在追求好身材的路上，一节完整的骨盆调理瑜伽课，你是否为小腹突出的问题而苦恼？

瑜伽可以让骨盆闭合，臀中肌是稳定髋部的主要肌肉。它的起点在髂嵴，延展到大腿骨上端，包裹髋部外侧，在臀小肌帮助下稳定髋关节。瑜伽可以使臀中肌减少关节过多的运动，保持大腿骨稳定在髋关节窝。进而达到闭合骨盆的效果。

有的朋友无论怎么努力减脂，“小肚子”依然是一副“昂首挺胸”的样子，而且还时常容易腰疼，总爱捶捶腰，王媛中级瑜伽视频60分钟，喜欢往墙靠等......

其实，这些情况很有可能是长期骨盆前倾导致的。

骨盆操 1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开。

长期骨盆过度前倾，不仅会造成身材走型（如小腹突出、膝超伸），严重还会加重下背部及颈部的负担，产生疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉的健康，引起盆腔器官功能障碍，导致便秘、痛经等。

第一：桥式 这个动作可以有效地伸展腰部，腹部和胸部，同时还会让我们的臀部肌肉得到强化，对于矫正骨盆的位置来说有很好的功效。1.躺在瑜伽垫上，慢慢的弯曲膝盖，将自己的脚掌贴于地面，双手要尽力的能够抓住小腿。

01 瑜伽姿势

改善骨盆前倾

动作1.取坐位，双腿伸直，双手放在大腿上，屈膝，脚心相对，双手交叉握住双脚尖。2.将两手放在两膝上，说两膝要向下压至触及地面，再让两膝抬起，如此反复数次。如果你是瑜伽初学者，建议你用正位瑜伽垫来练习。

导致骨盆前倾的原因，是由于身体前后肌肉力量失衡，从而引起骨盆向前倾斜，王媛骨盆修复瑜伽。

以下5个瑜伽姿势，能放松紧张的肌肉（竖脊肌、髂腰肌），强化薄弱的肌肉（臀肌、腹肌），让身体前后肌肉力量趋向平衡，从而有助于改善骨盆前倾。

注意：练习之前，请先阅读《》。

01 新月式

拉伸髂腰肌和股直肌肉。婴儿式拉伸 做一些简单的强化臀部训练 静态的臀桥啊 俯身后踢腿啊。多做做腹式呼吸 这个真不是一天两天可以改过来的 要坚持

step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。step 2：双手扶髋，保持髋部端正朝前。

温和地伸展了髋部、髋屈肌以及相关肌肉。对于久坐的办公室人员，练习新月式，哪怕是简易的方式，都能缓解因久坐导致髋屈肌紧而引起的腰背不适。

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今天，我将分享一个简单的骨盆来恢复瑜伽。在日常生活中，宝母亲应该为骨盆做更多的锻炼，提高骨盆区域肌肉的强度和弹性。帕奇法律众所周知，Macchi也是合法合法的，并且刺激性括约肌收缩，然后放松。能够加强肛门括约肌。

椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩。猫伸展式：像小猫伸懒腰。

02 单腿交换伸展式

增强脊背、髋部和腿后肌腱的灵活性，女士骨盆正骨视频，有助于消除腰部脂肪；在睡前练习，能有效地帮助我们消除背、髋及腿后肌肉群的紧绷状态，当消除紧张后，身体就更容易放松下来，从而减轻头痛和焦虑等不良反应。

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03 动态倾斜式

产后收缩凯格尔骨盆运动如下：1、热身：进行凯格尔运动可以先从排尿训练开始，在排尿时可以试试看在排尿的过程中能否随意停止4、5次，找到这种中断排尿的感觉后，以后就不要在排尿过程练习，以免引发尿路感染。在热身以后。

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04 迷你坐

增强腹肌和颈部肌肉，紧实腹肌，瑜伽盆腔修复动作视频，也有助于产后肌肉的调整。

骨盆后倾除了和不良生活习惯有关，和身体力量和韧带弹性平衡也是有关系的，所以除了改变生活习惯，还要加强腰腹部，腿部力量训练，多做身体后侧韧带的拉伸，动作如：山式站立，站立前屈背部伸展式，下犬，蝗虫，船式等。

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抱膝放松式

是一个舒服又简单的练习，中国最美的瑜伽女教练，不仅能伸展腰背、消除紧张、促进消化，还能舒缓神经，是酣睡的好帮手，也是练习完一组瑜伽姿势后的放松好方法。

以上5个瑜伽姿势，瑜伽骨盆的钟摆运动视频讲解，建议每周至少练习3~5次，有助于改善骨盆前倾，同时避免由骨盆前倾导致的小腹突出、腰疼等，让您尽早和“小肚子”说拜拜。