莲花式是一个接地气又充满活力的姿势，莲花植根于泥土中，当它生长时，它会绽放出美丽的花朵，同样地，当一个人开始瑜伽时，他们就扎根于泥泞中，成为世俗世界的一部分。随着练习，可以长成一朵盛开的花朵。

莲花经常出现在印度教的肖像画中，与许多神灵有关，瑜伽9式调节内分泌。拉克希米（丰饶女神）经常坐在一朵开放的莲花上，手里拿着另一朵。毗湿奴勋爵也是如此。传说佛陀所到之处，莲花盛开。

与莲花在印度教意中一样，莲花式是瑜伽练习中的重要姿势。这种坐姿对身体和精神有很多好处：它可以帮助改善腰椎的循环，伸展脚踝和腿部，练瑜伽治好了我的抑郁症，并增加臀部的柔韧性。

C.双腿慢慢伸直，呼气，重复上述动作3次。3、莲花坐 这个体式有助于促进腹部、胸部血液循环，缓解肌肉紧张，舒缓脊柱，放松身心。A.坐于地面上，双膝绷直，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B。

记住在身体允许的范围内练习该姿势，瑜伽的十六个基本动作，不要沉迷于实现“完美”姿势，瑜伽调节内分泌的动作。

莲花式基础知识

上身向前弯曲直至双手撑地。C.头部上仰，踮起脚尖，双腿保持绷直，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。D.回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。千万不要偷懒哦，每天晨起除了一杯白开水，瑜伽也是必不可少的哦！

梵语： Padmasana (pod-MAHS-anna)

姿势类型：坐姿

姿势好处：莲花式为冥想练习奠定了坚实的基础。进入姿势会激活放松反应（副交感神经系统）并停用压力反应（交感神经系统）。莲花式有助于降低或调节血压。在身体上，你可以依靠它来打开髋关节并伸展大腿前部（股四头肌）、腹股沟和脚踝。

5. 保持动作均匀呼吸30秒。第二种 眼镜蛇式 1. 俯卧进入。2. 双手掌放于胸部两侧，上臂夹向身体。3. 吸气时收腹，胸部向上抬高。4. 双臂自然伸直，眼睛看向鼻尖。5. 保持呼吸30秒。6. 感受腹部肌肉的拉伸。7。

体式详解

坐在地上，双腿伸直，一套瑜伽动作16个动作。将右膝盖向外弯曲，双手抱住膝盖和脚。从臀部（而不是膝盖）旋转你的腿，并将你的脚引导到你的左腹股沟处。

弯曲左膝，将大腿从臀部向外旋转，就像在右侧一样。抬起小腿，将左脚放在右脚上方，然后将其塞入右侧臀部折痕处。

骆驼式，首先放松一下双腿，然后跪坐在瑜伽垫上，让大腿紧贴在小腿上，臀部压在双脚上，上身向后弯曲，拉伸腹部肌肉，伸直手臂向后支撑，头部跟着后仰，压缩脊椎，保持1分钟。盘坐压腿，首先双腿弯曲盘坐在地上。



将脚尖靠在大腿上部，然后将膝盖朝地板放松。坐直，抬起胸骨并拉长脊柱。

坐在折叠的毯子上有助于防止脊椎变圆。深呼吸，只要感觉舒服就保持姿势。

3.鸟王式 鸟王式也叫鹰式，要求在胳膊处交叉手臂，打开肩膀，伸展菱形肌、三角肌和上背部。这是个很好的伸展练习，它能够锻炼肩胛骨之间的力量。山式站姿站立，抬起左脚搭在右膝盖上，左脚勾住右脚腕，屈膝半蹲。两手交叉。

要保持气质年轻，瑜伽蛇式动作也是一套简单、有效的动作。做俯卧准备，双手置于前肩，缓缓吸气，由头部带动上体向上抬起至最大程度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气、放松、还原。重复以上动作若干次。除此之外。

提示

进入莲花式需要双大腿向外旋转，从髋关节处移动。髋部是一个球窝关节，运动范围因人而异，所以这个姿势对一些人来说是很容易的，而对另一些人来说则不然，瑜伽高级体式蜘蛛式图片。不要强迫自己进入姿势。当您将脚移向腹股沟时，保持双脚内外脚踝的均匀伸展。不要让您的脚或腿的一侧感到过度劳累，心情不好适合练瑜伽吗。

技巧

如果您的膝盖悬停在地面上方，请在膝盖下方塞上一块瑜伽砖或折叠的毯子，以减轻膝盖上的压力。

如果您经常将此姿势用作冥想或调息姿势，请务必在练习之间交替交叉双腿。

猫式伸展、鹫式、蝗虫式、新月式、上犬式、下犬式、站立前屈、祈祷式、猫牛式等。

1.树式 树式的英文名称Tree Pose ，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。习练树式可以增强双腿的肌肉力量，增强脚踝的平衡能力，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态，塑造全兴的气质体态。

变化：半莲花式

收紧腹部，上半身前屈使得下巴清楚右小腿前侧，双腿保持绷直，坚持约30秒后变化左腿。每天坚持锻炼10分钟瑜伽，轻松减掉多余脂肪，改变不良体态，关键还能促进血液循环，有效排出体内毒素，让你越练越年轻，肌肤美如

如果全莲花感觉很紧张，练习半莲花，一只脚塞在对侧臀部，另一只脚放在对侧膝盖下方。如果您感到膝盖疼痛，请尝试另一种冥想姿势，例如简易坐或双鸽式，改善内分泌失调的瑜伽动作。

准备姿势

Sukhasana（简易坐）

Agnistambhasana（双鸽式）

Baddha Konasana（束角式）

Janu Sirsasana（单腿头碰膝式）