炎热夏季，让许多爱美女性又爱又恨，美丽多姿的无袖衫、吊带裙、七分裤从身边飘然而过，可看看自己，圆滚滚的小臂、肥嘟嘟的小腿……美丽衣衫不会“宽容”这些部位的多余脂肪。别着急，下面给大家分享10个瑜伽动作，击退你的“拜拜肉”。

瑜伽可以瘦手臂吗？10式瑜伽动作击退“拜拜肉”

1、高位弓步扭转

高位弓步扭转

从站立开始，右腿向后一大步；

右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，瘦背瘦手臂瑜伽动作，膝盖对脚踝；

双手往两侧打开，往左侧扭转，瑜伽带瘦手臂，看左侧；

保持1分钟，快速瘦手臂瑜伽，换边重复。做3组。

2、半月式

瑜伽瘦手臂动作效果：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。如何瘦手臂蛙式平衡做法：两腿分开蹲下，双手体前撑地。抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵主大臂外侧，可弯曲肘部。

半月式

从站立前屈开始，双手指尖点地，胸腔延展；

重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线；

保持1分钟，然后换边重复。

3、斜板式

斜板式

2、两手臂向前伸,空出一个肩宽的距离,同时后腿向后探出去;保持肩部用力,手臂不能放低,脚尖保持踮脚状态,手臂和腿部都要微微上扬才可以很好地拉伸肌肉。 这个动作可以同时瘦手臂和大腿后侧的肥肉,动作维持半分钟后,静待五秒钟再换另一侧。

俯卧，前额点地，双脚并拢；

怎么瘦手臂瑜伽1 1、快速瘦手臂瑜伽动作之肩臂舒缓式 功效:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。 建议次数:左右各8次。 站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方。

双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；

脚尖回勾，瘦大腿和手臂的瑜伽，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；

双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。

如何练瑜伽能快速瘦手臂？什么穴位可以瘦手臂2 快速瘦手臂的方法 1、矮柜瘦臂操 Step 1：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。Step 2：深吸气，身体向下沉，随之呼气。

4、反斜板式

反斜板式

坐立在垫面上，身体微微向后倾；

双手放在身体的后侧，指尖指向臀部；

呼气抬髋部向上；

瘦手臂的瑜伽动作三角式 动作分解：1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽;2、踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直;3、伸直双腿，脚跟慢慢贴地。

保持双肩在手腕的正上方；

双脚前脚掌用力下压，保持5-8个呼吸。

第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

5、单腿肘板支撑

单腿肘板支撑

从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧；

保持5次呼吸，换边重复。做10组。

6、剪刀腿扭转

剪刀腿扭转

躺下来，双腿双手伸直；

吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地；

1、双手合十向上式 双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。2、坐姿鹫变化式 保持身体跪坐的状态。

呼气向下，换边。重复10组。

7、动态船式

动态船式

体式一 手臂伸展式方法与步骤：准备，山式站立，将瑜伽带对折，双手握住两端，放于体前吸气，将双臂伸直举过头上方伸展，在舒适的范围内尽可能的长时间保持呼气，将双臂缓慢从中间放下特别说明：练习过程中一定要配合呼吸。

从船式开始，双腿抬高，手臂平行地面，背部延展；

呼气向下落，但不着地，吸气起身双手合十扭转向右；

呼气再下落，起来时想左侧，重复10次。

8、乌鸦式

乌鸦式

从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，臀部抬高，练瑜伽可以瘦手臂吗，脚趾点地；

膝盖放在手臂后侧，重心向前，双脚离地；

可以的话，瑜伽动作瘦手臂，大脚趾碰在一起。

9、轮式变式

轮式变式

身体仰卧，双手掌心向下放于头部两侧，掌心贴地；

瘦手臂减肥瑜伽 做玉臂美人 4　吸气，再吐气，将臀部往上抬，腿伸直，脚跟离开地面、脚尖点地，停留。 .吸气，再吐气，将身体往前推，臀部往下，让身体、大腿尽可能像一直线，停留3到5个呼吸。 .做3到5次。

双脚贴于地面，膝盖屈起，双头手指指向脚；

背部拱起，双手伸直撑地，右腿膝盖弯曲，右脚趾背部贴地，左腿脚尖踮起，双腿交替进行。

10、船式变体

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快1 1、勇士三式：勇士三式强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-

船式变体

身体坐下，双腿伸直，上身向右转约45度；

双腿抬起，左腿抬高至与地面垂直，右腿抬至与地面约45度；

右手越过头顶屈肘握住左脚，左手伸直握住右脚，瘦后背手臂瑜伽，双腿交替进行。

总结

最后提醒大家，根据自身情况，按照以上步骤循序渐进的练习。为了击退拜拜肉，最快瘦手臂的瑜伽动作，各位美眉千万不能偷懒，要坚持练习。