树式（梵文 Vrksasana），是一个常见的瑜伽姿势。它可以提高注意力并改善平衡和姿势，同时强健你的核心、背部和肩部。

这个姿势比看起来更难。初学者可以靠墙练习以帮助保持平衡。半莲花树式、侧板树式和倒立树式等高级修改可以让体式更有挑战性。由于其复杂性，因此专注于完善姿势的各个方面并保持稳定至关重要。

体式详解

如果您无法保持平衡，侧板式瑜伽动作口令，请不要担心，慢慢来，结果会随着练习而来。

站立，大脚趾相触，脚后跟微分开。弯曲右膝，将右脚掌放在左大腿上。

将手放到臀部以保持平衡。确保站立的脚指向正前方。

保持臀部平直，避免旋转骨盆。尽量向后拉右膝，同时保持臀部平直。

双手头顶合十，保持5到10次呼吸。

退出：将右脚滑回起始位置时呼气。双臂放回身体两侧。然后换腿练习

树式的好处

改善平衡和姿势，提高对身体的意识。

强健肩膀和背阔肌，增强信心并改善心理健康

修改

标准的瑜伽斜板式：1、标准斜板式 手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽。腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。2、手肘支撑斜板 手肘对齐肩膀，小手臂着地。腹部内收上提，动。

树式侧弯

站立，脚后跟相触，脚趾稍微分开。右脚掌放到左大腿上。

吸气，手臂举过头顶，保持臀部平直。躯干向右侧弯，将右手放在膝盖上。

将臀部向左推以完成弯曲。保持5 到10 次呼吸。然后退出换边练习

半莲花树式

树式开始，将右脚向上推，来到半莲花。

左手抓住右脚，右手身后抓住左手肘

保持5到10次呼吸。然后退出换边练习

侧板树式

侧板式开始，左腿向上滑，直到它平贴在你的右大腿上。

启动你的核心，左臂伸直在上方。双臂应成一条垂直的直线。

保持5到10 次呼吸。然后退出换边练习

倒立树式

这个姿势可以最大限度地测试平衡、核心力量和控制能力

进入头倒立，保持稳定后弯曲左腿，将其平放在右大腿上。

十个最难的瑜伽动作如下：1、弓式 弓式顾名思义，就是让身体弯成一个弓形，当然不是向前弯腰，而是向后折叠。首先平躺在地面，抬起头部肩部以及双腿，向上并向内发力，将上半身和双腿抬高，手臂抓握住双脚掌来完成动作。

常见错误

不要让你的臀部超出站立的腿。在任何时候都保持两边相互垂直。

检查你弯曲的膝盖。保持稳定并指向远离其对应脚的方向。

放松你的脸，保持中立。这将帮助您的身体以同样的方式放松。

避免将脚放在站立腿的膝盖上。如果您无法将脚放在大腿上，请将其放在小腿上，直到您感到舒适为止。但是对膝关节施加压力有受伤的风险。