上一篇文章为大家介绍了，颈椎的10级症状，看到你属于哪一级了吗？颈椎病是上班族、电脑一族、手机低头族的常见病，很普遍。那到底应该如何预防呢？在此，雨轩老师为大家整理了一套缓解颈椎不适的动作图，平时空闲时间跟着多练习一下，就能够解决你的颈椎不适的症状哦。五个颈椎操动图，赶快学起来！

仰头望掌 动作一

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锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，有什么瑜伽动作可以缓解颈椎，头尽量往后仰，仰视手背。

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

旋肩疏颈 动作二

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锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

二：小猫式所谓的小猫是瑜伽动作其实就是在瑜伽台上保持跪姿，然后双手前伸腰部向前探出，慢慢的支撑起自己的两肩以及腰腹。吸气的时候一定要注意背部向下腰腹凹进去，然后慢慢的吐气。

头颈相抗 动作三

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锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，治疗颈椎炎的瑜伽动作，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

左右伸展 动作四

鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

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锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

前俯后仰 动作五

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9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰，改善颈椎突出的瑜伽动作。

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。 2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。 2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。 2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，放松颈椎和肩膀的瑜伽动作。

24小时颈椎保护法

7：00 早晨主动调温

无论冬夏，瑜伽哪些体式可以治疗颈椎，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

10：00 五分钟的颈椎操

然后左脚重复同样的动作，这个动作既可以锻炼到脊椎，也可以锻炼到颈椎。3、侧弯式 双脚并拢站立在垫子上，吸气两个手臂高举过头顶，呼气时腰部向右侧弯曲，眼睛望向左手手指，三秒之后回到原来姿势。换左边重复动作，轮流练习

利用工作间隙休息练习一下颈椎操。

14：00 两种按摩的方法

抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳。

18：00 做做户外运动

增加户外活动是养护颈椎的方法之一，反解颈椎不好的瑜伽动作，游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。

20：00 晚餐补肾加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓，强壮筋骨。

21：00 学学大鹏展翅

轻轻弯腰至90 度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，瑜伽放松颈椎，坚持5 分钟。

22：00 享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30 分钟。

23：00 选择健康枕头

枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用。