刚开始练瑜伽，大部分伽人身体都会很僵硬，尤其是40-50岁的伽人，很多动作做不了，也担心会受伤，那么，瑜伽每天必练8个动作，今天给大家推荐8个瑜伽动作，既简单又安全，适合初学者每天练！

1、简易坐+侧弯

简易坐或者随意的坐姿

在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面。脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。瑜伽的呼吸有很多种：腹部。

吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯

右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、婴儿式

跪立在垫面上，双腿并拢

臀部向后坐向脚后跟

吸气延展脊柱，呼气躯干向前

前额点地，双手放在身体的两侧

注意臀部尽量靠近脚后跟

初学者瑜伽的练法具体如下：1、坐姿+冥想：选择一个随意的坐姿双腿交叉坐下，或者双脚前后交错以身体的舒适为主吸气，脊柱向头顶的方向延展呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉双手自然放在双腿上闭上眼睛，冥想5-6分钟初学者。

保持5-8个呼吸，吸气延展脊柱

呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展

保持5-8个呼吸，换另一侧

3、猫牛式

跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽

手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方

进入到四角跪姿，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组

4、穿针引线式

猫牛式还原到四角跪姿，吸气延展脊柱

呼气右手带领胸腔向右侧打开

保持5-8个呼吸，右手向身体下方穿过

右侧肩部触地，保持5-8个呼吸

换另一侧，重复练习5-8组

5、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双膝打开放在胸部的两侧

双手握住前脚掌，小腿垂直地面

保持5-8个呼吸

6、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上

屈右膝将右脚放在左大腿上

双手侧平举，身体向左侧扭转

右膝向下找地面

保持5-8个呼吸，换另一侧

7、倒箭式

初学者怎样开始练瑜伽1 从呼吸开始 呼吸是瑜伽最基本的方面。如果可以呼吸，就可以连接到身体的感觉。呼吸可以确保习练安全，如果您可以呼吸，通常会知道自己的姿势是安全的。许多人会屏住呼吸或限制呼吸。首先要知道呼吸的。

靠墙仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙

双手侧平举，闭上眼睛，保持5-8个呼吸

8、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧，掌心朝上

闭上眼睛，保持5-8分钟