俗话说：一日之计在于晨，清晨是一天中最好的时光。

但是秋冬换季，早晨身体疲惫，十个最简单的瑜伽动作，是不是觉得不知该如何唤醒沉重的身体？

低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上; "扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; "翼龙式" - 双手着地。

其实经过一夜的休息，人的身体对动作的反馈比平时更迅速。同时清晨的大脑还没有充斥各种日间的琐事杂念，心思安宁，更容易感知各种正念与信息。

所以利用清晨这段宝贵的时间，做瑜伽练习，是一件非常棒的事情。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

当我们的呼吸随着瑜伽加深，经过一夜休息的身体也开始苏醒。

除此之外，清晨练习瑜伽的好处还有很多：

比如能够充分唤醒僵硬的身体，促进血液循环，清晨瑜伽60分钟完整课，心情也会变得越来越开朗和自信，生活、工作以及人际交往也愈加得心应手！

今天，小七就和大家一起来盘点一些适合我们清晨练习的瑜伽动作，只需要10分钟，就能神清气爽，让身体充满活力。

姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)【做法】：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸动作完。这套动作十分适合瑜伽初学者，但要注意不要过于强求动作幅度，量力而行最重要，以免受伤。还有一点。

1.动态练习

01丨风吹树式动态练习

山式站立，双脚打开与髋同宽，吸气，双手高举过头顶，延展脊背；

呼气，左手握住右手腕，身体从腰部开始向左侧弯曲；吸气，身体复位，然后换右手握住左手腕，呼气，身体从腰部开始向右侧弯曲；

吸气，清晨瑜伽视频三十分钟，身体复位，左右交替练习20组。

02丨站立扭转动态练习

山式站立，双脚打开与髋同宽，吸气，手臂侧平举，与地面平行；

呼气，微屈膝，身体重心下移，同时屈双肘，右手向前左手向后，双手向身体中心线靠拢，吸气，直立双腿，伸直双臂，同时从胯部开始，身体向左侧扭转，使胸腔转向左侧，头部顺势朝向左方；

然后再次屈膝，屈双肘，双手前后交替，并向身体中心线靠拢，当伸直双腿和双臂的时候，身体从胯部开始转向右方，使胸腔朝向右侧，头部也转向右侧。如此循环左右扭转练习20组。

03丨站姿猫牛式动态练习

山式站立，双脚打开略宽于双肩，呼气，微微屈膝，双手放于双膝上，保持腰背平直；

吸气，脊柱自尾骨一节节下沉，让肚脐最大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，眼睛看向前上方；

早晨 中午 晚上6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22。

呼气，脊柱自尾骨一节节拱起，背肌饱满向上弓起，下巴努力向胸部靠近，眼看肚脐方向，重复练习，让脊柱交替凹凸，完成10组练习，充分调动脊背和腹部的肌肉，最后吸气，背部还原，直立起身体。

10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

04丨下犬式动态练习

来到下犬式，腹部收紧，上身向着臀部方向推，双腿交替向后蹬地，左右各一次为一组动态练习，练习10组。

05丨骑马式动态练习一

目的一:通过练习达到放松身心并提高睡眠质量 1：建议早晨练习瑜伽冥想《冥想以呼吸冥想为主：选择面朝东的坐姿后意念观想呼吸就可以》这可以让你一天有清醒的头脑 2：临睡前 练习瑜伽休息术《瑜伽休息术。

从下犬式开始，右脚向前一大步，来到右手外侧，屈右膝盖，使大小腿呈90度，小腿垂直于地面，左腿向后伸直，脚尖触地，用力向后蹬，左膝盖离开垫面；

以臀部为重心，向左右上下四周划圈，一圈为一组。保持腰背平直，晨练瑜伽视频教程，练习10组，然后交换左右腿重复。

B. 身体左侧扭转，左手辅助左侧地面，胸腔上提，右手向上向后伸直，维持体式30秒，慢慢收回动作，换右侧扭转练习。每天10分钟，练出属于你的元气少女状态。还等什么？现在就铺开瑜伽垫，开始练习吧！只要你坚持。

06丨骑马式动态练习二

从下犬式开始，右脚向前一大步，来到右手外侧，屈右膝盖，使大小腿呈90度，小腿垂直于地面，左腿向后伸直，脚尖触地，用力向后蹬，左膝盖离开垫面；

移动右手来到右脚的外侧，双手支撑于身体前侧，呼气，继续沉髋向下，尽量让左大腿触地，让左腿的腹股沟充分展开，吸气，臀部向上抬起，回到下犬式。保持腰背平直，练习10组，然后交换左右腿重复。

2.静态练习

01丨蝗虫式变体

俯卧在垫面，双手在胸部两侧，保持双腿压实地板，脚背贴地，肩胛骨向后夹紧；

瑜伽入门基本动作介绍 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

呼气 ，头部和胸部离开地面，腹部及以下保持着地，保持5-10个呼吸。重复3-5次。

1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。二、英雄式 英雄式能够伸展上半身。

02丨眼镜蛇式

俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地，伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后，手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，瑜伽每天必练8个动作，紧贴地面；

吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干，肘部弯曲，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上，保持5-10个呼吸。重复3-5次。

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

03丨婴儿式

跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾贴靠，臀部坐向脚后跟。

身体前倾向下，早晨瑜伽10分钟动作，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，早晨瑜伽10一15分钟视频，双手自然放在身体前侧，向前伸展，掌心贴地。保持2-3分钟。

一般来说，清晨时间有限，身体还不太灵活，清晨瑜伽重点应放在呼吸练习与简单的体位姿势上。

不要太在乎动作的数量和难度，放松、呼吸、体验身体唤醒的感觉就好。让你活力满满一整天吧！