对于大多数瑜伽练习者来说，一段时间后就感觉有些力不从心了，老想着完成任务一样。其实，这只是到了一个疲惫期而已，你需要换一个角度来思考瑜伽。或许是找一个室外的环境优美的地方来练习瑜伽；亦或是找一个同伴一起练习瑜伽，往往会跟之前的感觉不一样。只要渡过这一段疲惫期，那么你后面的瑜伽将会游刃有余，简单双人瑜伽体式大全。

四式双人瑜伽增进感情 后背伸展 帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。Step1 背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。Step2 再换老婆吐气前弯手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5到

1、新月变式

↑不管一天有多累还是到了疲惫期，千万不要放弃瑜伽，放下容易，再拿起可就困难了。

体式要点：山式站立。右脚贴着地面向后滑动，直到右脚脚面和右腿小腿前面贴地，髋部打开。左脚踮起，膝盖上顶。腰腹用力，瑜伽双人50个动作，头部向后仰，双手向后上方伸直。AB体式相同。

双人瑜伽体式1、贴背前屈式 两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

2、单腿站立平衡变式

情侣一起做的瑜伽动作如下：1、双人船式 双人船式，是很好的姿势之一。但是，对于某些人来说，可能还需要做一些练习，因为这将需要在腿部具有一些灵活性。2、双人树式 对于一些情侣来说，双人树式是一种更轻松的瑜伽姿势。

↑两个人一起练习瑜伽，可以增添不少乐趣，也可以解锁不少体式。

简单双人瑜伽动作 1、情侣深蹲 充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧,髋关节先启动,臀部用力,膝盖尽量不要超过脚尖,大腿到小腿呈90度。 2、情侣背部划船 TRX健身带的人肉版,锻炼背部肌肉,让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧。

体式要点：AB山式站立。A上半身略微向后倾斜，腰腹用力，左腿从身体前面向上抬起，左脚与B相贴。右手向后下方自然伸直，左手向身体前方伸直，与B手指相扣。B与A体式对称。

3、扎马步变式

↑双人瑜伽，彼此之间可以互相进行拉伸热身运动，双人瑜伽动作图片，效果更好。

情侣一起做的瑜伽动作如下：1、双人船式 双人船式，是很好的姿势之一。但是，对于某些人来说，可能还需要做一些练习，因为这将需要在腿部具有一些灵活性。2、双人树式 对于一些情侣来说，双人树式是一种更轻松的瑜伽姿势。

体式要点：AB山式站立，瑜伽双人合体。A双脚分别向两侧滑动，脚尖踮起，臀部下沉，身体呈扎马步姿势。双手分别向两侧上方伸展。B站立在A身后，双腿分开，双脚脚尖着地。臀部下沉，直至双腿大腿水平。双手向上伸直，与肩同宽。

4、反斜板变式

↑两个人一起练习瑜伽的时候，可不要谈笑风生，避免注意力不集中而受伤。

12、头倒立式 头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺有益。此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。

体式要点：平躺在地面上。双手置于胸部两侧，手掌贴地，手指朝向与双脚相同。双手发力，身体向上抬起。腰腹用力，右腿向上拉伸。AB体式相同。

注意另一人放松身体，互换位置，重复动作。功效：促进末梢神经系统，强化四肢关节，预防腰酸背痛。八、双人瑜伽体位-俯卧仰首式 一人俯卧，双手臂向前伸，另一人站立，两脚跨其腿侧。两人双手互握，吸气。

5、单腿脊柱前屈伸展变式

↑炎热的天气下，在瑜伽练习开始之前可以喝一些淡盐水，更好地防止体内水分流失。

1.情侣深蹲 充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。2.情侣背部划船 TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧。

体式要点：AB山式站立。A上半身向下弯曲，适合夫妻做的瑜伽体式，直至水平，头部与B头部相贴。腰腹用力、右腿从身体后面向上拉伸，髋部打开。右手向后上方伸直；左手向下伸直，小臂弯曲，左手摸着胸口。B与A体式对称。

6、下犬变式

↑刚练习完瑜伽切忌马上洗澡，一定要等身体缓解、心率恢复之后再洗澡。

4、双人船式 双人的船式是双人里最经典的体式之一，他同幻椅式一样，双方握住对方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。这个动作能很好地增强大腿后侧的柔韧性，同时缓解因久坐造成的下腰背疼痛。

体式要点：AB山式站立在栏杆上。A上半身向下弯曲，双手抓住栏杆，脚尖踩在栏杆上，身体呈三角姿势。腰腹用力，右腿从身体后面向上伸直，髋部完全打开。B与A体式相同，但双腿相反。

今天小练就向大家介绍一些双人瑜伽的动作。赶紧和闺蜜们练起来吧。1、双人下犬式变式 首先双脚并拢站在地面上，然后爽退保持笔直上半身向前倾斜，双手沿着上半身的方向笔直的伸出直到触碰到地面为止。头部自然下垂，不要仰起。

7、战士三变式

↑练习完一段时间之后，瑜伽双人动作图片型动作图片，可以对这段时间的瑜伽练习进行全面总结。

体式要点：AB山式站立。A上半身向右侧倾斜，直至水平。腰腹用力，瑜伽体式双人，左腿从身体后面向上方伸直，直至水平。右手向前伸直；左手向上伸展，与B手掌相贴。B与A体式对称。

双人瑜伽与单人瑜伽相比，各有各的优点与缺点，大家要结合自身实际情况，对两种瑜伽方式进行协调，扬长避短，使瑜伽的效果最大化。

互动话题：你有尝试过双人瑜伽吗？试试看？