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推荐10个动作，赶紧练起来！

瑜伽不贵，贵在坚持

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸。

1，肘板支撑

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

俯卧，小臂平行向下压

脚尖踩地，脚跟向后蹬

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

腹部收紧，不要塌腰

脚，瘦腰瘦肚子的简单动作，臀，肩一条直线

大腿肌肉收紧，保持30秒

2，桥式

仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽

脚趾指向正前方，双手掌心朝下

简单瘦肚子瑜伽动作有什么2 动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

胸腔，臀部向上抬，下巴找胸腔

保持30秒

3，瑜伽瘦肚子的26个基本动作，侧肘板式

左侧卧，小臂支撑与垫子平行

右脚放在左脚上，上下重叠

右手放在耳朵旁侧，腹部收紧

吸气，髋部向上找天花板

保持30秒，换边

4，蝗虫式动态练习

俯卧，双手向上举过头顶

吸气，同时抬胸腔抬双腿

呼气，手臂滑动向后

肩胛骨收向中线

吸气，手臂再次向前伸展

重复10组

5，交叉平衡一动态

瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2：慢慢的向前弯腰。

从四角跪姿开始

吸气，右腿向后上抬起

左臂伸直向前，平行地面

保持骨盆中正，身体稳定

呼气收回，换反侧

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1 瑜伽动作1：呼吸式 1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

重复8组

6，肘碰膝动态练习

仰卧，屈手肘抱住后脑勺

屈双膝，小腿平行地面

平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。呼气，分两步把腿还原到起始处。

呼气，身体向左扭转

右手肘找左膝盖，右腿伸直

吸气，回正，呼气反侧

交替练习，每侧重复10组

7，瘦肚子最快的瑜伽动作，相扑式深蹲

站立，双脚分开略比髋宽

脚趾外展45°，手臂伸直向前

腹部收紧，吸气，臀部向后向下蹲

重心放在脚跟上，呼气，站立

重复10组

8，侧板式变体

跪立，左大腿垂直地面

右侧向旁侧打开伸直

左臂撑在左肩正下方

屈右臂，右手放在后脑勺

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

吸气，瘦肚子的瑜伽动作，右脚向上抬找天花板

呼气落，重复10组换反侧

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

9，9个瑜伽动作瘦腰肚子，侧卧抬腿

侧卧，简单瘦肚子瑜伽，屈左臂支撑头部

右臂撑在胸腔前方，左腿向前

右腿保持与身体一条直线

呼气，瑜伽瘦肚子动作视频，左腿收紧向上找天花板

吸气，腿落，重复10组换反侧

10，仰卧上升腿

a.保持坐立姿势，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手和上半身尽力缓慢向后仰；b.双腿保持交叉动作或者伸展打直，整个身体保持平衡；c.保持动作30-60秒，重复动作5次。7个瑜伽动作联系下来，相信大家已经满头大汗。

仰卧，屈双膝，双脚并拢

双臂掌心朝下放在身体两侧

腹部收紧，呼气，抬双腿向上

双腿伸直，吸气，双腿落60°

呼气，双腿再次向上垂直地面

重复10组，保持腰部贴在垫面上