话说双腿好看可以立刻拉高整体颜值和减龄，看到别人纤细的双腿，真是羡慕的不得了。穿短裤也好看，穿紧身裤更好看，怎么穿都任性。

01、悬挂式

山式站立，双脚分开与髋同宽

脊柱延展，上半身向下折叠

双手互抱手肘，自然垂落

肩膀放松，保持8-10个呼吸

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在。

02、加强侧伸展式

双脚分开一腿长距离，脚尖朝前

以腹股沟为折点前屈向下

胸腔腹部贴近大腿，双手撑地

调整髋部中正，背部延展

停留8-10个呼吸，换另一侧

03、双角式

双脚分开大于一腿长的距离

身体从髋部折叠向下

双手和脚在一条直线

屈手肘，头顶找地面

双腿伸直，保持8-10个呼吸

04、双角式变体

双角式准备，左手放右脚前侧

双脚内侧踩地，转胸腔朝右侧

坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。4、冲刺式 从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这。

保持骨盆中正，稳定

右手伸直向上，转头看右手

停留8-10个呼吸，换另一侧

05、蜥蜴式

下犬式，左腿向前落在左手外侧

右腿膝盖、脚背落向地面

背部延展，肩膀远离耳朵

左膝外展，髋部向下沉降

保持8-10个呼吸，换另一侧

06、蜥蜴式扭转

蜥蜴式进入，右手向左移动

弯屈右膝，脚跟靠近臀部

左手向后，从右脚外侧抓脚背

髋部下沉，肩膀远离耳朵

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前。

保持8-10个呼吸，换另一侧

07、半神猴式

四脚跪姿准备，左大腿垂直地面

右腿向前伸直，脚跟踩地

双手空杯掌撑地，髋部中正

双肩放松，脊柱延展

保持8-10个呼吸，换另一侧

08、牛面式

坐姿，屈左膝，左脚放右臀外侧

屈右膝，右腿放左腿上方

双膝交叠，与脊柱一条直线

双脚外侧贴地，双手背后交扣

停留8-10个呼吸，换另一侧

09、针眼式变体

仰卧在垫面上，双腿伸直

屈左膝，左脚放在右腿上方

抬右腿向上，双手环抱右腿后侧

双手用力将右腿拉向胸腔

保持8-10个呼吸，换另一侧

10、仰卧手抓脚

仰卧准备，双腿伸直脚尖回勾

瑜伽瘦大腿动作是什么1 瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的`距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸；吐气时。

抬左腿向上，左手抓大脚趾

右腿用力下压，脚跟往远蹬

坐骨压实垫面，双肩下沉

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保持8-10个呼吸，换另一侧