女明星为了达到上镜的目的，对身材要求极近苛刻，减肥永远是绕不开的话题，空中瑜伽体式大全。除了饮食上的控制外，运动也必不可少。

最近几年，不少女明星开始练起了空中瑜伽，这个集观赏性和运动性于一身的瑜伽项目。

刘涛在《亲爱的客栈》里面，除了身兼老板娘职位，还当起了住宿客人的兼职瑜伽老师。

这位客人不听使唤的身体，仿佛浑身都在对空中瑜伽say no。这个看似对初学者并不友好的空中瑜伽，想要入门真的很难吗？

其实，刘涛第一次学习空中瑜伽的乌鸦式时，也是怎么都学不会，但不放弃的决心和长期的坚持，终于有了收获。

41岁120斤的她，空中瑜伽简易动作，并没有想象的臃肿，反而透着一股力量美。和20多岁的乔欣在一起，也看不出岁月的痕迹。

120斤的刘涛和94斤的乔欣

世事付出努力不一定有回报，但运动不一样，它不会辜负你的流下的每一滴汗水，只要付出就能看到收获。这也是运动的魅力所在。

向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸；然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次。动作三：手臂上举式 要点 取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根。

如果你不想去健身房练的一身肌肉，但又想减脂塑性，可以尝试这个众多女明星宠爱的空中瑜伽。

空中瑜伽和传统瑜伽的区别

一、空中瑜伽倒立做法步骤：1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心。

先说一下空中瑜伽是什么。

空中瑜伽，又叫“反重力瑜伽”，偏向瑜伽练习，侧重瑜伽的力量以及伸展。它利用空中瑜伽吊床，完成传统哈达瑜伽的体位法，同时又融入舞蹈的优雅。

练习者通过感受身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

与传统瑜伽相比，空中瑜伽有自己的特别性：

1 减轻脊柱压力

空中瑜伽能够减轻脊柱上的压力，让你的脊柱肌肉得到放松，而不会像做传统瑜伽那样，在你弯曲脊柱的时候，稍不注意造成脊柱受伤。

2 加强牵引力

跟传统瑜伽相比，一个最大的区别是，空中瑜伽很有趣。尤其是空中瑜伽中的“拖曳”动作，它能够增强手臂力量以及让你的肩膀保持平衡，空中瑜伽入门基本动作。

传统瑜伽体式中没有这样的运动，因为单靠肩膀的力量对抗身体，会产生一定的压力，从而导致肩部肌肉的不平衡。

3 增加灵活性

借助吊绳，让你的身体可以放松，可以调整你的姿势让其更加舒适点，能够帮助你增加一定的运动灵活性。

1.3、将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。2、空中瑜伽需要基础吗 新手也是可以练空中瑜伽的,不过一定要在专业人士的指导下进行,并且不要勉强自己去完成高难度的的动作。

空中瑜伽注意事项

空中瑜伽的优美姿势会吸引很多人驻足，但也会劝退一波初学者。因为他们觉得自己的平衡感不好，柔韧度也不行，所以便否定了自己。

其实，完全没有必要。初学者完全可以在教练的正确指导下，进行空中瑜伽的入门训练，空中瑜伽为什么不火了。

1 心理建设

放开你的恐惧。空中保持平衡一直都是我们的一个弱项，如果你觉得没有安全感，可以适当的降低高度，调整好自己的呼吸节奏，会让你有所缓解。

2 安全措施

初学者建议穿紧身瑜伽裤和长袖上衣。毕竟那条丝带对你的身体部位摩擦会让你身体发热呀。

绸带会锁紧肩膊、腋下以及盆骨位置，稳定身体，整个人的重量落在这个支撑点，所以最好有衣物保护，避免磨损。

3 动作指导

一、预备站姿

1 依据动作的要求，站立于吊床的前侧、后侧或旁侧做准备，空中瑜伽收紧上提身体动作。

二、动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳，右手保持不动，呼气身体向右侧弯，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同一平面内。

2 脚趾分开，空中瑜伽常见动作，大脚趾与小脚趾下压地板，其余脚趾可尝试向上抬起。

3 收紧腹部，小腹上提、胸腔上提，双肩下沉。

这个瑜伽动作要求把你的重心往前推送，挺胸展肩。腿向后，拉伸腿部。充分延展我们的脊柱，让动作做到完美。4、帝王蝶 看这个瑜伽动作，犹如一只展翅欲飞的帝王蝶，双腿分开，酷毙了的一字马。

