盆腔可比喻成女性第二张脸！盆腔健康也可以说是代表着女性身体健康，但现在多数女性，由于长期久坐，作息、饮食不规律，导致盆腔血液循环功能变差，简单的瑜伽动作入门，不仅会导致脸色变差，同时也影响身体内分泌！

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

今天分享8个简单的瑜伽体式，主要针对盆腔区域，坚持练习，能有效改善盆腔及下肢血液循环，提升女性能量！

1、简易坐

简易坐，吸气，坐骨向下扎根

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

启动会阴，保持脊柱向上延展

双肩放松，停留3-5分钟

2、站立前屈

从简易坐退出，站立起来进入山式

吸气，双手于后背十指相扣

呼气，收紧核心，折髋向前屈

双手尽量远离后背，停留5-8个呼吸

3、新月式

从上一动作退出，左腿后撤一步

进入新月式，吸气，脊柱向上延展

6、外侧画圈式 做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。

呼气，瑜伽30个基本动作，收紧核心，胸腔打开向后弯

双手在左腿两侧撑地，停留5-8个呼吸

4、战士二式

瑜伽简单动作1 1、瘦脸部狮子式 第一步：取坐姿，臀部坐于脚跟上，双手放在大腿上，挺直腰背，眼睛平视前方。第二步：吸气，身体前倾，以双膝、双手为着力点撑地，小腿绷直抬高贴近臀部。同时抬头挺胸，让眼睛平视前方。

从新月式退出，进入战士二式

吸气，右腿屈膝，膝盖垂直于脚跟

双手向两侧延展，初学者必练的10个瑜伽体式，呼气，收紧核心

停留5-8个呼吸，动作3.4换边练习

5、花环式

从战士二式退出，进入花环式

呼气，收紧核心，不用手的瑜伽动作，髋部外旋

简单瑜伽动作1 第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。- 第三式 笨拙式 作用。

脚尖、膝盖向外，双手合十于胸前

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。

保持核心、会阴收紧，背部挺直

停留5-8个呼吸

6、侧蹲式

从花环式退出，右腿屈膝侧蹲向右侧

左腿伸直，保持会阴、核心启动

教你瑜伽入门的一些简单动作1 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二： 展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头。

背部挺直，停留5-8个呼吸后换另一边

7、船式

简单瑜伽入门动作要领 瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。那么。

从上一动作退出，坐骨着地进入船式

2、瑜伽基本动作：（1）保持身体直立，坐在瑜伽垫子上面。（2）双脚尽力向外打开。（3）吸气，将脊柱向上延展。（4）呼气，身体前倾，胸部、下巴放在瑜伽垫上，伸展颈部，双手抓住双脚,保持30-60秒。摊尸式 1、功效。

吸气，骨盆向前转动，双腿屈髋向上抬起

简单十分钟瑜伽动作2 瑜伽的.基本动作 基本动作一：月牙弯 [主攻：小腹、臀部、大腿]双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。

呼气，收紧核心，保持核心启动

停留5-8个呼吸

8、桥式

仰卧，双腿屈膝，十个最简单的站立瑜伽动作，脚掌落地进入桥式

呼气，瑜伽姿势名称，收紧核心、卷尾骨，髋部伸展向上

下颌微收，肩胛骨内收，停留5-8个呼吸