练瑜伽，桥式几乎是我们每节课必练的体式！练习桥式不仅能加强下背力量，缓解下背酸痛，同时能很好地稳定骨盆！

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

今天小编要分享桥式的6个变体练习方法给大家，这样练不仅能紧致腹部，还能美臀，赶紧试试！

变体01：

怎么练瑜伽减肚子2 1、怎么练瑜伽瘦肚子之卷腹运动 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。。

仰卧位，40分钟瘦身瑜伽视频，双腿屈膝，踮起脚跟

呼气，收紧核心，卷尾骨向上

吸气，缓慢还原，练习10-12次

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上。

变体02：

仰卧位，瘦肚子最快的三个动作，双腿屈膝，5个床上腹部减肥动作，踮起脚跟

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。二、侧撑抬腿 这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

呼气，收紧核心，向上卷腹

吸气，还原，挺髋向上进入桥式

动态练习10-12次

变体03：

动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气。

动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。呼吸：起时呼气。

仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟

呼气，挺髋向上进入桥式

吸气还原，呼气收紧核心

进入半船式，锻炼腹部肌肉的瑜伽动作，动态练习10-12次

变体04：

瘦腹瑜伽之侧腰伸展式 1、莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。 2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。 3、再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。

仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟

呼气，收紧核心，十个最简单的瑜伽动作瘦全身，挺髋向上进入桥式

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

吸气还原，呼气，收紧核心

进入船式，动态练习10-12次

变体05：

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

保持在桥式，双手放身体两侧

吸气，臀部落地，呼气，收紧核心

卷腹向上，双腿伸直向上抬起

动态练习10-12次

变体06：

保持在桥式，双手放于后脑勺

吸气，臀部落地，呼气，瑜伽瘦全身的动作，收紧核心

卷腹向上，双腿伸直向上抬起

静态停留3-5个呼吸为一次，练习5-8次

以上6个变体，如条件允许，可在小腿中间夹一个瑜伽小球增加身体的稳定性！