阴瑜伽是一种慢节奏的伸展练习，其中心是打开关节之间最小的纤维。我喜欢把阴瑜伽看作是从最微小的闭合点打开的身体练习，加上当我们被要求放慢速度时观察我们的反应的心理练习，瑜伽瘦手臂肩膀的动作。

阴瑜伽让我们有机会以缓慢而谨慎的速度锻炼身体和思想最深处的灵活性。通过这种练习，我们可以在关节中创造更多的弹性，这反过来又有助于整体的灵活性。

1、快速瘦手臂瑜伽动作之肩臂舒缓式 功效:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。 建议次数:左右各8次。 站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。

这里教你三个瘦手臂的瑜伽动作，帮助你快速减去手臂的赘肉，一、牛脸的姿势，首先坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。上半身挺直。两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。调整呼吸。二、左右伸展的姿势，坐在椅子。

仰卧，背部着地，双脚分开，双腿伸直，双臂撑在肩膀下方。STEP2 抬离身体远离地板，手掌着地，手指指向脚，脚趾压下着地，头部向后仰。侧板式 大家对侧板式应该都很熟悉吧!这些天，侧板式非常流行。

瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

瘦肩美背瑜伽2 美背瑜伽动作1 俯卧在地上,双手放在身体两侧,端正头部。双脚并拢伸直,双臂向后抬起伸直,十指交叉。吸气,慢慢抬起头部,上身,胸部,用腰腹的力量支撑上身,身体向后弯曲程度越大,瘦背的效果就越好。保持这个姿势10秒。

适合肩部紧绷的阴瑜伽序列

瘦手臂的瑜伽动作 1、双手合十向上式 双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。

可以瘦手臂的瑜伽动作2 一般瑜伽瘦手臂的方式有哪些 牛面式 动作：1、坐姿准备，吸气，左手背放在两肩胛骨正中，右手经前举到头顶。2、呼气时右手屈肘，两手相扣，挺胸收腹，两眼平视前方。

在阴瑜伽中，重点是每个姿势的目标区域的感觉。虽然它通常侧重于从膝盖到肚脐的身体部位，但以下这个序列是专门针对您的肩膀和上背部。

瘦肩膀和后背的动作 动作一、靠拢手臂 30次为一组，做2组。动作二、手臂转圈 20次为一组，做2组。动作三、跪式俯卧撑 15次为一组，做2-3组。动作四、扭肩 20次为一组，做3组。

此序列中的前两个姿势是肩部“收紧”，在这种姿势中，您的肩膀进入伸展状态，就是您在前弯时所经历的典型拉伸。在开始之前，瑜伽瘦腰瘦手臂的动作有哪些，在坐姿冥想中保持几次呼吸。

穿针式

从桌面式开始，左臂伸直向一侧，将左臂穿过身体右侧下方，左手掌朝上。左脸颊放在垫子上。右手向前伸直。保持臀部在膝盖正上方。下肩靠在垫子上。有意识地放松你的肩膀，在这里保持大约3分钟。然后回到桌面式并换边，最快瘦手臂的瑜伽动作。两侧都完成后，练习几次猫/牛式。

睡猫头鹰式

企业回私密培训，体雕培训，躺瘦培训找沐涯文化。专业徒手技术。让您瘦的更健康，快速、绿色、无副作用的完美减脂塑形。抗反弹的一项不可思议的新技术。掌握它能让你快速打造端私教

俯卧，前额放在垫子上。将左臂滑到身体右侧下方，左手掌朝上。向前伸右臂，让手掌朝下。放松指尖，锻炼后背的瑜伽动作，感受双手手掌的空旷感。在这里保持约3分钟。然后退出换边练习

完成之后，将手指交叉在额头下方，肘部张开，放松肩胛骨。当您放松到脖子和脸部时，将前额左右滚动。

婴儿式变体

第四种瘦手臂妙方：1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

2、豚平板式：豚平板式可拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。3、猫躬式。

婴儿式开始。向前伸展双臂，手掌朝上。弯曲肘部，双手合十朝向头骨底部，减手臂背部的瑜伽动作有哪些。为了让肩膀有更多的感觉，当你把前额放在垫子上时，可以将肘部放在瑜伽砖上。在这里保持3-5分钟。

海星式

俯卧，把手滑到你的肩膀下面。左臂向左伸直，对齐手臂，将右手放在右肩下方并通过右手指尖向下按压，同时慢慢转移重心以滚动到身体左侧，可以瘦手臂的瑜伽动作视频。左脸颊放在垫子上。双脚叠放，也可以双腿错开。保持3分钟。然后退出换边练习

仰卧束角式+鹰式手臂

仰卧。弯曲膝盖，脚底并拢，大腿外侧可以用瑜伽砖支撑。右臂沿右耳向上伸并弯曲肘部，同时将前臂滑到头后，手掌朝上。将左臂滑到下背部下方，瘦肚子的瑜伽动作，手掌朝下，然后将手向上移向右手。可以的话双手相扣，让您在打开肩膀最细小纤维的不适感中感到轻松。保持3分钟，然后退出换边，瑜伽动作瘦手臂。

出来时，将双手从背部下方伸出，放在大腿外侧。双腿并拢。弯曲膝盖。将手放在腹部，在此处进行建设性休息，要完成练习，请保持原样或进入靠墙上伸腿式或摊尸式。