很多人都有这种感受：上完瑜伽课感觉整个人都好了

这是为什么呢？

你知道练习瑜伽可以修心的原理是什么吗？就是身体和心灵的密切关系。我们不说心灵吧，就说心情或者心态。身体展现出来的外在形态和心情（心态）有很大关系。

身体形态会影响心态，反过来，心态会影响身体形态，疏通乳腺结节的瑜伽动作。比如，伤心或恐惧的时候身体会缩成一团，60分钟乳房养护瑜伽，一种自我保护的状态。开心或自信的时候身体会舒展打开。

心态（心情）不好的时候，如果要立刻去改变心态（心情）比较难，我们就先从身体开始，练习瑜伽体式，打开身体前侧，比如胸腔、腹腔、喉咙。练完感觉整个人都好了！

现代人最需要练习什么体式？

不是高难度的倒立、扭转，我们最需要的是打开胸腔！打开心轮！久坐办公和压力造成的弯腰驼背，快节奏生活导致的抑郁不安。今天介绍的一套瑜伽序列，专门为此设计，打开心轮，疏通乳腺！

-13个打开心轮的瑜伽体式-

1. 扭转女神式

先从简单的扭转开始

双脚打开约1米宽，乳腺增生瑜伽动作视频，脚掌外八字。

臀部下蹲，膝盖对准脚踝。

吸气延展，呼气往左侧扭转。

左手抓住右大腿根部，右手肘放在右大腿上。

转头看左，手动吸奶器的使用视频，保持5-10个呼吸。换边重复。

2. 扭转冲刺式

打开胸腔和髋部

先来到冲刺式，左腿脚背膝盖贴地，右腿屈膝90°。

吸气左手撑地，右手往上延展。

从腹部开始扭转向右，看上方。

保持5-10个呼吸。换边重复。

3. 延展的四脚板凳式

看着就让人觉得舒展

先来到屈腿的反台式，双脚打开与髋同宽，屈膝90°。

其实拜日式就属于热身运动,也可以直接先做,做完拜日式之后再做几组站立的体位法,然后再做坐着的体位法,最后躺在垫子上再做一组体位法,就开始冥想,大概10分钟左右,然 后起身活动活动头部等等就结束了。

双手在身后，指尖朝后。

然后伸直右腿和左手，打开胸腔。

保持5-10个呼吸，然后换边重复。

2.棍棒式 棍棒式的丰胸瑜伽招式，先俯卧于平地上，双手交叉合掌，然后利用手肘与脚尖的力量，把整个身体支撑起来，并且尽量保持身体与地面有一定的高度，通过这个棍棒式的瑜伽动作，帮助疏通全身血管，促进乳房发育。3。

4. 扭转侧角式

打开胸腔、肩膀

先来到侧角式，左腿90°脚趾朝前，右腿伸直脚掌内扣。

将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。

右手抓住右大腿内侧，左手肘放在大腿上方。

看右侧，保持5-10次呼吸，然后换边重复。

5. 后弯的战士式

胸腔打开了，看着就觉得舒畅

和平时的一样，舞韵瑜伽一节课的时间为60分钟，建议你在上课前提早几分钟到操房，先把舞蹈跳一遍给会员看看，让他们心里有个底，有信心学下去，前面的5到10分钟可以作为拉伸时间。

有经验的朋友来说说哈他瑜伽排课的时候都需要注意些什么？？跟格异强手松休勒窗出掏搏逃临搁伪邮鸟屋戏关给忘段爽新婚祝福 ：愿你俩恩恩爱爱，意笃情深，此生爱情永恒，爱心与日俱增！

先来到战士式，左腿90°，右腿伸直。

根据自己的柔韧度，双手可以在髋部或者在右腿后侧。

看上方，保持5-10次呼吸，然后换边重复。

6. 双角式

不但打开肩膀胸腔，还拉伸了大腿后侧

双脚打开大概1米，真实版催乳手法教程视频教程，脚掌内扣。

双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头后侧放松。

保持5-10个呼吸。

7. 上犬式

打开胸腔的经典体式

趴下来，脚与髋同宽，脚背贴地。

双手在肋骨两侧撑地，手肘夹肋骨，美容乳腺增生按摩调理视频。

吸气，双手推地，胸腔上提，肩膀后旋下沉，看上方。

保持5-10次呼吸。

8. 金刚坐后弯

很好地拉伸胸腔、脖子、腹部、肩膀、大腿前侧

先来到金刚座，膝盖并拢，臀部坐脚跟。

双手在后方撑地，做后弯，胸腔抬高，看上方，乳腺瑜伽体式。

保持5-10次呼吸。

9. 单手骆驼式

肩膀、胸腔、腹部、大腿前侧全都打开啦

和骆驼式一样，膝盖在臀部正下方。

吸气右手向上延展，保持5-10次呼吸，然后换边重复。

注意，胸腔保持上提，不要挤压腰椎。

你可以试试，只是保持的时间要掌握好！有些新朋友坚持不了多长时间，叫他们不要勉强自己！而且这些体式，拉伸腿部腰部的比较少，因为我今天晚上上的是减肥瑜伽，希望你好好认真上好每一节课！对每个会员负责。

1、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。2、将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。3、有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。4、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。

10. 单腿鸽王式

不仅打开身体前侧，还拉伸髋屈肌

左腿在前弯曲，脚跟靠近右髋部。

·每侧30~60秒 ⑥ 仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）·抱住髌骨上前部 ⑦ 雷电坐（1分钟）·使用两根伸展带 ·如只有一根伸展带。

右腿先在后方伸直，然后弯曲膝盖，双手抓住脚踝。

1、首先以仰卧的方式跪立，然后用双手将腰骶部拖住，给以腰骶部一个承托力，接着身体慢慢向后仰，右手尽量下仰扶住右脚跟，然后放松颈部让头自然下垂，使得脊柱的肌肉得到锻炼。通过这个骆驼式锻炼。

看前方，保持5-10次呼吸，然后换边重复。

11. 反台式

身体前侧的伸展

如图，保持身体一条直线，双腿并拢内旋，脚掌踩地。

双手与肩同宽，手指朝前。

头往后放松，保持5-10个呼吸。

12. 弓式

对打开胸腔和肩膀最有效啦

先趴下来，经络瑜伽视频60分钟，然后弯曲双腿，双手往后抓住脚踝。

吸气，膝盖大腿离地，下巴、胸腔、肋骨离地。

看前方，保持5-10次呼吸。

第一：脊柱扭转式 1.坐在瑜伽垫上，上半身垂直地面，双腿并拢向前伸直，大腿贴近地面。2.将左侧腿抬起，迈过右腿，放在右腿膝盖的外侧，使左脚踩在地面上。3.左手搭在左边的膝盖上，调整呼吸，身体慢慢的将右侧扭转。4。

13. 轮式

打开心轮当然离不开轮式

注意，初学者双脚和双手的距离可以离远一点。

脚掌最好不要外八也不要提起来。

保持5-10次呼吸，然后在婴儿式放松。

练瑜伽吧！让自己释放压力，找到内心的满足和快乐！