现代人的生活与以前复古年代越来越不一样的就是，久坐越来越久，低头看电脑的时间也越来越多，瑜伽初学动作需要练多久，还有就是在网络技术发达的这个技术社会，熬夜也变得越来越多…而以前，都是尽量走路出门，散步，或者骑自行车，不仅绿色环保，初学者练瑜伽基本动作，而且有益于身体健康。

但是，现在社会，建筑大楼一栋栋拔地而起，宽大的马路上也都是汽车排出的污染气体等，人们去上班去游玩更偏向于坐四轮车，初学瑜伽的基本动作视频开始怎么练，或者是为了赶时间都是要打车，这就造成了在这个复杂缤纷，忙忙碌碌的社会中，人们很少有时间运动，随之也带来越来越多的影响。

初学者练瑜伽首先要练的步骤：空腹练习：要知道，瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的，所以胃部的负担不能过重，在练习时，应保持空腹3至4小时，以免胃部负担过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。同样，在练习后，

首先就是亚健康的出现，于是，练瑜伽初学者首先练什么，为了防止亚健康就出现的瑜伽的兴起。但是其实，瑜伽一直都很受到人们的欢迎，但是在这个忙碌纷繁的世界，随之而来的就是人们越来越注重瑜伽的练习。

瑜伽是健身运动中非常心平静气的一项运动，可以促进练习者的血液循环还可以锻炼我们的意志力，当然还可以缓解我们腰椎不好，或者是腰椎疼痛的问题，同时可以活络经血。

一、自学瑜伽简单入门动作 1、龟式 1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉。

它是"梵我合一"的探索真理，也是一个主修于人类身心养身修身的方法，并且它能够通过长期练习后一个身体的塑性，来达到改善气质。并且，瑜伽分有八种，不同的瑜伽有不同的针对功能效果和习性，当然最终的目的都是可以调节到人类的心情，心灵，还有精神的人神合一的境界。那么瑜伽有哪八种呢？

其实瑜伽有阿斯汤瑜伽，哈他瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽，热瑜伽，艾杨格瑜伽，普拉提瑜伽，空中瑜伽这八种比较显著。那么现在就来跟着我一起看看入门有哪些瑜伽姿势，来跟着我学练瑜伽吧！

初学者比较适合一些，并不激烈的拉伸韧带的，锻炼柔韧性的动作。这样才能为之后的动作打下基础，才能够练习更高难度的动作，同时基本动作练好对身体塑形非常有作用。学习瑜伽需要身体很好的柔性，所以在刚刚学习的阶段。

动作一：

首先是劈叉成一字马，然后背向我们，即使是无法劈叉的朋友们可以尽量将双腿打开，初学瑜伽练哪种比较好。

入门瑜伽动作1 1、拜日式瑜伽 站在瑜伽垫上，并拢双腿，挺直背部，双手合十放在胸前，小臂要与地面平行，端正头部，保持自然呼吸。吸气，双手向上伸直到最大限度，感觉手臂紧贴耳朵后面，肩膀不要耸起，下颌微微抬起。

左腿的脚背触地，左脚尖也是直指左边，然后右腿的脚掌触地，脚尖直指右边方向。

之后身子微微倾斜，让我们的左手能够呈现一个角度摸到小腿肚的下部门接近脚裸的那个部位，然后右手伸展开来，竖着伸向天空但是跟随着身子微微倾斜过左边。

此动作可以帮助我们打开肩胛骨和打开我们的盆骨，也能让我们的手臂得到训练。

可以锻炼大腿的肌肉以及臀部的肌肉另外就是可以去做桥式，桥式的这个动作可以锻炼大腿的肌肉以及臀部的肌肉，很有可能会让大家在经常的训练的过程中就能够让自己的腿部线条更加的好看。另外就是大家也可以去学习勇士一式。

初学瑜伽的基本动作 1、前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。

动作二：

第二个动作稍微有点难度，让自己先保持一个下腰的动作，保持右脚着地还有右手手掌平摊在地上，让手掌和右掌对地上有一个抓力。

只要能让右手臂和右腿连接身体成为一个弧度就是成功的，然后左脚的大腿部和小腿部可以弯曲，稍微弯曲让左腿小腿平直撑在地上。

然后左手打开，尽量让左手跟随着身子的弯曲，尽量伸出左边。

此动作主要考察腰部的锻炼，还有手臂肌肉的练习。

动作三：

D.下巴微收，保持动作30s,回到预备状态，重复动作5次。2.莲花坐 简易坐是一种简单舒适的瑜伽体式，非常适合初级练习者，有利于膝盖，踝关节等部位的健康，同时还能增强腿部力量，美化腿部曲线，让你的身姿越来越轻盈。

首先坐在地上，背朝我们，然后左腿挺直和身子呈现正直角，然后脚掌面对其左边，瑜伽初学者先练呼吸，脚尖指向天空，然后右腿呈现V形跨过左腿，然后右脚掌平放在地上。

右手手臂的关节膝盖处承在右腿弯曲的膝盖上，然后身子稍稍倾斜向左边，然后左手呈现一个抓住东西的动作放在身子侧左边，头部也跟着身子稍稍转向左边。

此动作是对前面两个动作的一个舒缓，也算是为接下来的动作进行的一个过渡。

动作四：

保持身体的平衡，让左腿脚掌撑在地上，保持左腿的直立，不能弯曲否则身体会不平衡。

初学者瑜伽的练法具体如下：1、坐姿+冥想：选择一个随意的坐姿双腿交叉坐下，或者双脚前后交错以身体的舒适为主吸气，脊柱向头顶的方向延展呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉双手自然放在双腿上闭上眼睛。

各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习，这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。开始初级练习时，应先练挺卧放松式来放松身心，方法为：仰卧地面，背部平躺。

然后，右腿弯曲，让脚掌承在挺直的左腿肉内壁，尽量越高越好，然后能让右腿大腿和小腿能够互相叠碰。

身子也是伸直向上方，双手跟肩膀为直角，然后伸向头顶，成合十字。

此动作考察身体的平衡性，和腿部的平衡性。

动作五:

基本瑜伽动作入门姿势 1、坐姿+冥想 首先要选择一个随意的坐姿,而且要注意双腿交叉坐下,也可以让双脚前后交错,以身体的舒适为主,吸气的的同时,让自己的脊柱向头顶的方向延展呼气,在此时要让坐骨向地面的方向沉双手自然放在双腿上。

首先也是劈叉成一个十字马，尽量让腿部打开，之后右手捶放到地上，右脚掌可微微弯曲。

然后让左手将地上左腿拉起来，然后让小腿和大腿为直角，可根据拉起来的腿部而调整手部姿势。

头部尽量和腰部弯曲，让头部能够碰到拉起的左脚，练瑜伽的入门动作。

其实不管是什么瑜伽，我认为只要我们能够让我们的心变得安静，变得心如止水，然后动作可以训练到身体的部分，大家都可以进行训练哦。因为瑜伽是可以放松我们的身心，还能改善体态，提升气质，提升肠胃蠕动，提高我们的睡眠质量。

还有，我在这里给一个建议哦，希望大家在空腹或者是在晚睡前这样进行全身瑜伽会更好哦。