大部分失眠，是因为焦虑，一个瑜伽动作治失眠。今天推荐一套瑜伽体式，失眠小宁瑜伽，有效改善失眠，改善睡眠必做的十个瑜伽动作。但并不是说一定要睡前练习，建议在傍晚的时候练习，因为有些比较激烈的倒立体式。

二、瑜伽课程失眠族的瑜伽 步骤: 动作1:双脚绷脚面重叠,脚尖点地,双手环抱膝盖,将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。 动作2:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手抱膝盖,将膝盖尽量贴胸。吸气抬头,呼气,额头贴膝盖。

1.下犬式

双脚踩地，与髋同宽

双手撑地，稍微大于肩膀

额头放在砖块上，坐骨向后延展

改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作1 1、站姿前弯式、Standing、forward、fold 这个动作可以刺激背部的肝脏、肾脏，并且唤醒副交感神经系统，来释放紧张感并使身体进入睡眠状态。步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时。

保持1分钟

2.靠墙手倒立

面对墙做下犬式，然后向上跳到手倒立

眼睛看双手之间，双脚回勾，印象瑜伽睡眠瑜伽，脚跟放在墙上

睡前3个瑜伽促进睡眠1 有助睡眠的瑜伽动作 1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向。

双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上。

瑜伽治失眠的动作 练瑜伽的时候，身心要跟随瑜伽的音乐节奏动作，并调整呼吸。治失眠最好选择能让身体微微发热效果的动作。风吹树式 动作要点：为避免胸部凹陷，上半身不要前倾。要提升并拉长脊椎，收缩臀部增强支撑力。

保持1分钟

坐在椅子上，心胆气虚失眠的瑜伽动作，双腿伸直回勾，身体向后弯曲

头放在抱枕上，双手抓椅子腿

保持3-5分钟

瑜伽能改善睡眠2 哪些瑜伽可以缓解失眠？1、静莲式 先蹲下，两手指食指拇指结成手印放在膝盖上，两腿尽可能的分开成一字，收腹，目光平视前方，保持缓慢的呼气吸气，让身体尽量保持平衡，坚持30秒-1分钟。可以提升专注力。

和上面的体式一样，但是双脚也放在瑜伽椅子上

双手向上抓，后脑勺放在抱枕上

保持3-5分钟

5.肩倒立

治疗失眠的瑜伽,如何改善失眠,调节内分泌系统,让身体重回正轨,你需要得到这套睡前瑜伽,只需要10分钟就能让你今晚睡个好觉,整夜睡个好觉!接下来就由我带你了解关于治疗失眠的瑜伽。 治疗失眠的瑜伽1 卧姿伸展式 功效:伸展肩颈。

后脑勺放在卷起的毛毯上，肩膀放在小抱枕上

一个瑜伽动作治失眠1 失眠是以频繁、持续的入睡困难或睡眠维持困难，导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍，瑜伽动作只能起到辅助治疗失眠、缓解失眠的作用，而无法单纯通过瑜伽来治疗失眠。

双手压在毛毯下方，肝肾虚失眠的瑜伽动作，弯曲手肘

双腿伸直，瑜伽治失眠的简单几个动作，绷脚背，脚背放在墙上

保持3-5分钟

能治疗失眠的瑜伽动作 1、拱桥式 双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。2、锄式 双腿屈膝。

6.坐立前屈

臀部坐在折叠的毛毯上，双腿伸直回勾

把抱枕和折叠的毛毯放在腿部上方

往前折叠，双手抓脚外侧

保持3-5分钟

7.倒箭式

仰卧，瑜伽砖放在臀部下方，抱枕和毛毯放在下背部

臀部贴墙，双腿向上伸直回勾

双手打开，手肘弯曲

保持此5-10分钟

文中用到的瑜伽辅具，如果没有，可以用类似的物品代替，但是，最好用专业辅具达到最好的体验。