练瑜伽，山式站姿的口令简洁，三角伸展式是练习比较多的瑜伽体式之一，瑜伽战士三式的动作要领，这个体式功效多多，瑜伽鲍沟，不仅可以伸展腿部，同时也可以拉伸侧腰！

今天分享6种三角伸展式的变体练习方法给大家，一样的体式，三角伸展式体式要点，不一样的练习方法，瘦大腿根部内侧最快的瑜伽动作，给练习带来更多的趣味，赶紧试试！

变体1

三角伸展式的动作要点 1. 吸气，双手在胸前平屈，同时屈膝，双脚向外跳开一腿长，手臂向两侧伸展，检查两脚位于手腕正下方，双脚外缘与垫子外缘平行，脚底三点均匀受力；2. 右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°。

这种变体能让侧腰拉伸的感觉更强烈

你好，我是一名瑜伽教练。你说的顶峰式的呼吸是什么意思？如果是问在保持这个姿势所采用的呼吸：①你是新的练习者的话，自然的、顺畅的、缓慢的呼吸就可以。②长期的练习之后，保持这个姿势的时候可以采用腹式呼吸。

变体2

1.山式站立；2. 吸气，双脚分开一条腿长的距离，双臂两侧平举、掌心向下，手臂与地面平行；3. 右脚向右侧转90度，左脚微内扣，双腿保持伸直；4. 呼气，身体向右侧倾、右手落在右脚踝上，如果可以，让躯干与地面平行；

正确的瑜伽动作是怎样的1 下犬式 1、 将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。四脚跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。2、 左右手放置在瑜伽砖上。

保持上一动作的同时

左手搭在右大腿外侧

右手尽量伸展找地面

变体3

5、三角伸展式为比克拉姆瑜伽26个基础动作之一。6、山式站姿。所有站姿的起势都从山式开始。7、随着呼气，走或者轻轻地跳开三脚半到四脚宽，来到海星式。8、脚的距离是一个经验的问题。多练习才会有经验。

右脚的脚瑜伽跟正对着左脚的脚弓中央。”“另外，将后脚的脚跟外侧压向地面，前脚的大大脚趾抓住地面，在这些基础上你便可以开始继续关注其他方面了。”Iyengar yoga 是因着它在细节上的关注，动作的精准。

与上一动作不同的是

4、舒展胸腔：当我们进行三角体式时，两肩自然下沉，肩胛骨下沉，伸展胸腔，帮助身体绵延呼吸，促进氧气进入体内，深度滋养脏器器官，排除体内废弃物质，防止毒素淤积。综上所述。

这次右手屈肘找左小腿外侧

变体4

三角伸展式加一个捆绑

要求肩膀、胸腔的灵活性要很好

变体5

三角伸展式 Utthita Trikonasana 山式站立。吸气，向右边迈脚并保持双脚大约一米的距离，抬起手臂与肩同高。呼气，右脚向外转90度，左脚微内扣，躯干向右侧下弯。右手放在脚踝上或地面上。吸气，后背伸展，左手臂向上伸直。

两脚并拢站立，举手臂头上方合掌，向右迈出一大步两脚分开约自己的腿长距离，然后手臂放下与肩平齐，身体正面朝前，右脚向右90度，保持后腿完全伸直，屈曲右腿直到大腿后侧与地面平行。

三角伸展式加背后反祈祷式

对肩膀的灵活性要求特别高

变体6

这个就比较简单了

三角伸展式的扭转动作

三角式6个变体，瑜伽三角式口令，你能get几个？