孕育胎儿，又是非常重要的内分泌器官，它会分泌多种激素来维持女性内分泌的稳定。

子宫处于人体正中的骨盆区域，血液和淋巴循环不良会引起各种不同的问题，例如妇科疾病，腹痛，下背部疼痛，痔疮，性功能障碍和肠道问题等。

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效。

今天收集了一些瑜伽体式，折叠、挤压、扭转，能够引导更多的新鲜血液回流盆腔位置，滋养子宫及生殖器官。最好是在早晨练习，也可以在一其他时间练习，记得在餐后2-3小时练习。

1.蝴蝶式

坐直，双脚并拢，膝盖向两侧伸展，将膝盖尽可能地降低到靠近地面的位置。您可以将肩胛骨靠在墙上以控制姿势。下背部不应该碰到墙壁。向上伸展。

时间： 1-3分钟。

功效：缓解腹部和臀部内部的压力，增加髋关节的活动性，并稳定月经周期。

2，骑马式变体 骑马式是通过打开腿部、胯部、髋部，让身体得到锻炼，按摩身体，让身体成为一个正在运作的排毒排垃圾的运作循环系统。A． 瑜伽山式开始，左腿往前伸直，屈膝，下蹲，两腿部成直角，右腿伸直，小腿贴地。

2，坐立扭转

坐在垫子上，背部挺直，腿交叉，月经排污血的瑜伽动作，将左臂放在身后，将右臂放在左膝上。吸气时，向上伸展并扭转，保持20秒钟。然后在另一侧重复。

时间： 2分钟。

经期前后的保养瑜伽 1、简易扭转运动 坐下、双腿弯起，脚板贴地面，左手抱住弯曲的腿部。背挺直、缩小腹，右手放臀部后，配合呼吸，吸气放松、吐气向后扭转停留 2、简易蝗虫式 大拇指放掌心中，4指在外握拳(金刚拳)。

功效：放松背部，经期瑜伽排毒36体式视频教程，改善消化，减少腰部脂肪。

3，靠墙上伸腿式

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

1，站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是。

仰卧，抬起双腿，将其放在墙上，将手伸向两侧。放松，伸展双腿，然后慢慢吸气，放松肩胛骨。保持这个姿势，尝试缓慢而深沉地呼吸。

时间： 3-5分钟。

功效：打开胸腔，放松肩膀和腹部，增加淋巴液的循环，减少腿部肿胀，刺激腹部器官，缓解疲劳和改善情绪。

4，英雄式

跪立，然后慢慢放松腿部，臀部在脚跟之间，脚在臀部两侧。双手合十在胸前。伸展脖子和背部，打开胸部。深呼吸。

时间： 1分钟。

1、脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。2、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。排毒瑜伽的动作三、平板式 1、趴在瑜伽垫子上。

功效：伸展臀部肌肉和双腿之间的肌肉，经期排淤血瑜伽动作图，缓解经期疼痛，并改善髋关节的活动性，经期的瑜伽动作。

5，坐角式

坐立，背部尽量伸直。吸气，手臂上举。呼气，尽量向前倾，但不要弯曲背部，尽可能前屈，同时保持背部延展。

时间： 1分钟，8-10次。

功效：使背部更强壮，消除腹股沟的痉挛，刺激骨盆的血液循环，改善卵巢功能，调节月经周期。

6.俯卧英雄式

减轻痛经症状；使髋关节得以放松和松弛。这四种经期瑜伽排毒体式能够很好地帮助女性缓解经期不适症状，并帮助女性排毒，做法也不是特别难，所以无论平时有没有做瑜伽的习惯，都可以练习一下这些经期瑜伽排毒体式哦~

坐在垫子上，经期瑜伽排毒36体式图片，骨盆应该放在脚后跟上，将膝盖向两侧伸展，保持双脚并拢，前屈。尽可能向前伸手，将额头放在地上，保持均匀呼吸。

时间： 1分钟。

功效：放松骨盆区域，下背部和颈部，促进血液循环。

7，下犬式

婴儿式开始，将手尽可能地向前伸展，抬起骨盆，伸直手臂和腿。将身体的重量移到腿上，尝试将脚跟放在地板上。保持腿和背部伸直，不要弯曲或使背部变圆。

时间： 2次，每次30秒。

经期适合练习的瑜伽体式有以下：站立向前伸展：像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人。

功效：使脑细胞再生，为面部带来血液，伸展臀部和背部，减少皱纹，伸展背部。

8，舞蹈式

站立，将右腿向后抬起，在膝盖处弯曲，用左手抓住脚踝。右手向前伸展。保持几次呼吸，然后换边练习。

时间：每侧保持30到40秒。

帮助经期排毒的瑜伽：猫式延展 Step1 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。Step2 吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。这一姿势对于久坐一族而言，也是非常有帮助的。

功效：改善姿势，肾脏功能和新陈代谢。

9.桥式

仰卧，双腿弯曲，双脚分开与肩同宽，然后将手臂放在身体下方。抬起骨盆，肩膀，脖子和头放在垫子上，经期排毒瑜伽60分钟。

时间： 1分钟。

功效：消除背部疼痛，强健腹部并预防疼痛，减少腰部脂肪，并改善消化。

10.仰卧束角式

卧束角式方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。卧大脚趾的体式方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。

仰卧，如果需要的话，在头下放一个小枕头，月经期的瑜伽动作排毒。弯曲膝盖，将脚尽可能拉近骨盆。将膝盖向两侧伸展，双脚并拢。双手放在两侧。让身体完全放松。

时间： 3分钟。

功效：放松肌肉，改善情绪，下背部和臀部内部得到缓慢伸展，刺激骨盆的血液循环以及改善淋巴液的循环。