扭转姿势属于瑜伽体式中的经典体式，主要是针对人体脊柱的扭转。

1、提高柔韧性：瑜伽会提高你的柔韧性，这是瑜伽提供的最明显的好处之一。在第一节课中，你可能都不能够到自己的脚趾。然而，如果你坚持做，你会开始感受到逐渐地放松打开，然后你会开始可以做不可能的姿势。

扭转姿势做起来没有难度，任何年龄阶段的人都可以练习，而且可以在此姿势上多保持呼吸，随着呼吸的加深加长，对我们的脊柱和腹内脏器乃至整个身体都能产生明显的功效！

扭转的益处

1、单腿格拉威亚 单腿格拉威亚，练习者重心放于双臂上，双手撑地，上半身抬离地面，有助于促进体内血液循环，加快代谢，缓解便秘，有效排出体内毒素，增强皮肤弹性。练习者站立于地面上，双腿伸直，右脚前跨，屈肘。

1、滋养脊柱，调整脊柱状态

有效、深入的扭转练习，可以调整整条脊柱的形态，消除脊柱的僵直感，排毒养颜瑜伽体式图片，滋养脊柱，恢复其灵活性。

2、排毒养颜、提高新陈代谢

扭转体式时，肝脾得以按摩，小肠和胃得到强壮，可有效地改进消化吸收功能，调整排泄规律，冲刷走器官中积蓄的毒素和杂质，一来可以赶走顽固便秘，二来改善机体的新陈代谢，可以说是身体最佳的护肤品

1、动作名称：风吹树伸展 动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。注意事项：学习工作的`空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要。

尤其重要的是，扭转体式可以按摩到与十二指肠连接的胰脏，从而刺激胰岛素的分泌，调节血糖代谢，对于糖尿病患者来说，这是个很好的体式。

3、释放焦虑情绪，安抚平静心情

扭转体式可以滋养和刺激脊神经（脊神经连接于脊髓，主要支配身体和四肢的感觉、运动和反射），最经典排毒养颜瑜伽，真正触达我们紧张的核心，延展脊柱并释放掉所有的紧张与焦虑，具有安抚和平静心情的作用。

4、协调人体内部功能活动

根据生理解剖学，人体的神经系统可以分为中枢神经和周围神经。神经系统可以控制协调人体内部各个系统和器官的功能活动，排毒养颜的瑜伽体式有哪些，保证人体内部的完整统一，使人体的生理条件适应外界环境。

在扭转的瑜伽体式中，脊柱得到了扭转和伸展，美容养颜驻颜术瑜伽视频，脊柱周围的肌肉群也得到了挤压，排毒养颜瑜伽体式编排，加速血液微循环，使得脊柱分支出去的神经系统也得到了滋养和刺激，故而可以协调身体各系统器官功能。

日常可以排毒的瑜伽动作 1、骆驼式 双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。2、靠墙倒卧式 将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。3、肩倒立式 仰卧。

9式瑜伽扭转，身体大清洁

今日就为我们介绍一下瑜伽健身排毒方法，一起来瞧瞧吧。1、两脚拇指闭拢，膝盖尽量地相互之间接近，伸直背肌站起。胸口将双手合起，手指头交叉式。合着的手挨近下颌，下巴轻抬，乳房开启。用鼻部吸气，胳膊伸开。

01 | 双角式扭转

双角式开始，左手放于右踝外侧，右手伸向天花板。如果感觉很好，早晨美颜瑜伽视频，可以弯曲右肘，握在左大腿处。深呼吸5次，然后换侧重复。

02 | 高位起跑式扭转

高位弓步式开始，左脚向前抬起，吸气，使腿挺直，手臂抬高；呼气，扭转；吸气，回到起始位置。重复10-20次，然后换边练习。

03 | 幻椅式扭转

排毒养颜的 瑜伽动作 清理经络调息 这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量,用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量,使人体保持平衡。

幻椅式开始，双手胸前合拢，吸气，延长脊椎；呼气，上身向右旋；吸气，回到身体中心位置，呼气向左扭转。每侧重复这个序列5次。

04 | 侧乌鸦式

能排毒的瑜伽动作1 能排毒的瑜伽动作 一、摩天式 动作：1、直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。2、呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。功效。

从套索扭转开始，松开手掌，瑜伽排毒五个动作图示，五指打开，保持扭转。呼气，双手往侧面撑地，头左侧着地，左膝盖大腿放在手肘上。双脚离开垫面，启动核心力量，头抬离地面，看向前方，深呼吸5次，然后换侧重复。

05 | 船式扭转

船式开始，举起手臂，放于膝盖两侧，上身向后倾斜直到躯干与地面成45度角。伸直双腿时，慢慢抬起脚离开地面（膝盖可以弯曲），身体呈“V”字。换侧重复这个序列10次。

2、骑马式伸展 骑马式伸展，站姿瑜伽体式，需要练习者双腿前后打开，尽可能打开髋部，身体下蹲呈骑马姿势，练习中打开胸腔，保持脊柱挺直，肩胛骨内收，下蹲时臀部向内收紧，前膝弯曲使得大腿尽量平行于地面，后腿膝盖点地。

06 | 坐姿扭转

坐于垫面上，双腿伸直向前。屈右膝，右脚放在左膝外侧。把右脚跟朝向坐骨，向右转动脊柱。左手抵住右膝盖外侧，排毒瑜伽体式，相互对抗，加深扭转。保持5个呼吸。然后换边。

07 | 侧犁式

仰卧在垫子上，先放折叠的毯子在肩膀的下方以保护你的颈部安全和维持脊柱的准线。

排毒瑜伽体式。腹式呼吸与我们正常的呼吸模式完全相反。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式可以排出体内的毒素和粪便，起到排毒的作用。一、腹式呼吸的做法很简单。具体方法是双手放在腹部，呼气，慢慢收回腹部。

吸气时臀部上抬，双手在体后护住下腰背部；呼气将双腿放在头顶上方的垫子上，脚趾触地；

第1个是柳叶摆尾式，这样的瑜伽动作可以开背，让背部的气血运行的很畅通，能够调整气血的输入，能够起到排毒养颜的效果，第2个瑜伽的动作就是划船式，这样的体式能够调理气血养中气，运行的非常的顺畅，也有助于美容养颜。

吸气，呼气时将双脚摆向身体左侧位置，确保大臂用力按压垫面，尽可能抬高背部，胸腔双肩和坐骨在一条直线上，双腿伸直保持5次深呼吸；

吸气还原正中，呼气时换边重复；吸气还原正中，屈双膝，双手带动身体慢慢还原在垫子上仰卧。

08 | 带扭转的支撑倒立

如图，将堆叠的瑜伽砖抵靠墙，跪在墙边，做手臂支撑的头倒立，然后向左曲膝；回到中心，向右屈膝。每边做10次。

09 | 仰卧扭转

仰卧于垫上，平展两臂，掌心贴地，屈右膝向左扭转，左手放于右膝，在这里停留至少5次深呼吸，然后在另一边重复。

所有体式都要保持

脊柱始终直立，不要塌腰弓背哦~

文中图片来源网络，不妥请联系删除。