近日，陈数，王子文陆续在网上晒出自己的瑜伽照片。引来众多网友的关注和点赞。

王子文的三点头倒立，难度系数极高，即使瑜伽老师也是很少数能做到的。王子文从2017年练习到现在，从一开始自己戏虐说身体僵硬如钢筋水泥，到现在动作轻松舒展，时间见证了身体从僵硬到柔软的改变，更见证了什么叫日积月累，厚积薄发。

陈数今年43岁了，身材匀称苗条，气质越来越好，练习瑜伽18年了，她的直挂云帆式，做得那么轻松流畅。一看就知道是瑜伽习练时间很长的练习者，没有些功底是不可能完成这样高难度动作的。

清肺瑜伽的动作 1、腹式呼吸 仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉。

很多人评价长期瑜伽的人，说她们很自律，其实这不过是她们选择的健康的生活方式而已。

陈数说，自己每天都会练30分钟左右的瑜伽，可以帮助自己缓解压力，回归内心，在繁杂的世间，静静地跟自己在一起，觉察自己深长的呼吸，觉察身体一点点的改变，瑜伽勒出bili。

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

腿型不够纤细、修长。三角扭转式，此姿势做到位时，身体成一个三角形，它是瑜伽极少的侧伸展动作之一，这个体式可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展。轮式瑜伽是极富挑战的下腰姿势。

在朋友圈里，看到好几个老同学说自己因为长期伏案肩颈疼痛，肩胛骨缝疼，我就给她们留言，说“练瑜伽吧，让身体健康起来，三角区突出拍照。”她们的统一回复，“我知道练瑜伽好呀，可是每天工作很忙，真的抽不出时间呀。”好吧，如果抱有这种想法，那时间真的很难挤出来。

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

1、脊椎后弯式+上犬式 脊椎后弯式（Anuvittasana），站姿瑜伽体式，习练中双肩下沉保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使得脊柱呈弧形，收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。这个体式属于后屈类瑜伽动作。

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

但是她们的想法是正确的吗？如果真的觉着瑜伽和吃饭、睡觉一样重要，时间难道挤不出来吗？每天早起15分钟真的很难吗？还是那句老生常谈的话，“时间就像海绵里的水，只要挤总会有的。”

生活中说自己太忙，根本没有时间练习瑜伽的人太多了。其实真正的瑜伽是可以融入到生活里来的，室内宽松短裤瑜伽。看王子文和陈数，在拍戏的片场，都会练习几组瑜伽动作，瑜伽不是特殊场地才能进行的，是习惯，是随时随地可以练起来的。

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开年最火的5个瑜伽体式，你还漏掉了什么？1 容易的体式依然还是站立姿势，首先站立姿势站好，接着下半身向下，左腿弯曲，脚尖着地，脚跟抬起，左腿弯曲垂直于地面，脚尖着地，脚跟抬起，双臂向上伸并互相交叉。

如果坐在办公桌前，可以做一起颈部伸展，手臂伸展，上半身的扭转；早起在床上可以先做几组猫式伸展，激活刚刚因沉睡慵懒的身体；刷牙时，可以做幻椅式 ，增强腿部力量，核心力量。

当身体的每一个部位，被用心照料到，身体的疲劳自然会解除，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，身心一体，人不会因为身疼痛而引起内心的烦恼和压抑。从而使身心都更加健康和舒适。

瑜伽不是只适合身体柔韧的人，是人人可以习练的运动形式。瑜伽不能一蹴而就，瑜伽鼓包大户型正面，需要日复一日，循序渐进；需要接纳自我，在不完美中追求完美；需要给到自己与自己独处的时间，瑜伽鼓包大户型，做到与自己和谐，与他人和谐，瑜伽鲍沟。

这世间有太多的不公平，但时间对于每个人都是公平的，大户型瑜伽高清图ins。时间用在哪里，效果就会显现在哪里。

如果你也想一直优雅，健康，那么一起瑜伽吧！