形成腰肌劳损的原因多半是因为久坐、久站或不良姿态等，如果不引起重视，腰肌劳损是永久性的吗，很容易加重演变成腰椎间盘突出！

今天，分享8个超级有效的瑜伽理疗动作，对于长期久坐引起的腰肌劳损特别奏效！

动作01、

四足支撑位准备

长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。真不是吓你，已经有人付出代价了……正确的姿势应是：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置。

呼气，收紧核心

左腿向后抬高

右手向前伸直

7、尽量不要弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

停留8-10个呼吸

换另外一侧

动作02、

保持四足支撑姿势

吸气，小燕飞坚持一年腰突竟然好了，右手放在后脑勺

手臂外侧发力打开胸腔

1、在发生腰肌劳损的时候我们可以通过自我调节的方法来进行缓解，预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。2、坐在办公室的人可以通过这个方法来进行调节。

呼气，一个动作十天治好腰肌劳损，右手肘向下找地面

动态练习12-15次后换边

动作03、

跪姿，大腿垂直地面

吸气，上半身向前贴地

注意核心收紧，腰肌劳损正确睡姿图，脊柱延展

停留1分钟

动作04、

从大猫趴退出，怎样判断腰肌劳损还是腰间盘突出，站立起来

缓解上班族的腰肌劳损2 八个锻炼方法缓解上班族的腰肌劳损 1.转胯运腰 两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次。

双腿分开与肩膀同宽

腰肌劳损是中老年人较常见的一种病症，药物治疗往往收效甚微，运动锻炼能放松腰部和下背部肌肉，增强脊柱的活动性，有效地改善和恢复腰肌的功能。现介绍几种锻炼方法： 1、仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床。

吸气，延展脊柱

呼气，腰肌劳损与肾虚判断，折髋前屈

双手肘互抱，双肩放松

停留8-10个呼吸

动作05、

站立位，微微屈髋

缓解腰肌劳损的7个动作如下：1、吊单杠或者是持续倒立等悬吊类的动作。2、站在瑜伽垫上，做压腿等腰部拉伸的动作，将右腿伸直，左腿弯曲，双手呈叠放姿势，进行三到五组的拉伸之后，再交换双腿进行。3、患者站直。

右腿向前一小步，左腿屈膝

身体俯身，右手抓左脚脚趾

停留10个呼吸，换另外一侧

动作06、

1、贴膏药 贴膏药能暂时缓解局部疼痛，药物机制是让止痛物质经过皮肤渗透入组织中，从而起到消肿止痛效果，常常用于缓解急性扭伤或跌打损伤所引起的腰痛。不过腰椎间盘突出和慢性腰肌劳损所导致的腰痛，贴膏药没有任何作用。。

动作过程中感受背部肌肉的收紧。小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。腰间盘突出患者要注意什么？1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

仰卧位，双腿屈膝抬起

右腿保持屈膝，左腿向前伸直

核心收紧，女性腰肌劳损有哪些症状，左手伸直向上

右手向后，停留8个呼吸换边

动作07、

仰卧位，双腿屈膝

右髋外旋，右脚踝紧贴左大腿上

6.物理治疗：在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。7.手术治疗：腰肌劳损不需手术。

锻炼方法三：扭扭腰：对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法，扭腰前准备姿势如下：拇指在前，其余四指在后，接着就是胯部向右、向左扭动，接着可做顺时针或逆时针转动动作，转动时注意缓慢有力，以缓解腰部疼痛不适。

双肩放松，核心收紧，腰背贴地

停留10个呼吸，换另外一侧

动作08、

仰卧位，双腿屈膝

双手放在耳朵两侧，胸腔打开

呼气，双膝转向右侧

停留1分钟，换另外一侧

很多腰椎间盘突出都是由腰肌劳损不引起重视演变而来，所以一定要引起重视哦！