​对于爱美的女生来说，胸部下垂，手臂拜拜肉，上背部厚……

双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推，将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧；或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。将合十的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。

不仅让女人看起来显老10岁，更显示着女性淋巴系统，排毒系统，经络可能堵塞，影响女性的身体健康。

那么，今天给大家推荐瑜伽中常见的9个动作，锻炼对乳房好的动作有哪些，经常练习，可以有效的消除拜拜肉

防止胸下垂，打开肩背部，消除上背部赘肉，疏通经络，促进女性身体排毒，一起来看看吧：

1、小狗式

跪立在垫面上，双脚分开与髋同宽

小腿脚背贴地，吸气延展脊柱

瑜伽姿势不仅能提拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康！第一步--山式： 跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。

呼气，前屈向下，打开胸腔

双手臂向前伸展，大腿垂直垫面

保持1-2分钟，尽量将胸部靠近地面

运动可以让胸部更加丰满有弹性， 瑜伽 中某些动作就有丰胸作用，那么，可以丰胸的瑜伽动作是什么呢?下面跟着我一起来了解一下吧。可以丰胸的瑜伽动作 1、蛇变化式 俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上。

2、新月式

山式站立，将左腿向后一大步

小腿脚背贴地，哪些瑜伽动作对乳腺好，右小腿垂直垫面

吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气，后弯，保持5-8个呼吸

换另一侧

3、下犬式

从新月式开始，对乳腺有好处的瑜伽视频，将双手放在右脚的两侧

左脚踩垫面，右脚向后一大步

双脚打开与髋同宽，臀部向后向上



丰胸瑜伽的动作有哪些1 1、上狗式： 俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌。

伸直双腿，大腿收紧向后推

脚后跟向下踩，延展脊柱，伸直手臂

保持5-8个呼吸

4、斜板式

从下犬式开始，身体重心向前平移

身体呈一条直线，脚后跟向后蹬

脊柱向前延展，进入斜板式



保持5-8个呼吸

5、四柱式

从斜板式开始，屈手肘

大臂与垫面平行，双手肘夹胸腔

核心收紧，颈部后侧延展

丰胸瑜伽第一式——提胸坚挺式 动作：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限。吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。专家解这组动作可帮助提升胸部。

保持5-8个呼吸

6、上犬式

从四柱式开始，身体向前穿越

两腿伸长坐直，内收左腿，脚跟靠近右大腿根部，再内收右腿，右脚跟靠近左大腿根部；背部挺直，两手反手到身后，拉住脚掌，肩部打开，胸腔打开。维持体式30秒。回到伸长的姿势坐直。以上的体式可以有效地刺激乳房周围的肌肉。



打开胸腔，微收腹部

腰部后侧延展，双手臂用力向下压

1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上。



保持5-8个呼吸

7、海豚式

从上犬式开始，对乳腺好的瑜伽视频，臀部向后向上



进入下犬式，练瑜伽对乳腺有好处吗，依次屈双手臂

进入海豚式，乳腺癌练瑜伽好不好，保持5-8个呼吸

8、狂野式

从海豚式开始，还原到下犬式

抬起左腿向后向上，乳腺保养瑜伽的好处，身体向右翻转

将左脚落在身体的后侧

step2：双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。三、蝗虫式瑜伽 step1：俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上。

左手臂向前向上伸展，瑜伽对乳腺增生有好处吗，进入狂野式

保持5-8个呼吸，还原下犬式练另一侧

今天就给大家介绍3个针对保健乳房的瑜伽体式，平时经常做一做，对胸部是非常有好处的哦~1.单腿哈努曼式 A． 跪立垫子上以猫式准备，吸气，左腿向前迈到双手中间，双臂向后移动到臀部两侧。呼气。

9、反斜板式

坐立在垫面上，双腿向前伸展

双手放在身体的后侧，指尖超前

大臂垂直垫面，呼气，抬起髋部向上

丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽 分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身。

身体一条直线，保持5-8个呼吸