二、手腕缠绕

1 站立或跪在吊床后侧，双臂向前平举，弯曲手肘，前臂绕过吊床。

2 吊床缠绕在手腕上，双手抓握吊床，也可双手十指交扣。

三、站姿

1 站立于中垂线后侧，屈右膝抬右腿，右脚足弓踩于吊床上，双手向上抓握吊床。

2 背阔肌与右腿同时发力，站立于吊床上，左脚贴靠吊床。

四、肩部吊带

1 站立或跪立于吊床的后侧，练瑜伽过程中受伤责任谁承担，将吊床放于肩胛骨处，避免勒住腋窝。

2 双脚分开与髋关节同宽，屈膝向下，大小腿呈90 度角，双臂向两侧平举。

注意事项：

在完成步骤2时，骨盆稍前倾，收紧腹部，保持腰椎的自然生理弯曲，保持双肩关节下沉，收肋。

五、骨盆吊带

1 对折吊床两次。站立于中垂线前侧，双手四指在内，拇指在外抓住对折边缘线。

1 专业的瑜伽教室，固定好瑜伽吊床，注意瑜伽吊床绳索一定要结实。2 女士建议束发，避免缠绕，不可配戴任何首饰和尖锐饰品，避免钩挂。做简单的热身动作，避免肌肉拉伤。3 借助软皮椅来支撑身体，刚开始练习简单体式。

2 双手下压吊床，臀部向后坐在吊床中，使吊床包裹整个臀部。吊床前端位于大腿根部，后端位于腰骶关节处。双手向上抓握吊床。屈膝，双腿向上抬起并向两侧分开，双脚脚趾相对，脚跟分开。

企业回健身教练职业兴起于上世纪90年代，是随着经济水平与人们生活水平提高而出现的一个新兴职业，2007年才纳入中国职业大典。那么健身教练职业前景如何？健身教练职业有对学历要求不高、沟通能力强、服务意识好、个人形象姣好、知识技能佳等特征。

注意事项：

在完成步骤2时，保持下颌微收。双脚向上抬高至与眉心在一条直线上。这样的准备姿势更适合初学者与需要借助吊床进行身体疗愈的人群。

六、骨盆绕带

空中瑜伽瘦腿动作1 空中瑜伽能瘦腿吗 空中瑜伽可以瘦腿，因为空中瑜伽需要运用到腿和手臂的力量，所以是可以瘦腿的。瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著。

1 站立于中垂线前侧，双手从身体后侧抓握吊床，四指在外、拇指在内，吊床位于臀围线处。

2 双手向上抓握吊床，上半身向后倾斜，屈膝，同时抬高双腿并向两侧分开，脚趾相对，空中瑜伽所有体式图片大全。

注意事项：

在髋部绕带准备中，起初身体可能不能很稳定地坐于吊床上。待双腿屈膝贴靠吊床两侧，身体才能够稳定。

启动核心力量，有控制地让身体慢慢向后仰。双脚抬高至与眉心在一条直线上。相比骨盆吊带准备，这样的准备姿势更适合高级练习者和借助吊床进行空中舞蹈表演的演员。

七、髋部悬挂

站立于中垂线后侧。吊床置于腹股沟处，上半身前屈向下。

第二，胸式呼吸 健身:是一种使头脑清醒，身体活跃的呼吸方法。虽然用一个鼻孔呼吸，但也要按规定的速度呼吸。动作要领:闭嘴。从两个鼻孔呼出强烈而短促的空气。就像蒸汽机发出的声音，自然吸气，每秒呼出一次。

更多初学者空中瑜伽入门技巧，将会在今天的直播间为大家讲解。

提高免疫力瑜伽公益课直播

直播主题

“玩美”之空中瑜伽根基建立

直播时间

1、空中婴儿式 站立在吊床后侧,将吊床置于髋部腹股沟的位置,身体向前向下,双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后,慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床,再将双手慢慢的向前伸展,脊柱尽量延展,前额点地。

空中瑜伽的基本动作1 1、空中瑜伽的基本动作 （1）轮式 瘦腰的瑜伽，当瑜伽吊床与轮式结合，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。（2）一字马 瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马。

2020年2月26日下午15点

直播导师

杨漾老师

直播方式

中国瑜伽联盟D音平台