双人瑜伽，瑜伽动作有缝必火，近些年来在瑜伽圈越来越流行。对于身体僵硬的小伙伴，有些动作自己无法深入地完成，这个时候有个伙伴一起练习，是一个很好的辅助办法。

双人瑜伽不仅能让体式练习更安全、深入，同时还能增加瑜伽练习的趣味性！

促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。 第二十六式 霹雳坐吸气式 作用、降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围. 瑜伽26个经典动作2 3个经典瑜伽体式。 拜日式 1、山式站立,双脚并拢,双手 胸前合十 2、吸气,双臂。

动作1、

练习坐姿扭转

双手互放在对方大腿外侧

瑜伽动作7大类介绍：1、坐姿类 常见的瑜伽坐姿有：简易坐，吉祥坐，至善坐，半莲花全莲花等等。基本是一些瑜伽冥想体式，坐姿体式也要保持觉知，要放松，但是也不是完全放松，背部要挺直。2、扭转类 常见的瑜伽扭转体式有。

这样可以增加相互拮抗的力量

对于扭转的深入很有帮助

动作2、

这个动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部,对提臀收腹有很的.大帮助,而且,还能起到锻炼平衡的作用。 面部瑜伽动作要领 1、盘腿坐立,双手食指和中指分别放在鼻子两侧,眼睛正下方约2.5厘米处。然后轻轻按压,双眼尽量转向双眉之间,保持5-

练习站姿前屈时，互抓住双脚脚踝

10个瑜伽动作1 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和。

可以帮助前屈体式更加深入

动作3、

下犬式和大拜式的结合

这样不仅增加双手的长度

同时双手可以向下推尾骨

这样会让腰椎更舒服

动作4、

船式这样手拉手练习

可以让背部更好地挺直

同时可以帮助更好地屈髋

动作5、

这个辅助练习方法

既可以帮助更加深入的前屈

同时也可以帮助打开胸腔

经典瑜伽动作及其功效 1、鞋带式：功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。2、方型式：反体式：鹿式、连花坐。功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺。

动作6、

坐立前屈+骆驼式的组合

这样练习更安全

动作7、

幻椅式+桥式的组合

健身瑜伽十二试瑜伽动作 1、 鸽王式 左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。 脸部转向左侧,对腰左侧有充分拉伸的作用,能够起到减脂的作用。 2 、狗伸展式 将。

这样的辅助练习方式是不是很新颖？

动作8、

手倒立+下犬式

不仅可以帮助下犬式脊柱延展

同时这样练习手倒立有支撑更安全

还有哪些动作，是可以双人辅助的？留言告诉我们吧！