一套翘臀的瑜伽序列，打造完美臀部曲线，同时甩掉“游泳圈”，瘦腿的瑜伽动作有哪些，记住坚持练习，才有效果哦！

当然还有一种高抬腿动作，那就是直接俯卧撑的形式撑地，就是双手以及脚尖为支撑，先左脚向后往上抬再放下来，接着换另外一只脚。这道动作不但可以瘦腿而且还能让臀部更翘哦。第四式：鱼式 首先就是平躺在瑜伽垫上面。

1，幻椅式+变体

站立，双手向上举过头顶

屈双膝，瑜伽瘦腿动作，臀部向后向下

大腿肌肉收紧，胸腔上提

保持8个呼吸

2，幻椅式+变体

抬起脚跟，身体向前向下

双手回到身体两侧，瘦小腿的瑜伽动作，腹部收紧

保持8个呼吸

3，战士2式

双脚分开略大于一腿长

左脚跟外展，右脚转向正右方

双臂侧平举，向远延伸

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

呼气，屈右膝，大小腿90°

转头看右手，膝髋手臂呈直线

保持8个呼吸

4，侧角式

保持左脚掌下压，右大小腿90°

平日忙碌，没有空做运动时，可以抽5分钟，在瑜伽垫上完成简单的瘦腿抬臀运动。每个动作做30秒，能收紧大腿及臀部，令身体线条更漂亮!6个瘦腿抬臀运动 1. 后踢腿 双手撑地，腿往后伸出去，维持与身体差不多的高度。

屈右臂撑在右大腿，左臂伸展贴耳

保持8个呼吸

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

5，半月式

从侧角式开始，左腿上抬



右腿慢慢伸直，左手臂伸直上举

瘦腿瑜伽动作1、仰卧摆臂式瘦腿瑜伽 仰卧，身体放松，双脚和双手都要分开，手离身体要稍远点。 双脚并拢，左脚脚趾朝外，右脚绷直脚尖尽量朝下，左手伸直贴紧身体，右臂向上举，手掌朝上。 左脚收回，双脚脚趾朝上。

转头看左手，保持8个呼吸

6，瑜伽动作瘦大腿最有效，女神式

双脚分开约一腿长



脚尖外展45度，双手举过头顶

呼气，屈膝下蹲，双膝外展

保持8个呼吸

7，瘦腿瑜伽动作视频教程，幻椅式

站立，双手向上举过头顶

屈双膝，臀部向后向下

大腿肌肉收紧，胸腔上提

保持8个呼吸

8，战士3式

从幻椅开始，双手胸前合十

右腿微屈膝，左腿向后向上

身体向前向下，瘦大腿瑜伽7个动作图，髋部中正

保持8个呼吸

9，战士3式+变体

保持身体稳定，左腿屈膝

10，站立手抓大脚趾+变体

慢慢身体立直，左腿上抬



动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖。

大腿平行垫面，将左腿伸直

保持8个呼吸，换边

11，战士1式

双脚分开略大于一腿长

转脚转身向左，手臂上举

呼气，屈左膝，沉髋向下

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

抬头看指尖，保持8个呼吸

12，瑜伽瘦肚子动作，谦卑的战士

双手在背后交扣，折叠向下

保持8个呼吸

13，虎式

从四脚跪姿开始，右腿伸直向后

四式简单瘦腿瑜伽动作1 第一式：做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖尽量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；慢慢呼气，抬起头部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢。



运动动作：收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。频率：做两组，每组每条腿各做10次。建议：腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。第三式：抬骨盆 预备姿势：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧。

左臂伸直向前，腹部内收

保持8个呼吸

14，虎式+变体

从四脚跪姿开始

左腿向旁侧打开，右臂旁侧伸直

动态练习8组

15，桥式

仰卧屈膝，双膝分开与髋同宽

脚跟靠向坐骨，小腿垂直地板

吸气，脊柱延伸，呼气，抬臀向上

手指在背部下方交扣紧压地板

瘦腿美臀瑜伽方法1 一、椅子式 椅子姿势：这个椅子姿势就像坐在透明椅子上。是很辛苦的动作，也是对塑形很有好处的动作。先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度。前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲。

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地。

保持8个呼吸

16，单腿桥式

抬左腿向上与地面垂直



呼气，右脚落，重复8组换边

这一套下来

你的臀部还好吗？