练瑜伽手臂发抖无力？力量薄弱，是很多瑜伽练习者的弱点，尤其针对女性而言更是一个硬伤！

很多伽人反应，自己在练习需要手臂支撑的体式，手臂支撑不了很久，甚至有些伽人会手发抖。

两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。 这个动作的'重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌。

其实，瑜伽瘦腰瘦手臂的动作有哪些，瑜伽讲究整体性训练，手臂无力通常是肩膀、胸肌、核心无力，导致由手臂代偿，所以在加强手臂力量的同时也别忘了加强整体性训练！

今天，小编分享一套加强手臂力量的同时也可以加强综合身体力量，尤其适合初学者，一定要试试！

动作01、

这里教你三个瘦手臂的瑜伽动作，帮助你快速减去手臂的赘肉，一、牛脸的姿势，首先坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。上半身挺直。两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。调整呼吸。二、左右伸展的姿势，坐在椅子。

斜板式进入今天的练习，核心收紧

注意肩膀对齐手腕，手臂肌肉收紧

臀肌收紧，大腿内侧收紧，停留5个呼吸

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助燃烧手臂上的脂肪，有效帮助瘦手臂。鹫式 1、站立，双膝微微弯曲，右膝搭在左膝盖上，左小腿向后绕过右小腿，左脚大脚趾勾住右脚踝上半部。2、双手弯曲，左肘放在右肘的关节上。

之后进入手肘支撑的板式，停留5个呼吸

动作02、

从斜板式退出进入侧板式，右手撑地

准备一根绳子或者毛巾,两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上,一手在下,类似于搓背的动作,有力的上下拉动,对于瘦手臂有很好的益处。 4、瑜伽法 有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响,练瑜伽不仅能减肥,还能塑造完美的身姿。

双脚可以交叠或者交叉放，核心收紧

把觉知带到手臂，手臂肌肉收紧

停留5个呼吸后换另外一侧

动作03、

右手、右膝支撑于垫面，身体侧身

左腿伸直，瘦手臂瑜伽动作图片，左手放在侧脸位置

动作一：膝盖跪地，双手放在肩关节正下方，胸部两侧。保持腰背挺直，不要塌腰。吸气的时候屈肘，身体慢慢下放，直到大臂与背部平行平行，呼气手臂伸直。重复动作。动作二：仰卧在垫子，双脚分开，脚后跟着地。

注意核心收紧，髋部上提

瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

感受手臂收紧，最快瘦手臂的瑜伽动作，停留5个呼吸换边

动作04、

进入猫牛式，脚背贴地

大腿垂直地面，肩膀垂直手肘

呼气，收紧核心，瑜伽中哪个动作可以瘦手臂，屈肘向下

企业回私密培训，体雕培训，躺瘦培训找沐涯文化。专业徒手技术。让您瘦的更健康，快速、绿色、无副作用的完美减脂塑形。抗反弹的一项不可思议的新技术。掌握它能让你快速打造端私教

吸气，瑜伽瘦手臂肩膀的动作，还原，动态练习12次

动作05、

小桌子式准备，肩膀对齐手腕

核心收紧，吸气，臀部下沉

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

手臂向后屈肘，呼气收紧核心

挺髋向上，动态练习12次

动作06、

从小桌子式退出，进入下犬式调息

第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃、装满水(或砂、的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了。

瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式 动作步骤：1、双手合掌，十指紧紧相依。2、呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。3、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。4、吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

呼气，屈肘向外，大臂外侧用力

吸气，瘦手臂和后背的瑜伽动作，还原，动态练习12次

动作07、

准备一块瑜伽砖，以金刚跪姿准备

将瑜伽砖放在小臂内侧发力推砖

在这里停留8-10个呼吸

动作08、

大拜式姿势准备，瑜伽砖在双手下方

吸气，感受脊柱延展，瘦手臂经典瑜伽动作，腋窝打开

呼气，感受手臂、背部充分拉伸

瘦手臂的瑜伽动作 1、双手合十向上式 双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。

停留8-10个呼吸

动作09、

继续保持在金刚跪姿，脊柱延展

配合呼吸，右手在上，左手在下

小臂相互缠绕，5个呼吸后交换

这套动作也有紧致手臂拜拜肉的效果噢！