瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

夏天最苦恼的地方就是肚子上的肉肉，总减不下去，腹肌、马甲线更是怎么努力也锻炼不出来！这时候，想一想是不是练习方法不对，或是你的核心力量薄弱了？如果你是大体重的人群（身材较胖），那么结合一下有氧运动再来做塑形，效果才会好哦！试一试瑜伽椅普拉提，如果家里没有瑜伽椅，也可以用别的椅子来替代！

1、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）2、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西）3、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳。

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，瑜伽瘦肚子最有效的动作视频，3分钟/每次

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

难度等级： ★★★☆☆

| 体式功效：

启动腹部核心肌群，高效消耗多余脂肪，紧实腹部，塑造马甲线！

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

| 练习注意事项：

练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

哪些瑜伽动作可以减肚子?动作1：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。动作2：坐在椅子上。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，60分钟拉伸瑜伽视频，应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

▼ 视频解析

背椅着瑜伽椅坐下来，臀部下方可以垫一块瑜伽椅（如果感觉椅子高度合适就不需要垫）双手向后抓住椅子的边缘，大臂向内夹紧，吸气缓慢抬起臀部，瘦肚子8个动作瑜伽视频，让身体成一条直线，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，脚掌回勾，让脚跟推地，吐气回落到垫子上，反复十组。

1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。3、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。瑜伽动作2：眼镜蛇式 1、俯卧。

平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。呼气，分两步把腿还原到起始处。

1、新月变式 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开。

跪在瑜伽椅前方，双手抓住椅子边缘，腰腹瑜伽视频40分钟，呼气缓慢屈肘向下，让大臂夹紧身体，吸气还原，反复十五次*两组。

坐在瑜伽椅上，双手向后抓住椅子两侧，吸气伸直腿部，瑜伽收腹减小肚子视频，让身体向后倾斜，瑜伽减肚子视频教程，脊柱延伸，呼气屈膝拱背，膝向收向腹部，动作重复十五次*2组

仰卧在垫子上，把小腿放在瑜伽椅上，让骶骨向下沉地面，感觉腰椎的地方放松，双手在体侧掌心朝上，停留5分钟

*Questions*

练习这个体式时容易遇到的问题？

瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

我们主要来讲讲视频中的前两个动作。

1.动作一

在这个练习中，如果你个子比较高，双手可以很轻松抓在椅背上的话，臀部下方是可以不垫砖的。

当手臂推直的时候，去感受背肌启动。直腿的练习同时需要我们启动更多的核心力量。初学者如果感觉困难，可以做以下退阶版本：

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如上图，屈双膝，将双脚打开骨盆同宽，脚掌踩地，会比直腿的练习容易许多。

2.动作二

在这个练习中，需要注意的是，手肘不要向外打开，保持大臂收向肋骨，肩膀向后远离耳朵。

屈膝跪地的练习是比较基础的，大多数人都可以练。如果你已经有一些练习经验，可以试一下进阶版本：

动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议做4-5组。动作次数：每组做20-25。休息时间：1分钟-1分半。

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直腿做平板直撑，注意腰椎不要塌陷，保持上背部、臀部和脚跟在一条线上。屈肘向下时，注意大臂夹紧两肋。

了解了这些体式细节，赵紫玲瑜伽瘦身吗，练起来是不是更有动了呢？